10 izvrsnih namirnica za besprijekornu i zdravu kožu

Postoji mnogo ukusne hrane koja će pomoći vašoj koži da izgleda besprijekorno, a uključivanje nekih od njih u redovnu prehranu jednostavno je nužno. Zdrava koža čini nas mlađima i pomaže nam da izgledamo svježe i odmorno. Hrana koju svakodnevno konzumiramo ima jednako važan učinak na našu kožu kao i na naše sveukupno zdravlje.

Ovih deset namirnica pomoći će vašoj koži da izgleda mlađe i bude zdravija:

1. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje igraju ključnu ulogu u kontroli pojave staračkih pjega i bora. Svakodnevno konzumiranje lanenih sjemenki smanjuje crvenilo i iritacije kože te kožu čini svježijom i mekšom. Dodajte lanene sjemenke u zdjelu sa žitaricama, u smoothie ili u omiljeni recept za muffine.

2. Ljubičasto i plavo voće

Voće ljubičaste i plave boje najbolje je za našu kožu. Borovnice, kupine i šljive su bogate antioksidantima koji se bore protiv radikalnih oštećenja koja mogu nastati uslijed nepravilne prehrane, loših dijeta ili izloženosti nekim kemijskim spojevima iz okoliša. Ljubičasto i plavo voće pomaže koži da duže zadrži svoj mladoliki izgled.

3. Sjemenke suncokreta

Suncokretove sjemenke su bogate vitaminom E koji štiti našu kožu od svakodnevnog utjecaja štetnih sunčevih zraka. Ove su sjemenke izvrstan snack kad ste u pokretu. Također, možete ih dodati i u vašu salatu, žitarice, zobenu kašu… Ipak, izbjegavajte pržene i slane sjemenke suncokreta – sol nije dobra za kožu!

4. Čokolada

Ovo je divna vijest za sve ljubitelje čokolade – ona je dobra za vašu kožu, unatoč brojnim mitovima da uzrokuje pojavu akni. Čokolada zapravo povećava unos flavonola u organizam, a on pogoduje čistoj i zdravoj koži.

5. Batat

Batat, ili popularno zvan slatki krumpir, obiluje vitaminima A i C koji su ključni za sjaj i zdravlje naše kože. Vitamin C povećava proizvodnju kolagena koji pomaže održati našu kožu gipkom i glatkom, a vitamin A sprječava pojavu raka kože. Uvrstite batat u svoju prehranu, jer osim što je zdrav za kožu, jako je i ukusan.

6. Rajčica

Iako postoje mitovi da rajčice uzrokuju akne, to nije točno. Ovo je rajsko voće zapravo odlično za kožu budući da je bogato antioksidantima, najviše likopenom, koji poboljšava zdravlje kože i regulira njenu pigmentaciju. Dobra vijest je da se kuhanjem rajčica povećava koncentracija likopena, tako da ih je čak i poželjno kuhati.

7. Jogurt

Jogurt sadrži proteine koji pomažu održavati čvrstoću i elastičnost kože te sprječavaju nastanak bora i finih linija. Ipak, držite se podalje kupovnih voćnih jogurta jer sadrže puno šećera. Radije posegnite za običnim jogurtom i dodajte svježe voće po želji.

8. Crvena paprika

Bez obzira kuhana ili svježa, crvena paprika je odlična namirnica za vašu kožu. Jedna crvena paprika sadrži više od 100% svakodnevne potrebe vitamina C. Bogata je i vitaminom B6, dijetnim vlaknima i karotenoidima koji sprječavaju pojavu bora i pomažu pri dotoku krvi u stanice kože. Također, ova svemoguća namirnica pomaže u borbi protiv akna, lagana je i ukusna, a sadrži samo 30 kalorija.

9. Losos

Losos sadrži vitamin D koji je odgovoran za zdravlje mozga, srca, kostiju i debelog crijeva. Smanjuje anksioznost i depresiju, te sprječava rak debelog crijeva, bolesti kostiju i srca. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pripomažu hidrataciji kože izvana i iznutra te smanjuju pojavu akni i bora. Dodatni plus je što česta konzumacija lososa dovodi i do zdravije kose te hidratiziranih kostiju.

10. Špinat

Špinat je nutrijentima bogata namirnica koju svakako morate uvrstiti u plan prehrane. Odličan je izvor vitamina E, željeza, folne kiseline, magnezija, vlakana, vitamina A, vitamina C i biljnih proteina, a svi su izvrsni za vašu kožu! Također sadrži i antioksidante koji suzbijaju razne probleme kože. Špinat možete dodati u smoothie ili ga dodati u salatu. Redovna konzumacija špinata čisti vašu kožu i iznutra i izvana.