Jutarnje navike i rituali unose pozitivne promijene u naš život.

Prvih 10 minuta nakon buđenja najvažniji su za naše zdravlje!

Iako se nije lako naviknuti na promijene, kada ih uključite u svakodnevnu rutinu i osjetite prve rezultate, požalit ćete jedino što to niste učinili ranije.

Prisvojite ove navike i vaše tijelo i um biti će vam zahvalni od početka dana.

1. Izbjegavajte jutarnje drijemanje
Odlučite kada ćete ustati. Kada vas alarm probudi, zaboravite na “Odgoji” opciju. Ona ne bi trebala ni postojati. Ustanite iz kreveta ugasite alarm i izađite iz sobe.

2. Popijte čašu vode
Oko 60% našeg tijela sadrži je voda, a nakon 7-8 sati spavanja, naše dehidrirano “isušeno” tijelo ima potrebu biti hidrirano. Stoga, znate što vam je činiti!

3. Ne preskačite doručak i pokušajte doručkovati zdravo
Doručak je obrok koji najviše utječe na ubrzavanje metabolizma i pospješuje sagorijevanje kalorija tijekom dana. Redovan i kvalitetan doručak donijet će vam puno koristi, a jedna od njih je više energije. Stoga, ne preskačite najvažniji obrok!

4. Slušajte glazbu
Možda volite započeti dan uz glazbu. Neki vole ujutro slušati malo življu muziku kako bi se razbudili, dok drugi više preferiraju glazbu koja ih opušta. Kakav god vaš glazbeni ukus bio, glazba će vam pomoći da se od ranog jutra osjećate dobro i spremno suočiti sa novim izazovima koje nosi dan.

5. Probajte biti bez mobitela
Isključite zvučne obavijesti na mobitelu, a ako možda brinete zbog mogućnosti propuštanja hitnih poziva, podesite telefon na mod “bez uznemiravanja” kako bi vas mogli dobiti samo oni ljudi kojima ste zaista potrebni.

6. Jutro i dobra knjiga
Kada odlučite čitati dobru knjigu ujutro, dok vam je mozak još odmoran i svjež, osjetit ćete pozitivnu promjenu i osjećati se ispunjeno i prepuno pozitivnih misli.

7. Započnite dan istezanjem i tjelovježbom
Jutro je savršeno vrijeme za tjelovježbu. Započnete li dan vježbanjem, spriječit ćete kasnije odgađanje, a pozitivno će utjecati na vaše mišiće i zglobove, poboljšat će cirkulaciju te će vas osloboditi stresa.

A ako neki od najzaposlenijih ljudi na svijetu mogu pronaći vremena za vježbanje, onda možete i vi.

Mel

Smanjite stres

Stres je jedan od najvećih zdravstvenih problema u ovo doba godine, dok pokušavate izaći na kraj sa svojim financijama i isplanirati blagdan za cijelu obitelj.

Pokušajte planirati svoj proračun i raditi ono što si možete priuštiti.

Ne trebate osjećati pritisak zbog planiranja svega. Recite svojim prijateljima i obitelji da vam pomognu. Oni će razumjeti, čak i će i oni osjećati olakšanje! Postoji hrpa jednostavnih i jeftinih ideja za recepte koji će vam uštedjeti novac i vrijeme.

Vježbajte

Znamo da je zima tamna i tmurna, ali čak i najmanja količina vježbanja će vam pomoći da se osjećate puno bolje. To je sjajan način za oslobađanje od stresa i povećanje energije, što znači da ćete biti psihički i fizički pripremljeni za rodbinu kad stigne! Šetnja je najlakši način, ali ako volite vježbati u zatvorenom, zašto ne potrošiti 30 minuta plivanja u bazenu. Ako idete na božićni domjenak ples je iznenađujuće jednostavan način da se razgibate.

Smoothie

Ovo je doba godine, kada se mnogi od nas osjećaju prilično iscrpljeno. Kada ste previše zauzeti ili umorni od noći prije ili trebate obnoviti energiju, onda je smoothie najbrži i najzdraviji način za to. Antioksidansi iz voća i povrća će vam napuniti baterije i pripremiti vas da za nove zadatke.

Pomoć za vaš mamurluk

Nitko ne uživa u mamurluku. Ovo je prirodni način koji vam govori kako ste odlično proveli, ali isto tako vam želi reći kako su vam neophodni vitamini koje je tijelo izgubilo.

Začudo, iako je to zadnje što mnogi od nas žele, božićna večera je puna vitamina potrebnih za liječenje mamurluka.

Purica je veliki izvor vitamina B, što je bitno za vaš živčani sustav i zaustavljanje nelagodnog osjećaja. Krumpir ima više vitamina C nego čaša soka od naranče, što je važno, jer pomaže jetri da razgradi alkohol. Zeleno povrće poput brokule i prokulica sadrži vitamin E koji pomaže tijelu da se oporavi.

Ako to zvuči kao previše težak posao, pojedite zrelu bananu. Sadrži prirodni antacid koji smiruje želudac, magnezij olakšava vaše glavobolju i šećer. Sve će vam to pomoći da se osjećate bolje.

Odspavajte

Znamo da se Božić vrti oko zabave, jela i pića. Česte su i sezonske bolesti. Vaše tijelo i mozak se oporavljaju kada spavate. Pokušajte piti toplo mlijeko prije spavanja kako bi se pripremili za san i odmorili tijelo i duh.

Pojedite dobar doručak

Da, da, uvijek nam to govore, ali u ovo doba godine, kada ste zauzeti i pod stresom, to je važnije nego ikada.

Istraživanja pokazuju da doručak pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi, koji kontrolira apetit i energiju. Može smanjiti rizik od više različitih stanja, uključujući i pretilost, visoki krvni tlak, bolesti srca i dijabetes.

Izbjegnite trovanje hranom

Četvrtina svih slučajeva trovanja hranom u ovo doba godine su vezani uz pečenje purice.

Temperatura unutar purana, guske i piletine mora doći do 170 stupnjeva kako bi se osiguralo sa su sve bakterije koje uzrokuju salmonelu, listeriju ili e. coli uništene. Idealno, trebali biste koristiti termometar mesa kako biste provjerili da je postignuta ispravna temperatura.

Loša probava

Svi vole jesti previše za Božić, a problemi s probavom su česti. Puno hrane i pijenje previše alkohola dovodi do nadutosti. Jedan od glavnih uzroka je taj što svakodnevna prehrana sadrži previše soli, šećera i loš hrane.

Jedan od najbržih i najjednostavnijih načina za sprečavanje problema je probiotik svakog jutra. On sadrži prijateljske bakterije koje pomažu da se uspostavi ravnoteža u crijevima.

Uživajte u božićnoj večeri

Purica je jedna od najzdravijih vrsta mesa, dok su prokulice bogate folne kiseline koja pomaže sniziti rizik od raka.

Poriluk i luk pomoći će stimulirati rast zdravih bakterija u crijevima, pa čak i sušeno voće u božićnom pudingu i kolačima je dobro za vas. Ono uništava mnoge otrove koji se pojavljuju u vašem tijelu. Najvažnije je, naravno, jesti umjereno!

Budite pažljivi s ostacima

Pobrinite se da stavite u frižider ostatke u roku od dva sata od kuhanja, u suprotnom postoji vjerojatnost da bi mogli biti zaraženi.

Nakon što ste stavili ostatke unutar frižidera, pazite da ih pojedete u roku od 4 dana da se izbjegne trovanje hranom. I zapamtite, možete podgrijati ostatke, ali samo jednom. Sve što ostane nakon podgrijavanje mora ići u smeće.

Mel

U Hrvatskoj 30 % žena nije dovoljno aktivno, ističe prof. kineziologije Marin Dadić s Kineziološkog fakulteta u Zagrebu: «Kontinuirana tjelesna aktivnost uz naravno optimalnu prehranu kod žena mlađe, srednje i starije životne dobi može djelovati vrlo preventivno pa čak i spriječiti bolesti koje ih svakodnevno pogađaju. Podaci da 70 milijuna žena u svijetu boluje od nekih od oblika dijabetesa te da jedna polovina žena iznad 50 godina umire od kardiovaskularnih bolesti tijekom jedne godine govore nam da svakodnevno moramo živjeti aktivnije odnosno koristiti neki oblik tjelovježbe. Vrijeme koje će žene provesti u nekom obliku vježbanja pomoći će im da budu prije svega zdravije, mentalno jače ali naravno i ljepše!»

Projekt Aktivna Hrvatska održava se pod pokroviteljstvom Predsjednice RH Kolinde Grabar – Kitarović čiji je izaslanik, proslavljeni vaterpolist, Frano Vićan istaknuo: “Sretan sam da vidim prepunu sportsku dvoranu. Prenosim pozdrave Predsjednice koja uvijek ističe koliko je važno biti tjelesno aktivan, koliko nam redovito vježbanje može zaista promjeniti život na bolje. Dragi vježbači hvala vam što svojim primjerom potičete i ostale na povećanu aktivnost. Sport je divan životni izbor. Svatko od nas može si postaviti cilj i težiti njemu. Vjerujte mi, kao osvajač zlatne olimpijske medalje znam da se snovi ostvaruju!”. Trening se održao pod vodstvom Ivana Antunovića i njegovog tima s Kineziološkog fakulteta iz Zagreba i Biotreninga, dok je program vodila Renata Sopek. Generalni partner projekta je HEP.

Slika prepune sportske dvorane u Murskom Središću putuje Hrvatskom. Grad Mursko Središće, uz čiju su pomoć održani trening i edukativna predavanje, konstantno radi na sportskim sadržajima koji su na raspolaganju građanima i jedan je od gradova primjera izvrsne suradnje. Edukativno predavanje održala je nutricionistica Sara Sila iz Definicije Hrane, dok je iz Hrvatske liječničke komore dr. Iva Pejnović Francelić istaknula: «Zdrave osobe starije životne dobi tjelesnu aktivnost trebaju prilagoditi svojim mogućnostima i specifičnim zdravstvenim potrebama ukoliko iste postoje. Svjetska zdravstvena organizacija ističe kako postoje dokazi da oni koji su u toj dobi tjelesno aktivni u usporedbi sa manje aktivnim osobama, imaju i manji rizik od padova i bolje kognitivne funkcije!” Hrvatska liječnička komora vježbačima je mjerila indeks tjelesne mase i dijelila promotivne materijale s porukom Aktivan+Odgovoran=Zdrav.

Nacionalni projekt se nastavlja 12. travnja u 15 sati na glavnom gradskom trgu u Rovinju u sklopu sportskog događaja Snaga djece u pokretu. U 2017. godini vježbat ćemo i u Vodicama, Dubrovniku, Zadru i Zagrebu.

Nakon treninga svi vježbači dobili su NIVEA majice i paket proizvoda za njegu tijela, za osvježenje bočicu Mg Mivela vode vašeg srca. OTP banka poklonila je šilterice i lopte. Vježbači su probali zalogaj Omegola, a posebno iznenađenje pripremio je Decathlon, u čijoj sportskoj opremi vježba tim Aktivne Hrvatske. Vježbači su dobili časopise Men’s Health, Lijepa&Aktivna, kao i primjerak Jutarnjeg lista iVite. Partner projekta je hotel&spa Iadera u Petrčanima.

Često sam znala čuti kako je pilates dosadan. Kao ono, valjaš se po podu, samo dišeš i meditiraš, vježbe su lagane, bla bla bla. Ne osporavam da je netko stekao loš dojam no sigurno je u pitanju bio neadekvatno održan sat i prezentacija pilatesa ili činjenica da pilates nikako nije za vježbače koji se motiviraju visoko intenzivnim treninzima uz izrazito glasnu glazbu te nakon napornog dana ne mogu ili ne žele koncentraciju na visokom nivou. Upravo zbog svoje kompleksnosti pilates nikako ne može biti dosadan.

Vježbajući pilates vaše tijelo i um trebaju biti u potpunoj sinergiji. Vježbe su zamišljene tako da ih je prilično teško pravilno izvesti ukoliko se mentalno želite malo isključiti. Svaki pokret iziskuje visoku razinu koncentracije, razmišljanja o tome što naše tijelo sada radi te osjećanja istog na muskulaturi.

Kako bismo što prije postigli željene rezultate te razumjeli pilates i time ga i zadovoljnije vježbali potrebno je naučiti i osvijestiti pilates načela.

1. Koncentracija-svjesno upravljanje pokretima
2. Preciznost i kontrola-kontrolirano upravljanje tijelom
3. Centriranje-pronalaženje centra (abdomen, lumbalna leđa, zdjelični pojas), sve radnje kreću iz centra i prelaze na ostale ekstremitete
4. Stabilizacija-mirno i svjesno ući u vježbu
5. Disanje-aktiviraju se duboki mišići, pojačava koncentracija, olakšava izvođenje vježbe
6. Postura tijela-pravilno pozicioniranje tijela od samog početka (spuštena ramena, stopala čvrsto na podlozi, aktivan trbuh i leđa, dugačka kralježnica….)
7. Povezanost pokreta-povezani i kontinuirani pokreti, bez prevelikih pauza i ponavljanja, fluidnost
8. Integracija-aktiviranje različitih grupa mišića u isto vrijeme

Glavni rekvizit koji se koristi tijekom vježbanja pilatesa je vlastito tijelo. Naravno koristimo i druge rekvizite poput bučica, pilates lopti (velike i male), pilates ring, roller. No svi ti rekviziti ukoliko niste upoznali, osvijestili i naučili koristiti vlastito tijelo kao rekvizit mogu vam samo odmoći pri vježbanju pilatesa posebno ako ste početnik.

Pilates je namijenjen ženama i muškarcima svih dobnih skupina te također i djeci. Bez obzira na fizičko stanje polaznika pilates je moguće vježbati jer se svaka vježba može modificirati te raditi i dalje u pilates tehnici. Vježbe se izvode laganim ili srednjim intenzitetom ovisno o dinamici grupe.

Malo savjeta za kraj. Vježbajte dragi ljudi. Nađite program koji odgovara vašem karakteru, spremi i potrebama. Ako još niste dajte šansu pilatesu i ne čekajte neki slavni ponedjeljak ili prvi u mjesecu. Samo krenite. I najvažnije kada ste krenuli na vježbanje svakako svom instruktoru recite imate li neke specifične boljke ili ozljede. Budite redoviti i upoznajte svoje tijelo. Uložite u sebe i  vjerujte rezultati će doći.

Sretno.

Blanka Lasić

„Hrvatska nije dovoljno aktivna, pozivam sve da danas s Bundeka krenu s redovnom aktivnošću. Pozdravljamo incijativu Europske komisije i nadamo se da će ovo postati tradiocionalni događaj!“ – izjavio je ministar MZOS Vedran Mornar.

Subotnji središnji nacionalni događaj 1. Europskog tjedna sporta od jutarnjih sati odvija se u sedam tematskih jedinica. Na glavnoj  pozornici jezera Bundek tijekom dana odvili su se; biciklizam, Dharma Joga, utrke za djecu, Fokus point pilates trening, Zumba i drugo. U kutku otkrića bilo je riječ o Savate, Nambudo, Aikido, Capoeirai, Judu i Hrvanju. U dječjem  kutku učilo se kako živjeti zdravo, KHL Medveščak i njihova maskota igrala se s djecom, a svoje će promocije imali su i klubovi; Dinamo, Cibona i Cedevita. Tu su još i aktivni kutak, kutak zdravlja, kutak za sportaše s invaliditetom. U kutku izazova očekuju nas trčanje, natjecanje u organizaciji nogometnog, košarkaškog i teniskog saveza te prezentacije biciklizma.

Svoju podršku izvanrednoj inicijativi Europske komisije dao je i gradonačelnik Zagreba Milan Bandić te napomenuo koliko ovakva manifestacija pridonosi kako Zagrebu i njegovim građanima tako i svim Hrvatima te stanovnicima Europe.

«Zagreb je kao grad sporta spreman podržavati ovakve projekte. Uživao sam na ovoj biciklističkoj ruti od Europskog trga do Bundeka. Nadam se da će ovo postati tradicija i da će se proširiti na cijelu Hrvatsku!» Izjavio je gradonačelnik Milan Bandić.

Europski tjedan sporta namijenjen je građanima svih dobnih skupina bez obzira na tjelesnu pripremljenost. Najbitniji cilj ovog europskog projekta, koji po prvi puta obuhvaća aspolutno sve zemlje EU, je promijeniti crne statistike koje govore kako velika većina ljudi nije dovoljno tjelesno aktivna.

Cjelodnevni središnji nacionalni događaj Europskog tjedna sporta, kroz veliko putovanje raznim sportovima građanima nudi mogućnost građanima da se s njima upoznaju te odaberu najbolje za sebe i svoja znanja nastave primjenjivati u svakodnevnom životu. Svi sadržaji na Bundeku su besplatni, a stručni timovi na raspolaganju su svima.

Više informacija o 1. Europskom tjednu sporta možete pronaći na službenoj web stranici: www.europski-tjedan-sporta.hr

Projekt su podržale i brojne osobe iz društvenog života Hrvatske među kojima su i zamjenik ministra znanosti, obrazovanja i sporta Tomsilav Paškvalin, voditelj predstavništva EK u Hrvatskoj Branko Baričević, gimnastičar Marijo Možnik, nogometaši Dinama Angelo Henriquez i Eduardo, nogometaš Lokomotive Darjan Žarkov, hokejaši Medveščaka Blake Parlett i Thomas Larkin, plivač Mario Todorović, vaterpolo legenda Dubravko Šimenc.

Vježbače su bodrile fitness trenerica Iris Rajčić, voditeljica Martina Podgorski te brojni drugi.

“Izvrsno finale projekta Pokreni se pokazalo je apsolutnu pogođenost ove teme. Ljudi su željni tjelesne aktivnosti i ona im je prijeko potrebna!” – izjavio je dekan Kineziološkog fakulteta u Zagrebu prof.dr.sc. Damir Knjaz.

Trenerski tim Kineziološkog fakulteta u Zagrebu predvođen Ivanom Antunovićem, Dorom Puljić i Marinom Ivančićem te voditeljicom Renatom Sopek po posljednji je put ove godine dobro namučio vježbače te dao savjete kako održati dobru tjelesnu formu tijekom jesenskih i zimskih mjesci.

Projekt Pokreni se, pod pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar – Kitarović, ove je sezone posjetio Pulu, Dubrovnik, Zadar, Vukovar i Zagreb. Pod generalnim pokroviteljstvom HEP-a, stručni suradnici projekta iz Biotreninga i Definicije Hrane građanima su diljem Hrvatske ovog ljeta nudili rješenja primjenjiva u svakodnevnom životu, a nakon Zagreba projekt ulazi u četvrtu sezonu s novim konceptom te brojnim informativnim sadržajima.

“Zahvaljujemo svim vježbačima i partnerima projekta. Zahvaljujući medijima diljem Hrvatske smo prenijeli poruku o važnosti kretanja i aktivnom načinu života. Već sutra nastavljamo s aktivnostima projekta kojem je cilj 100 % aktivna Hrvatska!” – izjavio je glasnogovornik projekta Toni Dabinović.

Partneri i pokrovitelji Projekta trud vježbača ovog su ljeta nagrađivali poklonima koji će im pomoći u vježbanju i higijeni. Majice za vježbanje, poklon paket NIVEA proizvoda za njegu i učvršćivanje kože, koji su itekako kompatibilni s vježbanjem u postizanju što boljeg učinka, Jamnica Pro Sport izotonički napitak te magazini Men’s Health, Lijepa i aktivna i Cro LIFE razveselili su brojne vježbače.

Trčanje je izbor mnogih gradskih stanovnika, pogotovo onih koji od 9 do 5 sjede u uredu, jer ima brojne beneficije na naš organizam. No usprkos tome, treba biti svijestan da i ovaj naizgled bezopasan sport može donijeti određene ozlijede i traume ukoliko se ne izvodi kako treba.

Nema potrebe za reklamom nekog super profesionalnog instruktora trčanja, kada danas na internetu postoji bezbroj besplatnih instrukcija kako trčati. Ono na što vam želimo skrenuti pažnju je slijedeće: i trčanje, kao i svi ostali sportovi i fizičke aktivnosti, zahtjeva zagrijavanje, modernu opremu, odgovarajuću odjeću i obuću te snagu volje!

Svaki je čovjek individualan i u fizičkom i u psihičkom aspektu. Netko može otrčati dužinu s lakoćom jer je možda otporniji na stres vježbanja, dok netko drugi izgubi dah u kratkom periodu vremena.

Ako možda i niste rođeni trkač, nema smisla da očajavate jer, zapamtite, ništa nije nemoguće! Donosimo vam neka osnovna pravila koja će vam omogućiti da trčite sigurnije, korisnije, pozitivnije i udobnije:

Prvo se konzultirajte s doktorom

Trčanje je fizička aktivnost koja stavlja sve sisteme našeg tijela u pokret. Morate biti sigurni da je vaše tijelo spremno prihvatiti takav izazov i da će biti u mogućnosti izvući najbolje iz toga. Ali kako to znati? Posjetite svog doktora i pitajte ga za savjet. Konzultacije s doktorom i eventualni pregledi će vam pomoći da saznate imate li kakvih fizičkih ili psihičkih limita koji vas mogu spriječiti trčanja. Ako mislite da će guranje na silu kroz bol i neugodu riješiti probleme, varate se.

Nemojte slijepo vjerovati onima koji kažu da vježbanje može izliječiti sve bolesti. Ponekad nekontrolirano teške i dugotrajne fizičke vježbe mogu već bolesnu osobu pretvoriti u invalida, pogotovo u slučaju nepravilne funkcije mišićno-skeletnog sistema. Dakle, posvetite vrijeme ovom vitalno bitnom pitanju jer, ipak, bolje je spriječiti nego liječiti. Čim primite blagoslov svog liječnika, slobodno uvrstite trčanje u svoj svakodnevni život.

Nosite udobnu i prozračnu odjeću

Znamo da danas svi pokušavaju srezati troškove na minimum. Štednja je savršen trening snage volje, ali kada je riječ o vašem zdravlju i udobnosti, trebali biste postaviti prioritete. Jedan od najboljih načina da se fizički i psihički pripremite za trčanje je da odete u specijalizirane trgovine gdje možete nabaviti svu potrebnu opremu za trčanje. Ako se dvoumite oko kupovine nekog pamučnog ili sintetičkog komada odjeće, dajte prednost laganim sintetičkim materijalima.

Veliku pozornost posvetite odabiru tenisica za trčanje. Pravilan odabir obuće spasit će vas osjećaja teških i umornih nogu, bolova i natečenosti stopala nakon trčanja.

Usvojite tehnike zagrijavanja i istezanja

Često radimo grešku kada se zaletimo u ekstreme u bilo čemu što radimo, uključujući vježbanje. Svaki trkač, a posebice početnik, treba znati da bilo koja fizička aktivnost može rezultirati bolovima i groznim tenzijama u mišićima ukoliko prije vježbanja ne zagrijemo svoje tijelo. Ne želite kronične bolove, neugodnosti i istegnute ligamente; želite da vaše vježbanje rezultira zdravijim i lakšim stilom života. Dovoljno je 15 minuta da se zagrijete prije trčanja radeći neke umjerene vježbe. Bitno je da pokrenete sve mišiće u tijelu.

Slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje

Kada započnete trčati, osjetit ćete i fizičko i psihičko zadovoljstvo. Ponekad to zadovoljstvo i ugodu mogu zamijeniti bol i neugodan osjećaj. Bez obzira koliko ste zdravi ili mislite da jeste, uvijek trebate osluškivati svoje tijelo i razumjeti signale koje vam ono šalje. Vaše će vam tijelo zasigurno pokazati da nešto nije u redu. O eventualnim poteškoćama koje se javljaju tijekom trčanja (ili bilo kojeg drugog oblika vježbanja) obavezno trebate porazgovarati sa svojim liječnikom što prije moguće. Nikako nemojte zanemarivati bilo kakve neugodne fizičke (i psihičke, na kraju krajeva) osjećaje.

Polako pojačavajte intenzitet i trajanje

Počnite polako, uzmite si vremena. U početku trčite koliko možete, ali nikako ne manje od vaše realne granice jer inače nema smisla. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na novi oblik aktivnosti, tada počnite pojačavati intenzitet trčanja i trajanje. Osjetit ćete kako sami gurate svoje granice.

Ako počinjete trčati kako biste izgubili višak kilograma, imajte na umu da se masne naslage počinju topiti tek nakon 30 minuta neprekidnog trčanja. Ukoliko ste početnik, ipak nemojte isprva trčati toliko. Uzmite si neko vrijeme da adaptirate organizam na nove uvijete i stres vježbanja.

Jačajte svoju disciplinu i snagu volje

Fizički trening često nije dovoljan. Produktivnost trčanja većinom ovisi o snazi vašeg uma i o tome kako se trenutno osjećate. Ako želite imati neke koristi od trčanja, onda morate trčati sistematski. Počnite od jačanja svoje snage volje. Danas nije neki problem pronaći motivaciju budući da su internet i knjižnice prepuni psiholoških knjiga i članaka posvećenih osobnom rastu i razvoju.

Pomognite si tako što ćete prije odlaska na jutarnje trčanje pogledati neki motivirajući video ili pronaći neki inspirirajući citat kako biste napokon bacili te plahte, ustali iz kreveta i izašli na trčanje. Ili poslušajte omiljenu pjesmu koja će vas „nabrijati“ na trčanje.

Dajte svom tijelu odmora

Trkači bi trebali svojem tijelu dati jedan do dva dana odmora. Ti periodi odmora daju vašem tijelu šansu da se oporavi, prilagodi sistematskim treninzima i postane pritom snažnije i zdravije. Ljudi koji zanemaruju ovo pravilo nikada neće postići željeni rezultat jer konstantna iscrpljenost će ubrzo izbaciti iz ravnoteže gotovo sve sisteme u tijelu. Najbolje bi bilo kada biste si napravili vlastiti raspored trčanja. Tog rasporeda biste se trebali strogo držati i pokušati trčati gotovo uvijek u isto vrijeme.

“Veselimo se vježbanju sa Zadranima. Prekrasna lokacija pored Pozdrava Suncu, tik uz Jadransko more, treningu  daje jednu novu dimenziju, a ukazat ćemo i na prednosti vježbanja uz more, kao i u njemu. Pozivam sve da nam se pridruže i uče od najboljih hrvatskih stručnjaka!” – izjavio je kineziolog Ivan Antunović.

Vježbanje sa Zadranima održat će se pored instalacije Pozdrav Suncu u subotu, 18. srpnja u 19 sati. Trening je besplatan za sve vježbače, koji svoj dolazak moraju potvrditi putem službene web stranice proejkta www.pokrenise.hr.

“Zbog brzog tempa života te porazne statistike kad je pretilost u pitanju, aktivan način života je neophodan kako bismo očuvali zdravlje. Pokreni se potiče ljude svih generacija na rekreaciju i promjenu životnih navika nabolje. Drago mi je što ćemo iz Zadra već ove subote mijenjati poraznu statistiku te potaknuti naše sugrađane na aktivniji život!”– izjavila je ambasadorica projekta Renata Sopek.

U Petrčanima će se dan ranije, u petak 17. srpnja u 19 sati, održati inovativni trening Fokus point by Anja Petersen u Falkensteiner hotelu & spa Iadera u Petrčanima. Prekrasna terasa hotela Iadera bit će jedno od najljepših vježbališta, a slike sa zadarskih vježbanja putem medija će biti predstavljene svijetu.

Posljednjih mjeseci projekt Pokreni se, pod generalnim pokroviteljstvom HEP-a, nudi rješenja, a vodeći hrvatski stručnjaci s Kineziološkog fakulteta u Zagrebu, iz Biotreninga i Definicije hrane na raspolaganju su svim zainteresiranim građanima s besplatnim savjetima. Partneri i pokrovitelji projekta trud vježbača nagradit će poklonima koji će im pomoći u vježbanju i higijeni. Majice za vježbanje, poklon paket NIVEA proizvoda za njegu i učvršćivanje kože, koji su itekako kompatibilni s vježbanjem u postizanju što boljeg učinka, Jamnica Pro Sport izotonički napitak te magazini Men’s Health, Lijepa i aktivna i Cro LIFE očekuju vježbače.

Projekt Pokreni se, nakon Zadra, gostuje u Vukovaru 18. kolovoza. U Zagrebu će se finale projekta održati u subotu, 12. rujna na Europskom trgu.

U okviru europske obitelji, Ministarstvo znanosti, obrazovanja i sporta Republike Hrvatske najavljuje prvi Europski tjedan sporta, koji će se održati od 7. do 13. rujna 2015. godine. Nova je ovo inicijativa Europske komisije za promicanje sporta i tjelesne aktivnosti diljem Europe. Središnji događaj u Hrvatskoj najavljen je za subotu, 12. rujna, kada će se na zagrebačkom jezeru Bundek održati cjelodnevne sportske aktivnosti za sve građane, a jedan od velikih događaja tog dana je i ovogodišnje finale projekta Pokreni se, koji će se održati na Europskom trgu u 19 sati.

Napokon sam skupila mrvice dostojanstva i vratila se u Ana’s Sensual Fitness. Iako sam već na trećem stupnju, trening je izgledao očajno. Sve me je boljelo. Trbušnjaci su mi bili pravo mučenje, mogu se zakleti da sam osjetila svaki kolač, sarmu i francusku koju sam elegantno smazala u svrhu slavljenja Boga. Moram priznati da sam pravu milost osjetila tek kada je trenerica viknula: „Kratka pauza!“

Očaj u dvorani postao je veći kada smo ponavljali elemente na šipci. Ništa nisam znala. Ni krijesnicu, ni balerinu, a da ne pričam o obrnutoj balerini, Petru panu… Činilo mi se kao da sam pala s Marsa i da prvi put u životu vidim šipku. Nisam uopće znala što da radim. Di ide koja ruka, noga… Da ste mi samo mogli vidjeti zbunjenu facu…

A onda je krenula rutina. Moj omiljeni dio treninga. Ples koji je vrhunac vježbanja. I opet ćorak, zaboravila sam koreografiju, pola rutine sam otplesala smijući se sama sebi, a drugu polovicu uopće nisam odradila.

Divno čudo u obliku moje trenerice, rekla je da je to normalno i da sam se „dobro izvukla“ dodajući neke svoje izmišljene elemente, poput izmišljene obrnute balerine, koja nije ni slična pravoj obrnutoj balerini, koju, sve i da hoću, nikada više ne bih mogla ponoviti.

Sva sreća, samo jednom u životu postoji prvi trening nakon praznika u ovoj godini.

S obzirom na to da sam nadnaravno tvrdoglava i poznata sam po tome da idem glavom kroz zid, riječ ODUSTAJEM mi je apsolutna nepoznanica.

Sutradan sam na trening došla 15 minuta ranije, naoružana L karnitinom, magnezijem i vodom. Odradila sam dupli trening. Jedan na 9+++  i jedan na 1 stupnju. Cure koje duže treniraju znaju što znači odraditi WORKOUT na devetom stupnju. Tu milosti nema. Muzika je toliko glasna da možeš sazivati sve bogove i svece, al đabe ti je, nitko te ne čuje.

Prije nego naučimo hodati, kažu da, naučimo puzati. Tako je i na treningu prvog stupnja. Uči se senzualno puzanje. I to nije nimalo lako i jednostavno kako se čini. Tako da, nemojte misliti da na Workoutu prvog stupnja teče med i mlijeko. Tamo se rade najsporiji trbušnjaci na svijetu za koje imaš osjećaj da traju milijun godina. Ali onaj osjećaj nakon…

Nakon samoubilačkih 240 minuta treninga, konačno sam došla na svoje. Trbušnjaci su mi sad mila majka, a šipka i ja smo se pomirile pa smo si ponovo najbolje frendice.

Treći stupanj je super, workout je mrvicu jači nego na drugom stupnju. Učimo se penjati na šipku, što na prvi pogled izgleda kao nemoguća misija, ali uz pomoć ostalih cura s treninga i trenerice, uspjela sam se popeti na trećinu šipke. Iako penjanje izgleda nemoguće, spuštanje niz šipku se čini puno teže.Novosti u rutini su prava poslastica. Nakon uspješnog skidanja majice, slijedi skidanje hlača. Za sada sve teće glatko i prema planu, a hoću li se uspjeti popet na vrh šipke pročitajte u sljedećoj kolumni.

Melita Hanžek za Ana’s Sensual Fitness

Prijašnje kolumne možete pročitati ovdje:

Šipka i ja

“Putovanje od tisuću milja počinje prvim korakom”

Trbušnjaci, trbušnjaci, trbušnjaci…

Senzualnost dolazi iznutra

Trening Ana’s Sensual Fitnessa

Božićna kolumna

Uvijek težimo nečem novom, boljem, zanimljivijem pa je tako nastala još jedna metoda vježbanja, ovog puta isključivo namjenjena nježnijem spolu-ženama.

Am metoda inačica je metode vježbanja uz baletnu prečku koja za razliku od večine programa kombinira spoj emotivnog I fizičkog.

Misao vodilja tijekom njenog stvaranja bila je “manje je više” te pitanje što je ženama stvarno potrebno?

Kako im to pružiti u 60 minuta vježbe na nježan, ženstven, ugodan I zabavan način te kako ih potaknuti da zakorače prema sebi, svojoj senzualnosti te vlastitom tijelu I zdravlju.

Cilj ove metode je da vježbanje umjesto obaveze postaje potpuno zadovoljstvo,ali I način života.

Na potpuno prirodan način oblikovati lijepo I ženstveno tijelo te u svakom treningu pronaći emotivno zadovoljstvo.

“Osjećaj ljepote dolazi iznutra” tako uistinu i jest jer ovom metodom vježbanja umjesto prečestog gledanja u ogledalo, učimo osjećati i prihvačati svoje tijelo onakvo kakvo ono doista jest s ciljem da ga oblikujemo te u potpunosti osvjestimo osjećaj da smo njegove vlasnice.

Ana’s Sensual fitness prva metoda vježbanja koju sam kreirala  nadahnuta S faktorom pomaknula je moju svijest o tijelu te mi dozvolila da šipku koja stoji okomito zamijenim baletnom prečkom koja stoji vodoravno.

Time sam priliku onim možda malo sramežljivijim ženama koje se još nisu odvažile zaplesati oko šipke da prekrasnim kružnim pokretima osvjeste svoju ženstvanost uz baletnu prečku te jednako uživaju u treningu kao I brojne žene koje plešu na šipci.

Iznimka je dakako, što Ana’s Senual fitness metodu uistinu plešete puna dva sata, dok na blaetnoj prečki ne plešete u potpunosti slobodnih kretnji.

Kombinirate elemente Ana’s Sensual fitnessa, pilatesa I baleta.

AM je nastao u suradnji s magistricom kineziologije Mirtom Podvalej koja je svojim baletnim iskustvom I znanjem obogatila ovaj prirodno terapeutski pokret.

Ovaj ugodniji, sigurniji I učinkovitiji način brige o vlastitom psihofizičokm zdravlju naziv je diobio upravo iz inicijala naših imena. “A” koje pripada meni I mojoj senzualnosti te prirodnim kružnim kretnjama koje su osnova ove metode I “M” koje pripada Mirti I njenom baletnom terapeutskom pokretu.

Metoda je kreirana za žene koje će kvalitetnim I učinkovitim pokretima održavati tijelo u dobroj formi I pri tome se dobro osjećati I uživati u svom treningu.

Naime, stalnim nametanjem ciljeva vježbanja te vježbama koje čine tjelesni napor stvaraju se stres I frustracije. Am naprotiv pruža potpuno prirodno, ugodno I sigurno vježbanje. Čvrste I elegantne baletne pozicije, snažni, ali smirujući pilates zajedno sa slobodnim I prirodnim pokretom daju savršenu kombinaciju vježbanja što rezultira smirujućom parasimpatičkom aktivnošću te njenim povećanjem tijekom vježbanja.

Metoda se razvila u tri pravca djelovanja baš kako bi svaka žena pronašla ono što želi I što joj je potrebno. Kondicijski, rehabilitacijski te Am program namjenjen trudnicama.

Prakticiranjem ove metode vježbanja vježba uistinu postaje zadovoljstvo te s treninga odlazite zadovoljne I potpuno ispunjene, kako fizički tako I emocionalno.

                                                 Ana Kuhanec Brašnović, mag. kineziologije

Foto: Igor Cvetković