Glam.hr » prehrana

Šokantno: salata deblja!

glamour — Sun, 07 Sep 2025 13:10:34 +0000

Svi koji pazimo na prehranu ili pokušavamo skinuti koju kilicu, uvijek vodimo računa da se među dijetalnim namirnicamma nađe i salata, zar ne? Novo istraživanje otkriva da neke salate mogu biti povezivane sa pretilosti, a nemaju veze sa mastima ili kalorijama…

Može li se desiti da salata zbilja deblja? Sudeći po najnovojim istraživanjima provedenima od strane Rodalea, određeni pesticidi ( možda bolje rečeno, gljivice ) koje se koriste na sadnicama igraju iznimnu ulogu u ljudskoj pretilosti. Studija, inače objavljena na svim Američkim portalima, upozorava da postoji velika opasnost konzumacije za trudnice. Navode da kemikalije poput pesticida za koje se istraživanje posebno zanima mogu ozbiljno oštetiti razvoj djece i stvoriti predispoziciju za pretilost.

Očito je da je ovo istraživanje veliko i važno, premda nije završnica u borbi protiv pesticida i općenitog špricanja sjemena, sadnica i voćaka. Dovoljno je da dobro promislimo prije iduće kupnje. stručnjaci toplo preporučuju kupovinu organske hrane!

Pomoć kod menstrualnih bolova

glamour — Tue, 02 Sep 2025 12:45:51 +0000

Menstrualni bolovi mogu jako utjecati na našu svakodnevicu. Pojedine žene čak tri do četiri dana ne mogu normalno funkcionirati dok većina lijekova više odmaže neko pomaže, pošto izazivaju umor ili druge nuspojave.

No kakvi sve prirodni načini protiv menstrualnih bolova postoje?

Osim navedenih lijekova ili hormonske kontracepcije, kod menstrualnih bolova nam također pomaže voda. S dodatkom limuna djeluje kao prirodan diuretik te ovom metodom sprječavamo s estrogenom povezano zadržavanje vode u tijelu.

S vodom u tijelu povezani su sol, alkohol i kofein no tako da „isuše“ tijelo te tako dovode do dehidracije koja opet vodi do jačih bolova i grčeva.

Namirnice poput voća, povrća, salata, lješnjaka, oraha, prirodnih ulja i sličnih opskrbljuju naše tijelo s potrebnim vitaminima i mineralima čiji manjak može dovesti do grčeva u trbuhu.

Za vrijeme mjesečnice trebalo bi izbjegavati mliječne proizvode koji kroz bogatstvo proteina i kalcija dovode do manjka minerala u tijelu i tako opet grčeva.

U borbi protiv bolova i grčeva uspješan je vitamin B, pa bi prije i za vrijeme mjesečnice bio pogodan unos namirnica bogatih vitaminima b-kompleksa.

I naravno, treba izbjegavati stresne situacije. U svakodnevicu treba uplanirati slobodno vrijeme za sebe i odmor.

Osim namirnicama, menstrualnih bolova možemo se riješiti omiljenim sportom, šetanjem, plesanjem ili toplinom. Ponekad je najbolje leći, umotati se u dekicu, piti čaj i na trbuh staviti topli termofor.

7 zdravih savjeta za savršenu ljetnu prehranu

glamour — Tue, 01 Jul 2025 12:05:24 +0000

Kad pomislimo na ljeto, pomislimo na partyje na plaži, piknike i roštiljanje. U prenatrpanom rasporedu ljetnih aktivnosti, rijetko se nađe dovoljno vremena za kuhanje i pripremu zdravih obroka pa tako često prekršimo svoje dijetne planove.

Ovoga ljeta ostanite fit i mršavi bez gubljenja previše dragocjenog vremena! Evo kako:

1. Hidratizirajte svoje tijelo

Znate da tijekom cijele godine morate paziti na dovoljan unos vode u organizam, ali vrlo je bitno da tijekom ljeta tu količinu ipak malo povećate. Ne morate se napijati litrama i litrama čiste obične vode. Predlažemo sljedeće: popijte najmanje 6 čaša obične čiste vode (ili dodajte bobičasto voće, svježe krastavce, mentu, limun…), 2 čaše cijeđenog soka i kroz dan jedite više namirnica bogatih vodom poput krastavaca, paprika, špinata, lubenice, jagoda i trešanja.

2. Uživajte u voćnim desertima

Tijekom ljetne sezone, ljudi preferiraju jesti sladolede. Problem sa kupovnim sladoledima je to što su prepuni šećera, sirupa, dodataka i poboljšivača okusa, kemijskih aditiva i prezervativa. Umjesto da se debljate takvim slatkišima, radije napravite svoje domaće voćne deserte, poput voćnih salata ili smrznutih voćnih pirea.

3. Izbjegavajte alkohol

Znamo što mislite – ljeto nije potpuno bez uživanja u dobrim koktelima! Međutim, svakodnevna konzumacija alkoholnih pića vas deblja i prouzročuje određene zdravstvene probleme. U redu je ponekad uživati u omiljenom koktelu, ali nemojte stvarati naviku.

4. Sirovo voće i povrće je odličan izbor

Ljeto je savršeno vrijeme za uživanje u voću i povrću, a toliko je načina na kojih ih možete pripremiti. Međutim, najzdravije od svega jest da jedete sirovo svježe voće i povrće. Uživajte u salatama i smoothie-jima, grickanju voća kad god osjetite glad i pijenju svježe iscijeđenih sokova kad god osjetite žeđ.

5. Roštiljajte

Ljeto je vrijeme roštiljanja, dakle, ako imate vremena, pripremajte svoju hranu na roštilju kako biste jeli zdravije i ostali vitki. Grillana piletina sa grillanim povrćem čini nevjerojatno ukusnu i zdravu večeru. Grillana hrana ima malo masnoća, a bogata je nutrijentima i ima malo kalorija ukoliko je pravilno pripremljena. Izbjegavajte previše soli. Umjesto toga posegnite za svježim začinskim biljem i sokom od limuna ili limete.

6. Salata za doručak

Započinjanje dana sa zdravom svježom salatom, odličan je način da svoju vitku figuru zadržite tijekom ljeta. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji jedu zelenu salatu za doručak vitkiji. Međutim, ovisi kako pripremate salatu – zaboravite na salatne dressinge koji su obično prepuni dodatnim kalorijama, masnićama i soli.

7. Eksperimentirajte s grickalicama

Zaboravite na čipseve, smokije i ostale nezdrave slane i pržene tvorničke prerađevine! Postoji toliko ideja za zdrave grickalice – isprobajte ih! Ako idete na neki party na plaži, za svaki slučaj ponesite si svoju zdravu grickalicu kako biste izbjegli prejedanje nezdravim i masnim čipsevima. Voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke su zdrave grickalice. Kuda god da pođete, ponesite sa sobom i svoje zdrave grickalice da vas štite od sumanutog prežderavanja kada osjetite glad.

Zdrava prehrana je jednostavnija i jeftinija ljeti pa zašto to ne biste iskoristili dok možete?

Umjesto da se bacite na tu vrećicu masnog čipsa, grickajte mrkvice, krastavce ili napravite sami svoj čips od sušenih jabuka. Umjesto da pijete prezaslađene sokove i koktele koji su prepuni kalorija, pijte smoothije i svježe iscjeđene sokove. Umjesto da kupujete tvornički sladoled, radije napravite svoj domaći.

Zapamtite, lakše je promijeniti nekoliko prehrambenih navika nego kasnije posjećivati doktore i držati se strogih i teških dijeta.

Kako se riješiti celulita?

glamour — Sat, 08 Feb 2025 11:40:30 +0000

Celulit zapravo najviše uzrokuju slatkiši, alkohol i gazirani sokovi, a najčešće se javlja na području bedra i ispod guze.

Ako ga se želimo riješiti, trebali bismo izbjegavati jako slanu hranu jer ona potiče nakupljanje tekućine u organizmu, a kofein i alkohol usporavaju cirkulaciju.

Nastanak celulita ima više razloga, neki od njih su slabost vezivnog tkiva, neaktivnost, loša prehrana, stres i pušenje. Najčešće se pojavljuje na području kože bedara, koljena, stražnjice, a može nastati i na trbuhu. U borbi sa celulitom najviše se preporuča laganija prehrana bogata vlaknima, vodom, vitaminima i mineralima.

No, uz promjenu svakodnevne prehrane iz koje je bi bilo dobro izbaciti sve prerađene namirnice, prženu i preslanu hranu, trebalo bi uvesti i svakodnevnu tjelovježbu i voditi računa o hidrataciji organizma.

Preporučeno je piti oko litru i pol do dvije vode dnevne, a možete piti i nezaslađene čajeve.

U nastavku pročitajte koje su to namjernice koje biste trebali maknuti iz svakodnevne prehrane ako želite da celulit nestane:

Slatki sokovi, gazirani sokovi

Većinom gazirani, a i negazirani sokovi sadrže previše šećera koji ima loš učinak za na naš organizam i utječe na nastanak celulita. Najbolje bi ih bilo zamijeniti ih običnom vodom, a mogućnosti dodataka neiscrpne su, možete dodati limun, limetu, naranču, krastavac ili čak popiti biljni čaj.

Masnija hrana

Mesne prerađevine, margarin, punomasni sir kao i kobasice, prepuni su trans masnih kiselina koje su također odgovorne za stvaranje masnih naslaga i celulita.

Bijeli kruh

Već neko vrijeme nutricionisti savjetuju da izbacimo bijelo brašno iz jelovnika. Ovo brašno sadrži prazne kalorije koje potiču nastajanje masnih naslaga. No, kao zamjeno možete koristiti pirovo brašno, raženo.

Alkohol

Osim što sadrži jako velik broj štetnih tvari, alkohol sadrži i velik broj loših kalorija. Važno je spomenuti kako se uz alkohol kalcij, cink i vitamin C puno teže apsorbiraju u organizmu i tako utječe na pretjerani nastanak masnoća u organizmu.

Šećer

Hrana prepuna šećera potiče stvaranje masnog tkiva, kao i svi nabrojani razlozi saveznik je u nastajanju neželjenog celulita. Kada se šećer veže na bjelančevine, utječe na način da oslabljuje bjelančevine i tada nastaje upala, a zbog te upale celulita može biti bolan na dodir.

Fast food

Svi dobro znamo kako ovo nikada nije najbolja opcija, ali s vremena na vrijeme priuštimo si ju. No, ova hrana sadrži nekoliko sastojaka koje bismo trebali u potpunosti izbjegavati. Ti sastojci su štetni aditivi, zasićene masnoće i prevelik broj nezdravih kalorija kao i toksina i naravno odgovorni su za nastanak celulita.

Najvažnija od svega jest hidratacija organizma, ne samo kako bismo izbjegli nastanak celulita, već zbog cjelokupnog zdravlja i normalne funkcije tijela.

Mel

Ovih 6 namirnica trebali bi izbjegavati navečer

glamour — Sun, 12 Jan 2025 00:05:17 +0000

Potpuno je normalno da osjetimo glad ako smo večerali oko 18, a budni smo do kasno navečer. Stoga, nema ništa loše u tome da si ponekad nešto priuštimo, iako je već kasno. Jedino je bitno obratiti pažnju na namirnice koje unosimo u organizam jer postoje one koje bismo trebali u potpunosti izbjegavati u večernjim satima.

Našem organizmu navečer više odgovara laganija prehrana, a ako konzumiramo nešto jače, naš želudac će to itekako osjetiti. Stoga, pažljivo birajte što unosite u organizam prije spavanja.

U nastavku donosimo 6 namirnica koje nije poželjno konzumirati navečer:

1. Masna hrana

U večernjim satima trebali biste zaboraviti na sladoled, kekse, hamburgere i ostale namirnice koje sadrže veliki udio štetnih masnoća jer na želudac djeluju jednako kao i alkohol.

2. Čokolada

Osim velikog postotka masnoća, čokolada sadrži i kofein koji se nalazi u kakao maslacu, kao i teobromin koji potiče želudačni refluks.

3. Sir

Izbjegavajte mekane vrste sireva, a ako baš morate uživati u siru netom prije spavanja, odlučite se za manje količine tvrde varijante kao što je parmezan.

4. Citrusi

Iako su zdravi, odličnog okusa i pravo osvježenje tijekom dana, ne preporuča ih se konzumirati prije spavanje jer sadrže velike količine kiseline koja može nadražiti želudac.

5. Orašasti plodovi

Nije bitno jesu li zasićene ili nezasićene, za želudac su masnoće uvijek loše u večernjim satima. Iako su orašasti plodovi uglavnom sadrže puno zdravih masnoća, ne preporuča ih se konzumirati prije odlaska u krevet. No, ako se odlučite ipak pojesti koji oraščić prije spavanja, odaberite bademe ili pistacije jer lakše padaju na želudac od ostalih orašastih plodova.

6. Kava

Osim što će kofein koji zadrži kava poremetiti vaš san, izazvati će i izlučivanje dodatnih kiselina u želucu.

Mel

Pivo i feminizam: Kako je pivarska industrija uništila stereotip i posvetila tradicionalno piće ženama

glamour — Tue, 01 Dec 2020 21:08:35 +0000

Utakmica, kauč i muškarci godinama čine asocijativni balon ispijanja piva kojemu su vjerne gotovo sve domaće reklame. Žena tu pronalazi svoje mjesto tek u pozadini, pripremajući sendviče za strastvene navijače ili stavljajući pića u frižider kako bi glavni akteri pivo-utakmica klinča mogli utažiti svoju nervozu dok čekaju izjednačenje utakmice. Ovome su na kraj konačno stale Ana Teskera i Maja Šepetavec, pokretačice zadarske pivovare Brlog koje su hrvatskom tržištu poklonile piva čiji identitet krase ženski simboli.

Pa, kakvim ženama nas ova piva čine?

PLAVUŠA

Ona je senzualna, zrači mekoćom i opojnošću, a svi znamo da se najbolje zabavlja. Ovo je golden ale pivo namijenjeno svim plavušama i onima koje se tako požele osjećati na jedan dan. Plavuša je najbolja prijateljica, ona koja će nas primiti za ruku i na čije ćemo društvo uvijek moći računati. Ona ne sadrži aditive čime na pivarstvo širi ideju o prirodnoj ljepoti žene, a mi garantiramo da će svakoj od nas unijeti dašak vedrine u svakodnevicu i da nikada neće razočarati.

NEPOSLUŠNA

Kombinacija voćnih i karameliziranih nota iznjedrila je pravu buntovnicu među pivom – Neposlušnu! Ova nas opojna junakinja potiče na kreativnost, i ono najvažnije – potpuno mijenja društveni koncept žena. Naime, u svijetu kojim vladaju muškarci ona odlučuje biti neposlušna i furati svoj đir. Natjerat će nas na neplanirani izlazak koji ćemo zauvijek pamtiti i mi, ali i oni oko nas. Vatra koju će prenijeti na nas ne tinja i razigrava ono skriveno u nama. Neposlušna je glavna među pivskim zafrkanticama !

Na nama je da odaberemo kojoj ćemo od ovih ljepotica pripadati, fatalnoj Plavuši koja osvaja svijet vlastitom senzualnošću ili Neposlušnoj, onoj koja će svojom vrckavošću i snagom svijet okrenuti naopačke. Neka se muškarci ne pjene, ali mi smo sada one koje vladaju svijetom piva, a utakmica emancipacije tek će pokazati rezultate!

7 namirnica koje podižu energiju

glamour — Wed, 15 May 2019 08:00:28 +0000

Kada vidimo djecu kako cijeli dan trče i još uvijek su puni energije kada je vrijeme za spavanje, ne možemo si pomoći, a da im barem malo ne zavidimo. Iako su prenatrpani dnevni raspored, stres i manjak sna glavni razlozi zbog kojih smo neprestano u nedostatku energije, vrlo važnu ulogu igraju i namirnice koje konzumiramo tijekom dana. Često radimo greške pri odabiru hrane, a čudimo se zašto nam je tako teško ostati produktivnima do kraja dana. Odabir pravih i zdravih namirnica za doručak, ručak, večeru i međuobroke može vam donijeti puno zdravstvenih beneficija, a i pomoći vam održavati visoku razinu energije kroz dan.

Evo koje će vam namirnice podići energiju i pomoći vam pobijediti neispavanost te pomoći ostati produktivnima i zdravima kroz čitav dan:

1. Grčki jogurt

Iako i običan jogurt podiže energiju, grči jogurt je zdraviji izbor. Sadrži više proteina, zdravih ugljikohidrata i masnoća nego običan jogurt, što znači da će vam i više podići energiju. Konzumirajte grčki jogurt za doručak kako biste pobijedili neispavanost i umor te loše raspoloženje. Najbolje je da ga jedete samog, ali ako baš i niste obožavatelj grčkog jogurta, probajte ga dodati u voćnu salatu ili u voćni smoothie. Grčki jogurt također možete dodati i u krem juhe.

2. Bobičasto voće

Bobičasto voće je odlično u podizanju energije, ali i za vaše opće zdravlje. Puno je antioksidansa koji poboljšavaju funkcije našeg organizma i čuvaju nas od mnogih bolesti. Dodajte bobičasto voće u svoj grčki jogurt i dobit ćete ukusnu energetsku bombu. Jagode, borovnice, maline, goji bobice, ribizli, kupine, brusnice… izbor je velik, a svaka bobica donijet će vam novi nalet energije ako se osjećate umornima.

3. Špinat

Bez obzira kako ga volite, kuhanog ili sviježeg, špinat je odlična namirnica za zdravlje čitavog našeg organizma. Redovito konzumiranje špinata štiti nas od mnogih srčanih bolesti, karcinoma, osteoporoze i artritisa. Bogat je vitaminima A, C i K, magnezijem, željezom, manganom i folnom kiselinom te je jedan od najboljih namirnica za instantno podizanje razine energije, a možete ga konzumirati u bilo koje doba dana. Špinat možete pripremiti s palačinkama, omletima, u juhama, dodati ga u smoothie ili salatu.

4. Orasi

Općenito su svi orašasti plodovi prepuni proteinima, masnoćama koje su zdrave za srce te vitaminima i mineralima, ali kada je riječ o podizanju razine energije, sa orasima se ništa ne može mjeriti. Ne morate pojesti puno oraha kako biste podigli energiju, dovoljna je šaka oraha da biste se osjećali bolje. Orasi su također odlični za poboljšanje pamćenja. Pojedite ih nekoliko na kraju dana – spavat ćete bolje i probudit ćete se odmorniji i puni energije.

5. Kvinoja

Kvinoja je jedna od super-namirnica te je zdrava alternativa žitaricama. Možete ju jesti za doručak, ručak i večeru, bez da se brinete oko kalorija i masnoća. Kvinoja je odlična za podizanje energije jer je bogata proteinima i vlaknima koji nam pomažu da ostanemo energizirani kroz dan i samim time i produktivniji na poslu. Kvinoja je veoma ukusna. Možete ju dodati u juhu ili salatu ili napraviti zdrave i ukusne kvinoja sendviče.

6. Žitne pahuljice

Iako nisu baš najzdraviji izbor, žitne pahuljice će odlično poslužiti ako trebate brzinsko punjenje energijom. Žitne pahuljice su prepune vlaknima, zdravim ugljikohidratima i proteinima, ali pazite da pri kupnji odaberete one od cjelovitog zrna.

7. Zobena kaša

Zobenu kašu naše tijelo sporo probavlja pritom nam osiguravajući dugotrajne zalihe energije. Zdijela zobene kaše sa nekim bobičastim voćem, cimetom i jogurtom ili mlijekom je upravo prava kombinacija koja vam treba da biste svoj dan započeli zdravo i napunili se energijom. Zobena kaša prepuna je esencijalnim nutrijentima, uključujući proteine, magnezij, cink, kalij i mangan. Kao bonus, zobena kaša je i odličan zalogajčić i prije spavanja – pomoći će vam da zaspete lakpe, a probudite se odmorni i puni energije.

Balansirajte svoju energiju

glamour — Tue, 14 May 2019 12:14:42 +0000

Glam dijeta navodi osobne ciljeve kojih bi se svakodnevno trebali pridržavati. Počnite zapisivati sve što jedete još danas. Naučite koliko energije vaše tijelo treba. A, zatim se naoružajte time da zbilja možete smršaviti.
Kako vaš dnevnik hrane učiniti uspješnim
Tajna uspjeha je u tome da budete iskreni! Nitko drugi ne vidi vaš dnevnik hrane, stoga što ste više iskreniji, to ćete više pomoći sami sebi. Samo je važno odabrati dan kada ćet početi zapisivati hranu.
1.   Provjerite učinkovitost svoje dijete
Pomoći će vam da razumijete koliko zapravo jedete više nego što trebate. Dakle, nekoliko dana nećete morati raditi neke promjene sa svojom dijetom, i zapišite sve što jedete i pijete. Možda primjetite da jedete 2500 kalorija dnevno, a vaš cilj je 1500 kalorija. Ovo će vam pomoći da shvatite koje su promjene nužne. Zatim izaberite početni dan i počnite zapisivati svoj dnevnik, pazeći da se pridržavate svog cilja.
2.   Sve zapisujte
Nemojte zaboraviti na kruh, šećer u piću, preljevi za salatu, umak ili grickalice koje jedete po putu. A, ako ste „sakupljač“, zapišite- sve se broji! (Vaš dnevnik hrane može vam pokazati da je to sve što trebate izbaciti kako biste izgubiti na težini).
3.   Mjerite količinu
Možda će zvučati zamorno, ali to je jako važno- osobito na početku- da mjerite veličinu porcije i informirate se o kalorijama u prehrani. Za neke namirnice nije lako pogoditi- uvijek važite(barem jednom) žitarice za doručak, neizrezani kruh, tjesteninu, rižu i krumpir. 30g žitarica za doručak vjerojatno imaju više kalorija nego što vi mislite. I krumpir može biti „zdrav“, ali kalorije se lako mogu popeti gore ako je velik.
4.   Promijenite svoje razmišljanje
Uspjeh je u vašoj glavi! Nemojte misliti da je dijeta nešto loše, već razmišljajte na način da će vam donijeti pozitivne promjene i da ćete jesti zdravije, više se brinuti o svome tijelu, i osjećat ćete se bolje. Gubitak težine je prirodna koriat koju ćete izvući iz svega toga. Vođenje dnevnika hrane će vas ohrabriti da donosite svjesne odluke o tome što jedete- i pridržavanjem toga dobivate priliku da razmislite dvaput prije nego nešto pojedete, što je jedan od najkorisnijih savjeta koji vam može pomoći kontrolirati vašu težinu. Plus je to što je ovaj pristup sa dnevnikom hrane flexibilan- jedan loš dan ne znači da ste uništili svoju dijetu- što je važna psihološka prednost!

Usredotočite se na cijeli tjedan- ako premašite dnevne kalorije koje ste si zacrtali na jedan dan, ostatak tjedna jednostavno prilagodite što jedete i povećajte svoje aktivnosti, na taj način također možete smanjiti težinu.

Nećete ni opaziti: Trikovi za smanjenje kalorija

glamour — Sat, 26 Jan 2019 10:11:16 +0000

Donosimo vam pet lukavih načina kako neprimjetno smanjiti unos kalorija.

1. Pijte iz ravnih čaša, a ne zaobljenih

Jedno je istraživanje pokazalo kako ljudi koji piju iz čaša koje su u sredini zaobljene popiju 60% više soka i alkohola nego ljudi koji piju iz potpuno ravnih čaša, što bi iznosilo otprilike 67 kalorija tokom doručka i dodatnih 40 kalorija ukoliko se radi o vinu za večerom. Znanstvenici trvde da je to zbog toga što zaobljeni dio čaše ne daje točnu preglednost koliko je popijeno, pa je lakše samo nadotočiti još jedno piće kad mislimo da smo došli na polovicu. Nismo baš sigurni koliko su znanstvenici ovdje u pravu, ali znamo da nije naročiti gušt piti vino iz čaša koje za to nisu namijenjene. Doduše, ako nam pomogne da jedeno manje, vrijedi probati?

2. Veselite se ručku

Ovaj nas je dio u potpunosti iznenadio. Stručnjaci drže da kad žustro očekujemo jelo, naše tijelo može proizvoditi manje količine hormona za apetit – što znači manju konzumaciju kalorija.

3. Smanjite svjetla

Blago svjetlo može učiniti mnogo više od samog romatiziranja večere – može vas potaknuti da jedete manje. Istraživanje koje je provedeno na Cornellu otkrilo je kako su ljudi koji su jeli u prostoru manje rasvjete konzumirali 175 kalorija manje nego ljudi koji su jeli pod jakim osvjetljenjem. Također su sudionici izjavili da je bilo mnogo ugodnije jesti u blago osvjetljenoj sobi nego pod reflektorima.

4. Gledajte zdravu hranu ako želite smanjiti slatko

Istraživanje pokazuje da gledanje u fotografije (prizore) visokokalorične hrane i one pune šećera i kalorija potiče mozak da šalje informaciju da je gladan i traži određeno tu vrstu hrane. Dakle, ako ne želite jesti hranu koja deblja, preporučujemo da detaljno proučite izgled zdrave hrane.

5. Pijte gaziranu vodu

I ovdje naravno ima istraživanje koje je pokazalo da su veće šanse da će Vaš organizam tražiti voće i povrće nego pomfrit ako pijete mineralnu (gaziranu) vodu umjesto soka – a iznenadit ćete se uz činjenicu koliko vas ona može zasititi.

Kako se riješiti celulita?

glamour — Tue, 05 Jun 2018 07:25:39 +0000

Nezdrava, neuravnotežena i neredovita prehrana, bazirana na namirnicama s previše kalorija, masnoće, šećera i soli značajno pogoduje pojavi celulita.
Promjenom prehrambenih navika i odabirom zdravih namirnica možemo značajno potaknuti usporeni metabolizam, izmjenu tvari, izlučivanje viška vode iz organizma te pospješiti eliminaciju celulita. Izrazite redukcijske dijete („izgladnjivanje“), koje se temelje na niskokaloričnoj prehrani, nisu poželjne jer dokazano je da otežavaju prirodni proces razgradnje masnih stanica.

PREPORUČA SE:
Uravnotežena i pravilna prehrana koja mora objedinjavati:
·         cjelovite žitarice i proizvode od žitarica koji sadrže ugljikohidrate i vlakna i pomažu u regulaciji probave, kao i prirodne laksative poput suhih šljiva, pšeničnih klica, lanenih sjemenki i zobene kaše
·         soju, cvjetaču, špinat, ananas, naranču i rajčicu – to su namirnice koje sadrže lecitin za jačanje strukture kože
·         ribu iz hladnih voda (losos, pastrva), jezgričasto voće (orahe, bademe) te maslinovo ulje jer sadrže esencijalne masne kiseline koje sudjeluju u procesu regeneracije kože
·         piletinu, puretinu, mlijeko i jaja jer sadrže aminokiseline koje potiču proizvodnju kolagena
·         voće i povrće jakih boja (borovnice, jagode, mrkvu i bundevu) i zeleni čaj, koji sadrže antioksidanse i spriječavaju oštećenje kožnog tkiva
·         brokulu, grašak, leću i grah jer zbog korisnih sastojaka spriječavaju pojavu upale

Optimalan unos tekućine:
Vodom se iz tijela izlučuju štete tvari i ubrzava metabolizam, stoga treba popiti najmanje dvije, pa čak i tri litre negazirane, prirodne mineralne vode. Dio potrebe za tekućinom preporučljivo je nadoknaditi svježe ocijeđenim sokovima od voća i povrća, bistrim juhama od povrća te biljnim čajevima, posebice od koprive, kamilice, mente te zelenim i voćnim čajevima.

Treba voditi računa o termičkoj obradi i načinu pripreme hrane:
Povrće je najbolje jesti sirovo, kuhano ili pripremljeno na pari s minimalno vode.
Sve vrste mesa i ribe poželjno je pripremati bez masti i tek na gotovo jelo dadati maslinovo ulje i limun.
Kod pripreme jela koristiti što manje soli.

Potaknuti izlučivanje štetnih tvari:
Kako bi se uklanjanje štetnih, otpadnih tvari iz organizma bilo što uspješnije, preporučuje se povećati unos namirnica bogatih vitaminom C (obojeno voće i povrće, prirodni voćni sokovi), kalijem (banane, marelice, breskve, naranče, grah, integralne žitarice, orašasti plodovi), sumporom (meso peradi, riba, mlijeko, jaja) i na taj način pobijediti celulit iznutra.
Celulit se može znatno ublažiti ili čak i ukloniti samo uz ustrajnu kozmetičku njegu, pravilnu prehranu i unos tekućine u organizam te adekvatnu tjelesnu aktivnost i vježbanje.

IZBJEGAVAJTE:
·         alkohol i gazirana pića
·         maslac, margarin i djelomično hidrogenizirana ulja (koja se nalaze u većini gotovih jela i grickalica)
·         crveno meso i svinjetinu, suhomesnate proizvode
·         punomasne, tvrde sireve
·         slatkiše poput keksa, čokoladica i kolača

PRIPAZITE NA UNOS:
· soli ( izbjegavati juhe u kocki, umjetne smjese začina jer sadrže suviše soli)
· bijelog šećera i kave

Meri Filipović, mag nutricionizma