Jeste li znali da kava potiče pravilan rad srca i smanjuje tlak? Naravno, ako ne pretjerujete. Kava u umjerenim količinama (jedna do tri šalice dnevno) štiti moždane stanice, a neka su istraživanja pokazala da smanjuje rizik od demencije te Parkinsonove bolesti.

Kava pospješuje koncentraciju – šalica kave prije ispita definitivno pospješuje koncentraciju, pozitivno utječe na memoriju i održava vas budnim. Ako vas kava čini previše razdražljivima ili nervoznima, obavezno je pijte pomiješanu s onom bez kofeina i svakako ne na prazan želudac. No ipak, kavu nemojte piti ni manje od četiri sata prije odlaska u krevet jer ćete imati problema sa snom.

Ako želite održati liniju, nećete pogriješiti ako pijete kavu. Kofein ubrzava metabolizam koji smanjuje rizike obolijevanja od dijabetesa i pretilosti. Zato ne čudi da je šalica crne kave (bez šećera) često na popisu dijetnih menija jer ima vrlo malo kalorija.

Kava može pomoći i kod glavobolje! Šalica jake kave može pomoći  pri smanjenju boli. Također, kava sprečava pojavu glavobolje te ranih oblika migrene.

Istraživanja su pokazala da taj omiljeni mirisni napitak usporava starenje. Kava je bogat izvor antioksidansa koji štite organizam i usporavaju starenje.

Neke studije su pokazale da kava povećava i pojačava izdržljivost te poboljšava sportske rezultate.

Danas stres i stresne situacije doživljavaju sve više mladi ljudi, koje zapravo mogu nastati zboge beznačajnog događaja kašnjenja na fakultet, posao, sastanak, gubitak na kladionici, lotu. Najveće nezadovoljstvo mladih danas, ali i starijih ljudi je nezadovoljstvo zbog toga što se jako teško dolazi do posla, oni koji i rade ne dobivaju plaće, tako da iz dana u dan mi zapravo uništavamo svoje tijelo.

Čak i sretni događaji poput vjenčanja ili promaknuća na poslu mogu biti stresni. Jedan od pristupa smanjenju stresa je otklanjanje stresora. Ako tjeskoba koju osjećate dolazi od posla, odnosa ili gužve u prometu, nesuglasice u obitelji ili sličnih problema, rješenje tog problema ne bi bilo da npr. damo otkaz, odemo od obitelji.

Problem je zapravo u tome da svatko od nas reagira na drugačiji način i drugačije se nosi sa stersnim situacijama i promjenama. Kada se desi neki problem ili nesuglasica trebali bi zapravo zastati na tren, oduprijeti se i prilagoditi takvoj situaciji. Naša reakcija javlja se iz naših unutarnjih misli i osjećaja.Ne malen broj puta zatekli smo se u prilici da primijetimo kod osobe da nekako „zrači“. I tada kažemo, gle, kako si vitalna/vitalan, „zračiš dobro“. Time bismo rekli da je vitalna energija kreirala odlično stanje u osobi, da pokreće u njoj sve funkcije u optimalnoj mjeri i da u isto vrijeme zrači tom energijom.

Današnji moderan život doveo nas je do toga da više i ne cijenimo  vitalnost, jer svaku nesposobnost nadomjestimo ili sredstvom ili pomagalom koje nas učini tek toliko sposobnima da „guramo dalje“. Kao što je naše vitalno tijelo odgovorno za našu vitalnost, naše emocionalno tijelo odgovorno je za naše osjećaje, a naše mentalno tijelo za naše misli. Ova energetska tijela mogu se razumjeti kao odijeljeni ali preklapajući kanali iskustva. Mi imamo četiri tijela u jednom. Naše fizičko, emocionalno, mentalno i univerzalno tijelo sačinjavaju opremu koja nam treba za djelovanje u životu, a naše vitalno tijelo je njihov izvor napajanja. Vitalno tijelo je odgovorno za energiju koja je potrebna za punjenje naših drugih tijela. Ta suptilna energija naših tijela je iznad dometa zapažanja uobičajene fizike i ne slijedi nužno fizičke zakone. Do sada je o pravoj prirodi stvarnosti poznato da je energija u različitim oblicima srž svega, uključujući i nas.

Svoju vitalnost možemo i obnoviti i to je put ka ostvarenju cjelovitog zdravlja na nekoliko načina:

1.       Zdravijom prehranom: mnogi od nas kozumiraju fast food kao dio svakodnevnog života, moram priznati da sam i ja često na poslu bila dio tog tima. Zapravo time dodatno donosimo svom tijelu stres i uništavamo svoje zdravlje. Ukoliko ste u mogućnosti a sigurno jeste pokušajte jesti hranu  koja osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine,  te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima.

2.      Tjelovježba: protiv stresa je dobra redovna tjelovježba koja je odličan način za reduciranje stresa, a tijelu koristi isto koliko i umu.  Lagana joga pomaže vam boriti se protiv stresa zato što objedinjuje više tehnika, boraca protiv stresa, u jednom. Ukoliko se iz bilo kojeg razloga niste u mogućnosti upisati u grupu za vježbanje joge, naučite nekoliko osnovnih položaja koji će vam pomoći da spojite um i tijelo, ispravite disanje, usporite i zaboravite na stres.

Pilates poput joge pomaže da uspostavimo vezu između uma i tijela i fokusiramo se na pravilno disanje te    posebno  jača jezgru i dno zdjelice što pomaže u mnogim dnevnim aktivnostima. Dovoljno je u vaš trening uvrstiti nekoliko osnovnih vježbi kako biste razbili rutinu stresnog dana te izvježbali pravilno držanje koje vam pomaže da se lakše nosite sa stresom.

Rolanje, vožnja biciklom, kickboxing, teretana, zumba, fitnes.

No ukoliko niste u mogućnosti i nemate novca da si uplatite tjelesne aktivnosti, bez brige ima još mnogih tjelesnih aktivnosti koje su zapravo besplatne: trčanje, brzo hodanje, ili samo hodanje. I ono najvažnije jest li zapravo znali da je dovoljno svega dvadeset do trideset minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Što ne znači usisavati, peglati, čistiti, već lagano vježbanje i vraćanje našeg tijela da bude vitalno. Odmorite se od svega što Vam predstavlja napor tako da redovito radite ono u čemu zaista uživate i što Vas smiruje.

3.    Čajevi protiv stresa

Koji imaju umirujuće djelovanje, pomaže kod živčane napetosti i razdražljivosti, uklanja promjenjiva raspoloženja, nesanicu, razne neuroze, jača živce.Olakšava stanje stresa, umora,uznemirenosti i strah. Smanjuje napetost tijela, time i kardiovaskularnog sustava.Smiruje, krijepi i jača organizam.

Tu su i neki blaži lijekovi za smirenje ili čaj od matičnjaka. MATIČNJAK LIST (Melissae folium) Djelovanje:Preporučuje se kod nervne premorenosti, histerije,depresivnih stanja, migrene – bolesti živaca; hipohondrije,želučanih smetnji na nervnoj osnovi ili lahki poremećaj rada crijeva,proljev izazvan strahom i tremom,ženske bolesti.Izvrsno je sredstvo kod nesanice u smjesi s hmeljom. Način primjene: 1 kafena kašičica na 2 šoljice kipuće vode. Piti 2-3 šoljice dnevno.

4.    Druženje s ljudima i razgovor

Razgovor može pomoći da se bolje osjećate. Ne morate uvijek biti u pravu. Budite fleksibilni i spremni na stresne situacije, naučite se prilagođavati promjenama i time pružite otpor stresu. Nisu svi ljudi isti i zapamite onu „sto ljudi, sto čudi“.

Nađite vremena za ljude koji su vam prijatelji, rodbina, oni s kojima možete popričati, popiti kavu, šetati ali da to budu ljudi koji Vas umiruju i s kojima vrijedi provesti slobodno vrijeme.

Tako se, među ostalim, borimo protiv usamljenosti, depresije i mentalnih teškoća. Iako danas nije lako isplanirati druženja, isplati se malo pomučiti i naći vremena za njih.

Igre poput šaha, čovječe ne ljuti se, pictionaryja, kartanja… zaposlit će naš mozak i potaknuti nas da razmišljamo izvan poslovnih ili okvira obaveza. Dodatna je prednost u tome što će nam  omogućiti da kvalitetno provodimo vrijeme s obitelji i prijateljima. I smijeh je zajamčen!

Smijeh je potpuno besplatan i zabavan način da se povežemo s drugim ljudima, poboljšamo si raspoloženje i borimo se protiv stresa. Humor poput prekidača može promijeniti raspoloženje i popraviti dan. Zašto se onda ne smijemo češće?

A možda je ipak ponekima malo drugačije… Vrativši se u stare role životnog filma donijeli ste nešto novo što vam boji određene scene, a možda vas one i malo plaše. Možda se baš i ne snalazite ponovno gledajući zaboravljene scene života u bojama. Ipak navikli ste vašu dušu na siva ili crno bijela emitiranja istog filma koji je već toliko istrošen da pucaju role na kojima se vrti.

Jesenski period će vas dovesti pred odluke. Pred promjene koje su ključne, promjene bitnih stavova u vašem životu. Nevezane su promjene za neku osobu koja vam je ušla u život i donijela malo boje u Vaš crno-bijeli film. Padaju maske svih onih „prijatelja“ i rodbine koja će dušobrižnički pokazivati koliko vas voli i koliko se brinu za vas.

Naime, ovu jesen VI odlučujete kako ćete obojiti zidove predsoblja vašeg života u koji ulazite kao nova osoba. Sretnija, mirnija, jača, slobodnija… i mogao bih još pisati kakva ćete osoba biti nakon što odlučite da vam osmijeh krasi lice i pojavu u starim sivim scenama vašeg življenja.

Promjene se događaju globalno. Ponajviše onim vatrenim znakovima koji su započeli transformaciju prije nego li je Saturn izašao iz Škorpiona i ušao u Strijelca, a naročito da ne spominjem period retrogradnosti Saturna koji je donio eksplozije i granate, a sada polako smirivanje, ulazeći i vraćajući se u znak Strijelca. Dok stoji još do kraja rujna u Škorpionu imat ćemo kontemplacije, imat ćemo analize koje će nas postavljati pred ispite. Koliko ste narasli i spremni biti sretni i zadovoljni? Osobe koje nisu spremne pratiti vas u korak na vašem putu transformacije i promjena, kaskaju iza Vas i usporavaju vaš rast. Vi ih vučete za sobom i tako činite vlak u kojem ste kao lokomotiva zakačili u kolonu samo još jedan vagon, a ni sami ne znate što je u njemu i što vučete. Slijedi otpuštanje vagona… Jedan po jedan vagon ostaju na životnoj pruzi dok vaša lokomotiva vozi brže, lakše i stabilnije.
Otpuštanja „tereta“ će biti pogotovo krajem rujna koji će Vas toliko promijeniti, da vas pojedine osobe koje bi vam mogle biti najbliže, neće prepoznati. Naime, sukladno Neptunu u Ribi, koji će Vam donositi i dalje svakakve ideje u Vašu kreativnu emociju, preporučujem da izostavite one loše energije koje bi Vas mogle odvesti u razmišljanja o ponovnom otvaranju prošlosti, te bilo kakvim razgovorima i osvetama kojima pokušate dokazati kako ste sada dobro. To će biti vaš tron tada kada počnu drugi pričati o tome ili, čak što više, šutjeti o vama jer im više ne ćete biti centar u koji će slati energije, kako dobre tako i one manje dobre, a njih je u ovom periodu više nego što mislite.

Mars, Venera i momentalno Mjesec u Lavu, pridonijet će samo Vašoj energiji seksepilnosti koja pršti te, htjeli vi to ili ne, bit ćete magnet za one kojima su oči gladne. Pokušajte komunikaciju svesti na minimum s takvim gladnim očima. Ne dopuštajte da shvate vašu tajnu formulu za osmijeh i zadovoljstvo. Ako već znaju ili sumnjaju, dignite glavu i budite još jači u toj energiji sreće i zadovoljstva, a vaš mač za one koji vas sputavaju je jednostavno ignoriranje jer i sami znate da je Kozmos neukrotiv – on vraća udarac baš tamo gdje najviše boli i kada najviše treba. Zato pustite Kozmosu da odradi svoje, a vi idite dalje svojim putem kojim koračate svjesnije nego ikada prije.
U ovom periodu posvetite se vježbama, kako za um tako i za tijelo, pogotovo za kralježnicu i za mišiće koji će vas držati i podupirati tamo gdje ste padali ranije, a dobro će doći i detoksikacija kroz nekoliko posjeta saunama i vrlo odmjerenu prehranu.

Vrijeme je da Jesen dočekate kao nikada – nova osoba zahtjeva novo ruho! Duša neka vam se smije uraganima Jeseni koje ćete vi uspješno zaobilaziti.

Uživajte u dolasku Jeseni s jesenskim plodovima i šarenilom. Neka se osmijeh na vašem licu ne skida! Kako pada lišće, tako neka padaju i sve one energije i misli koje su Vas ranije mučile i stvarale Vam blokade donoseći suze u oči. Putujte i ne budite na onom mjestu koje već predobro poznajete. Upoznajte nova mjesta i upoznajte nove ljude.

Želimo vam lijep i sretan ulazak u jesensko razdoblje, puno izobilja ljubavi i mira.

Lako je zaglaviti u poslu kojeg ne volite samo zato što trebate siguran novac da biste prehranili obitelj ili otplatili dugove. Umorni ste od druženja s ljudima koji vas ponižavaju i zbog kojih se osjećate loše. Umorni ste od bezbroj pokušaja da spasite nezdravu vezu. Imate previše posla kojeg uopće ne želite raditi, a sve to samo zato što mislite da je to vaša odgovornost. Ako vam ovo sve zvuči poznato, stanite na loptu. Imate li vremena da ovako tratite svoj život? Nažalost, ne živimo vječno i sada vam je zadnja prilika da promijenite svoj život ako s njime niste zadovoljni.

1. Okončajte nezdravu vezu

Imate li prijatelja koji vas omalovažava ili iskorištava? Jeste li u napornoj vezi i guši li vas vaš partner? Stanite na kraj nezdravim ljudskim vezama i prestanite trošiti svoje dragocjeno vrijeme na ljude zbog kojih se osjećate loše. Ne dopustite im da uništavaju vaš život, no isto tako ne uništavajte ni vi njihov. Jednostavno otiđite od takvih ljudi; živjet ćete sretnije i biti zadovoljniji sobom.

2.Točno odredite prioritete

Kada imate previše važnih stvari za obaviti u jednom danu, vrlo je bitno da postavite prioritete. Pokušajte prvo izvršiti najteže zadatke. Nemojte dozvoliti da vas dekoncentriraju društvene mreže, e-mailovi i telefonski pozivi. Ako osjetite da ćete puknuti, prekinite sa radom i odmorite ili otiđite u kratku šetnju. To će vam pomoći da raščistite svoj mozak i lakše se fokusirate na ostale zadatke.

3. Kvalitetno iskoristite vrijeme

Jedan od najboljih načina da prestanete tratiti svoj život je da naučite kako kvalitetno rasporediti i utrošiti vrijeme. Planirajte svoj dan unaprijed, napravite popis obaveza i zadataka koje morate toga dana izvršiti, ali postavite si realne i dostižne ciljeve. Tako ćete najbolje, najkvalitetnije i najproduktivnije provesti svaku minutu dana otkako se probudite. Bit ćete uspješniji, a time i sretniji te zadovoljniji jer ste uspjeli produktivno provesti dan.

4. Prestanite odugovlačiti

Svi odugovlačimo. Sa današnjom tehnologijom događa se da previše vremena trošimo na posve nebitne stvari. Odugovlačenje nas čini depresivnima, daje nam osjećaj traćenja dragocjenog vremena i osjećaj da tu ne možemo ništa poduzeti. Jedan od najboljih načina da se izliječite od bolesti odugovlačenja je da si postavite ciljeve i nađete dobre i uvjerljive razloge da ih postignete što brže i efektivnije moguće. Kada znamo zašto nam je nešto jako bitno, zaboravimo na distraktore poput društvenih mreža, mobitela ili televizije. Bitno je fokusirati se i ozbiljno shvatiti da je svaka minuta bitna.

5. Svoje slobodno vrijeme provedite produktivno

Kada imate slobodnog vremena, najgori način da ga potrošite jest da gledate televiziju ili surfate internetom. Radije utrošite to vrijeme među obitelji ili prijateljima, volontirajte, čitajte knjige ili vrtlarite. Postoji toliko divnih i korisnih stvari koje možete raditi umjesto da sjedite ispred ekrana.

6. Nemojte raditi stvari koje ne volite

Ako mrzite svoj posao, vrijeme je da potražite novi. Ako radite ono što ne volite, onda definitivno tratite svoj život. Naravno, lakše je reći nego učiniti, ali nikada ne znate što vas čeka iza ugla. Kada se jedna vrata zatvore, druga će se otvoriti. Također, ako ne želite ići na party ili dejt, jednostavno ne idite, bez obzira tko vas je pozvao. Ako radije želite posjetiti svoje roditelje ili samo ostati doma, napravite to. Vi ste jedini koji možete odlučivati što ćete raditi u svojem životu.

7. Uredno spavajte

San je iznimno bitan kako bi naš cijeli organizam bio zdrav. Ako mislite da je spavanje samo gubitak vremena, varate se. Dobar san daje vam energiju za cijeli dan i ako se kvalitetno naspavate lakše ćete, brže i efektivnije izvršavati svakodnevne zadatke. Idite spavati ranije i budite se ranije. Brojna istraživanja su pokazala da ljudi koji se bude rano su sretniji.

8. Postavite si realne ciljeve

Kada si postavljate ciljeve, budite sigurni da su realni i da ste ih vi sposobni dostići. Često tratimo život postavljajući si životne ciljeve koje ne možemo postići bez obzira koliko se jako trudili. Eliminirajte ciljeve i odluke za koje nema smisla da se trudite izvršiti ih i radije postavite nove koji će u vaš život unijeti radost, zadovoljstvo i uspjeh.

Mel

Svi želimo izgledati svježe i odmorno ujutro, a buđenje s natečenim i podbuhlim očima jako je frustrirajuće, pogotovo kada je pred nama bitan dan. No nema mjesta za očaj pri prvom jutarnjem pogledu u ogledalo! Donosimo vam 7 najboljih recepata iz kućne radinosti koji će vam pomoći da se rješite podočnjaka i podbuhlog područja oko očiju:

1. Punomasno mlijeko

Jeste li znali da hladno punomasno mlijeko može pomoći smanjiti podbuhlost očiju? Ono sadrži masnoću koja ima zaglađujući efekt i prepuno je aminokiselina, proteina, vitamina A i D te mliječne kiseline koja pomaže u smanjivanju podočnjaka. Namočite čisti ručnik u hladnom punomasnom mlijeku te ga stavite preko zatvorenih očiju i neka stoji 15 minuta.

2. Kolutići svježeg krastavca

Jedan od najstarijih i najučinkovitijih savjeta za odmorne oči su kriške svježeg krastavca. Krastavac je bogat flavonoidima i antioksidansima koji pomažu pri oteklinama, crvenilu i iritaciji, a također imaju i efekt hlađenja koji potiče sužavanje proširenih kapilara i smanjuje podbuhlost ispod očiju. Jednostavno stavite svježe hladne kolutiće krastavca preko zatvorenih očiju na 30 minuta. Ili, ogulite i izmiksajte dva svježa krastavca, zatim smjesu stavite u hladnjak na 20 minuta. Umočite dvije blazinice u ohlađeni sok od krastavaca i stavite ih na zatvorene oči te neka odstoje 15-20 minuta. Isperite hladnom vodom.

3. Bjelanjci

Bjelanjak iz jaja pomaže smanjiti napuhnutost i stimulira cirkulaciju u koži ispod očiju. Kako biste se rješili podbuhlih očiju, istucite bjelanjak i prstima ga nanesite ispod očiju te ostavite 10-15 minuta da se osuši. Nježno isperite hladnom vodom.

4. Sirov krumpir

Ako nemate svježe krastavce, dobra alternativa su i kriške sirovog krumpira. Krumpir astrigente koji upijaju višak zaostale vode ispod očiju i tako preventiraju podbuhlost tog područja. Ogulite i dobro operite sirovi krumpir, narežite na tanke kolutiće te ih namjestite na zatvorene oči i ostavite da stoje nekih 10-ak minuta.

5. Vrećice čaja

Bez obzira bile to vrećice crnoga ili zelenoga čaja, svejedno je jer oboje smanjuju podbuhlost i iziritiranost područja oko očiju. Čaj sadrži tanin koji pomaže u skupljanju proširenih krvnih kapilara unutar kože oko očiju i tako smanjuje oticanje. Stavite dvije vrećice čaja u šalicu i prelijte ih vrućom  vodom, potom ih izvadite i ostavite da se ohlade do sobne temperature. Stavite ohlađene vrećice čaja na zatvorene oči i pustite neka stoje oko 15-30 minuta. Zatim se umijte mlakom vodom. Postupak ponavljajte do dvaput tjedno ukoliko želite zategnuti i tonirati kožu ispod i oko očiju.

6. Ohlađene žlice

Jeste li ikada koristili hladne žlice u borbi protiv podbuhlosti očiju? Ako niste, učinite sljedeće: stavite dvije žlice u hladnjak preko noći i ujutro ih stavite na oči. Možete ih i omotati u čistu tkaninu ili neki tanji ručnik kako biste izbjegli neugodnost hladnog metala na osjetljivoj koži kao što je ona oko očiju. Hladnoća će suziti proširene kapilare i sukladno time smanjiti podbuhlost.

7. Hladna voda

Jedan od najjednostavnijih načina kako se unutar vlastitog doma riješiti podbuhlih očiju jest voda, hladna voda, koja će usporiti dotok krvi u kožu ispod očiju. Dakle, da biste smanjili podbuhlost, namočite čistu tkaninu ili ručnik u ledeno hladnoj vodi, ocjedite ga i stavite na oči. Držite nekoliko minuta.

Postoji mnogo ukusne hrane koja će pomoći vašoj koži da izgleda besprijekorno, a uključivanje nekih od njih u redovnu prehranu jednostavno je nužno. Zdrava koža čini nas mlađima i pomaže nam da izgledamo svježe i odmorno. Hrana koju svakodnevno konzumiramo ima jednako važan učinak na našu kožu kao i na naše sveukupno zdravlje.

Ovih deset namirnica pomoći će vašoj koži da izgleda mlađe i bude zdravija:

1. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje igraju ključnu ulogu u kontroli pojave staračkih pjega i bora. Svakodnevno konzumiranje lanenih sjemenki smanjuje crvenilo i iritacije kože te kožu čini svježijom i mekšom. Dodajte lanene sjemenke u zdjelu sa žitaricama, u smoothie ili u omiljeni recept za muffine.

2. Ljubičasto i plavo voće

Voće ljubičaste i plave boje najbolje je za našu kožu. Borovnice, kupine i šljive su bogate antioksidantima koji se bore protiv radikalnih oštećenja koja mogu nastati uslijed nepravilne prehrane, loših dijeta ili izloženosti nekim kemijskim spojevima iz okoliša. Ljubičasto i plavo voće pomaže koži da duže zadrži svoj mladoliki izgled.

3. Sjemenke suncokreta

Suncokretove sjemenke su bogate vitaminom E koji štiti našu kožu od svakodnevnog utjecaja štetnih sunčevih zraka. Ove su sjemenke izvrstan snack kad ste u pokretu. Također, možete ih dodati i u vašu salatu, žitarice, zobenu kašu… Ipak, izbjegavajte pržene i slane sjemenke suncokreta – sol nije dobra za kožu!

4. Čokolada

Ovo je divna vijest za sve ljubitelje čokolade – ona je dobra za vašu kožu, unatoč brojnim mitovima da uzrokuje pojavu akni. Čokolada zapravo povećava unos flavonola u organizam, a on pogoduje čistoj i zdravoj koži.

5. Batat

Batat, ili popularno zvan slatki krumpir, obiluje vitaminima A i C koji su ključni za sjaj i zdravlje naše kože. Vitamin C povećava proizvodnju kolagena koji pomaže održati našu kožu gipkom i glatkom, a vitamin A sprječava pojavu raka kože. Uvrstite batat u svoju prehranu, jer osim što je zdrav za kožu, jako je i ukusan.

6. Rajčica

Iako postoje mitovi da rajčice uzrokuju akne, to nije točno. Ovo je rajsko voće zapravo odlično za kožu budući da je bogato antioksidantima, najviše likopenom, koji poboljšava zdravlje kože i regulira njenu pigmentaciju. Dobra vijest je da se kuhanjem rajčica povećava koncentracija likopena, tako da ih je čak i poželjno kuhati.

7. Jogurt

Jogurt sadrži proteine koji pomažu održavati čvrstoću i elastičnost kože te sprječavaju nastanak bora i finih linija. Ipak, držite se podalje kupovnih voćnih jogurta jer sadrže puno šećera. Radije posegnite za običnim jogurtom i dodajte svježe voće po želji.

8. Crvena paprika

Bez obzira kuhana ili svježa, crvena paprika je odlična namirnica za vašu kožu. Jedna crvena paprika sadrži više od 100% svakodnevne potrebe vitamina C. Bogata je i vitaminom B6, dijetnim vlaknima i karotenoidima koji sprječavaju pojavu bora i pomažu pri dotoku krvi u stanice kože. Također, ova svemoguća namirnica pomaže u borbi protiv akna, lagana je i ukusna, a sadrži samo 30 kalorija.

9. Losos

Losos sadrži vitamin D koji je odgovoran za zdravlje mozga, srca, kostiju i debelog crijeva. Smanjuje anksioznost i depresiju, te sprječava rak debelog crijeva, bolesti kostiju i srca. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pripomažu hidrataciji kože izvana i iznutra te smanjuju pojavu akni i bora. Dodatni plus je što česta konzumacija lososa dovodi i do zdravije kose te hidratiziranih kostiju.

10. Špinat

Špinat je nutrijentima bogata namirnica koju svakako morate uvrstiti u plan prehrane. Odličan je izvor vitamina E, željeza, folne kiseline, magnezija, vlakana, vitamina A, vitamina C  i biljnih proteina, a svi su izvrsni za vašu kožu! Također sadrži i antioksidante koji suzbijaju razne probleme kože. Špinat možete dodati u smoothie ili ga dodati u salatu. Redovna konzumacija špinata čisti vašu kožu i iznutra i izvana.

Riječ masaža dolazi od  latinske riječi  Massare što znači gnječiti. Podaci o masaži kao načinu liječenja prvi put se pojavljuje u kineskim medicinskim tekstovima prije gotovo 5.000 godina. Sami počeci masaže bili su dodir na bolno područje tijela i trljanje kako bi se tijelo zaštitilo od hladnoće i bolesti. Vjerovalo se da upravo dodirom čovjek može liječiti na najbrži i najbezbolniji način. Hipokrat, otac medicine, u svojim spisima navodi kako potrebu da liječnici moraju znati osnove trljanja kao jedne od metoda održavanja zdravlja, rimski liječnik Galen u 2.st.pr. naše ere napisao je nekoliko knjiga koje se odnose na masažu i njezinu primjenu.

Koliko zdravo živimo danas?

Zamislimo se barem na trenutak kako svakome od nas prođe jedan dan i tjedan, odnosno aktivnosti jedne osobe kroz 7 dana. Nesumnjivo je tu niz obaveza, kako poslovnih tako i privatnih koji se u određenom trenutku moraju obaviti,ime im je rokovi,oni su najčešće prva ili druga riječ koja nas veže uz posao. Stalno negdje žurimo i uvijek nam fali još malo vremena. Taj suvremeni način života današnjeg čovjeka obavijen je velom stresa i žurbe koji nakon nekog vremena ugrožava naše zdravlje. Znamo li da danas više od 80% ljudi pati od neke vrste bolova u kralješnici? Čak i najbezazleniji  bolovi mogu remetiti osnovnoj kvaliteti života i ne možemo reći da živimo zdravim životom.

Danas postoji više od 80 različitih tehnika masaže, a  pojavljuju se nove od kojih ću izdvojiti najpoznatije:Medicinska, Sportska, Klasična, Anticelulitna, Limfna drenaža, Refleksologija, Shiatsu, Hot stone i mnoge druge. Masaža može služiti kao osnovna terapija i/ili nadopuna,

Kako djeluje masaža?

Preko kože djeluje na mišićni, limfni i živčani sustav te opušta i umiruje bolno područje tijela,uspostavlja cirkulaciju, smanjuje napetost mišića, pozitivno djeluje na zdravlje, emocije, um i duh tijela. Smanjuje kronične bolove i stres koji akumulira tijelo, umanjuje glavobolju, povećava pokretljivost zglobova. Učinci masaže su višestruki. Masaža nije preporučljiva kod povišene tjelesne temperature, proširenih vena, bolesti srca, trudnoće (prva 4 mjeseca), osipa, modrica, poslije operacije i sl.

Umjesto još jedne u nizu šetnji i obilaska  shopping centara ili kave u zadimljenim prostorijama kafića priuštite si nešto posebno, a tako pristupačno, priuštite si masažu. Sat vremena samo za sebe, Vaše tijelo to će znati cijeniti!

Ako želite postati najbolja verzija sebe, evo popisa loših navika koje trebate eliminirati iz života što je prije moguće:

1. Odugovlačenje

Nalazite li se često u situaciji da važne zadatke ostavljate za kasnije? Kada odgađamo stvari umjesto da ih odmah odradimo, one često budu zaboravljene. Vaš uspjeh snažno ovisi o vašem odnosu prema malim stvarima i ako se ne možete natjerati da ih napravite odmah, kako čete uspjeti ostvariti značajnije pothvate u životu? Sačuvajte sami sebe glavobolje i prestanite odugovlačiti!

2. Sanjarenje o savršenoj budućnosti

Prema istraživanjima, maštanje o savršenoj budućnosti zapravo smanjuje energiju. Što vas, zauzvrat, čini manje motiviranima da radite na ostvarenju vlastitih ciljeva. Međutim, postoji određeno vrijeme kada vam to može pomoći, ali razlika leži u predviđanju u odnosu na maštanje.

Kada maštate, zamišljate nešto što je toliko daleko od stvarnosti, da je doista teško poduzeti bilo kakve korake u sadašnjosti. S druge strane, predviđanje budućnosti gledanje je stvarnih mogućnosti gdje vas svakodnevni postupci mogu odvesti.  I tu je razlika u kretanju prema naprijed i pretvaranju da to zaista činimo.

3.Provjeravanje mobitela za vrijeme razgovora

Nema goreg od nepristojnog gledanja u mobitel dok se netko pokušava povezati s vama licem u lice. Kada vodite razgovor, fokusirajte se samo na to i ništa drugo. Razgovori su puno ugodniji kada nema ometanja sa strane koja ih prekidaju.

4. Korištenje elektronike prije spavanja

Korištenje mobitela, računala ili tableta prije odlaska u krevet može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Plavo svijetlo koje emitira ova elektronika može ometati proizvodnju melatonina hormona odgovornog za poticanje sna. Ono vas tjera da ostanete dulje budni noću i ometa vaš bioritam. Ako ne poduzmete nešto uskoro, tijekom vremena može vas dovesti do nesanice. Također, potrebno je reći kako pospanost u jutarnjim satima narušava vašu produktivnost tijekom dana.

5. Prebacivanje krivnje na druge

Okrivljavanjem drugih za stvari koje idu naopako u vašem životu nikada neće dovesti do nečeg pozitivnog. Da biste živjeli zdrav i pozitivan život, uvijek morate preuzeti potpunu odgovornost nad vlastitim pogreškama. Čak i ako vam je netko nanio nepravdu, provodeći vrijeme u ljutnji samo će vas spriječiti da poduzmete korake potrebne kako biste svoj san pretvorili u stvarnost.

6. Ukalupljivanje

Pokušavajući se svidjeti svima, samo će vas učiniti dugoročno jadnima, a i nitko ne voli ljude koji se previše trude. Možda slijedite karijeru koja vam ne daje smisao samo zato što je dobro plaćena ili ostajete u lošoj situaciji jer se bojite što bi se moglo dogoditi ako riskirate.

Što god to bilo, stanite i razmislite na trenutak. Je li stvarno vrijedno toga? Ako morate promijeniti svoje interese, mišljenja, vrijednosti i uvjerenja samo da bi se uklopili, to jednostavno znači da ste na krivom mjestu.

7. Druženje s negativnim ljudima

Znate o kome pričamo?

O osobi koja uvijek ima nešto loše i obeshrabrujuće za reći o ideji koju smislite. Istina je da smo već sami sebi najveći kritičari, tako da sigurno ne pomaže kada u našim životima postoji netko tko prigovara svemu što kažemo ili učinimo.  Uklonite te nepotrebne ljude iz života i usredotočite se na provođenje vremena s ljudima koji vas podržavaju i na koje uvijek možete računati kada dođe vrijeme za to.

Mel

Ovoga ljeta ostanite fit i mršavi bez gubljenja previše dragocjenog vremena! Evo kako:

1. Hidratizirajte svoje tijelo

Znate da tijekom cijele godine morate paziti na dovoljan unos vode u organizam, ali vrlo je bitno da tijekom ljeta tu količinu ipak malo povećate. Ne morate se napijati litrama i litrama čiste obične vode. Predlažemo sljedeće: popijte najmanje 6 čaša obične čiste vode (ili dodajte bobičasto voće, svježe krastavce, mentu, limun…), 2 čaše cijeđenog soka i kroz dan jedite više namirnica bogatih vodom poput krastavaca, paprika, špinata, lubenice, jagoda i trešanja.

2. Uživajte u voćnim desertima

Tijekom ljetne sezone, ljudi preferiraju jesti sladolede. Problem sa kupovnim sladoledima je to što su prepuni šećera, sirupa, dodataka i poboljšivača okusa, kemijskih aditiva i prezervativa. Umjesto da se debljate takvim slatkišima, radije napravite svoje domaće voćne deserte, poput voćnih salata ili smrznutih voćnih pirea.

3. Izbjegavajte alkohol

Znamo što mislite – ljeto nije potpuno bez uživanja u dobrim koktelima! Međutim, svakodnevna konzumacija alkoholnih pića vas deblja i prouzročuje određene zdravstvene probleme. U redu je ponekad uživati u omiljenom koktelu, ali nemojte stvarati naviku.

4. Sirovo voće i povrće je odličan izbor

Ljeto je savršeno vrijeme za uživanje u voću i povrću, a toliko je načina na kojih ih možete pripremiti. Međutim, najzdravije od svega jest da jedete sirovo svježe voće i povrće. Uživajte u salatama i smoothie-jima, grickanju voća kad god osjetite glad i pijenju svježe iscijeđenih sokova kad god osjetite žeđ.

5. Roštiljajte

Ljeto je vrijeme roštiljanja, dakle, ako imate vremena, pripremajte svoju hranu na roštilju kako biste jeli zdravije i ostali vitki. Grillana piletina sa grillanim povrćem čini nevjerojatno ukusnu i zdravu večeru. Grillana hrana ima malo masnoća, a bogata je nutrijentima i ima malo kalorija ukoliko je pravilno pripremljena. Izbjegavajte previše soli. Umjesto toga posegnite za svježim začinskim biljem i sokom od limuna ili limete.

6. Salata za doručak

Započinjanje dana sa zdravom svježom salatom, odličan je način da svoju vitku figuru zadržite tijekom ljeta. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji jedu zelenu salatu za doručak vitkiji. Međutim, ovisi kako pripremate salatu – zaboravite na salatne dressinge koji su obično prepuni dodatnim kalorijama, masnićama i soli.

7. Eksperimentirajte s grickalicama

Zaboravite na čipseve, smokije i ostale nezdrave slane i pržene tvorničke prerađevine! Postoji toliko ideja za zdrave grickalice – isprobajte ih! Ako idete na neki party na plaži, za svaki slučaj ponesite si svoju zdravu grickalicu kako biste izbjegli prejedanje nezdravim i masnim čipsevima. Voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke su zdrave grickalice. Kuda god da pođete, ponesite sa sobom i svoje zdrave grickalice da vas štite od sumanutog prežderavanja kada osjetite glad.

Zdrava prehrana je jednostavnija i jeftinija ljeti pa zašto to ne biste iskoristili dok možete?

Umjesto da se bacite na tu vrećicu masnog čipsa, grickajte mrkvice, krastavce ili napravite sami svoj čips od sušenih jabuka. Umjesto da pijete prezaslađene sokove i koktele koji su prepuni kalorija, pijte smoothije i svježe iscjeđene sokove. Umjesto da kupujete tvornički sladoled, radije napravite svoj domaći.

Zapamtite, lakše je promijeniti nekoliko prehrambenih navika nego kasnije posjećivati doktore i držati se strogih i teških dijeta.