Ako vam to zvuči poznato jer se i sami trenutno borite s nedostatkom volje, znajte da niste sami. U današnje vrijeme sve je više i više ljudi koje jednostavno napušta snaga volje. Počnete sumnjati u svoje sposobnosti i prestajete vjerovati u same sebe jer je odjednom puno lakše reći „ja to ne mogu“.

Zabrinite se zbog svoje situacije, ali nemojte očajavati jer i dalje možete sve što može svako ljudsko biće. Ako to želite, možete pronaći snagu volje za održavanje režima zdrave prehrane ili redovitog vježbanja, možete dovršiti veliki projekt na kojem radite, vjerujte da i dalje možete postići bilo koji cilj!

Prema Američkom društvu psihologa (APA), snaga volje je sposobnost da se odupremo kratkotrajnim iskušenjima kako bismo dostigli dugotrajne ciljeve. U prijevodu, to bi značilo da ako želimo smanjiti opseg struka, moramo se othrvati iskušenju da pojedemo neku visokokaloričnu slasticu u cilju gubitka kilograma.

Snaga volje potrebna je kako bismo živjeli sretno i ispunjeno. Ako je vaša volja oslabila i osjećate da nije dovoljno jaka za ostvarenje vaših planova, evo kako da si pomognete:

1. Ostanite pozitivni

Optimizam i pozitivnost liječe vaš život i donose boje u sive dane, čine da se osjećamo i izgledamo dobro. Pozitivnost nas približava novim ljudima, novim prijateljima, novim iskustvima i novim uspjesima. Pozitivni ljudi imaju veću snagu volje za ostvarenje svojih ciljeva. Počnite njegovati pozitivan stav. Naučite se smijati u neugodnim situacijama, nositi se s lošim vjestima, odoljeti iskušenjima i preživjeti cijeli dan sa osmijehom na licu. Uz smijeh je i najgori dan podnošljiviji. Bit ćete živahniji i vedriji pa će samim time i vaša snaga volje jačati.

2. Jedite zdravo

Ponovit ćemo koliko treba: jedite zdravo! Zdravi plan prehrane ključ je boljeg zdravlja, viših razina energije, snažije volje i dugog života. Osjećat ćete se bolje, i fizički i psihički. Zdrav doručak pomaže regulirati normalnu tjelesnu masu i podiže razinu energije za čitav dan. Kada ste puni energije i osjećate se fit, odmah ste i samouvjereniji i uspješniji. Pazite da birate zdrave međuobroke i da si spremate zdravu večeru. Također, od ključne je važnosti da pijete dovoljno vode jer je hidratacija tijela iznutra iznimno bitna.

3. Ne budite zavidni i ljubomorni

Ljudi s nedostatkom samouvjerenosti i slabom snagom volje često znaju biti ljubomorni i zavidni. Riješite se tih nepotrebnih i negativnih osjećaja kako biste osnažili svoju snagu volje. Studije su pokazale da osjećaji ljubomore i zavisti mogu uništiti i najuspješnije ljude. Ti nas osjećaju sputavaju u našoj produktivnosti, sreći i samouvjerenosti. Također, takvi negativni osjećaji nerijetko vode do raznih bolesti, poput anksioznosti i depresije.

4.  Ostanite doma, ali budite aktivni

Odmah se riješite navike gledanja TV-a tijekom cijelog dana. Ustanite i odite se sami prošetati ili voziti bicikl. Počnite obrađivati svoj vrt, brinite o čistoći kućanstva, volontirajte ili se igrajte sa svojim ljubimcem. Idite stubama umjesto dizalom ili barem izađite iz dizala nekoliko katova ranije i ostatak prijeđite stubama. Što god odlučili raditi, ostanite doma, budite odgovorni, mislite na sebe, ali i na druge. To što smo doma, ne znači da moramo cmoljiti na kauču i kukati. Napravite par trbušnjaka, sklekova ili si pustite omiljenu pjesmu i otplešeti svoj najdraži ples.

5. Prestanite se uspoređivati s drugima

Samo zato što vaša prijateljica ima više volje za napraviti nešto, ne znači da je u tome i nužno bolja od vas. Možda vi posjedujete čak i veću volju, ali ju još niste pronašli. U redu je ugledati se na nekoga tko vas inspirira u dobrom smislu i kopirati njegove dobre navike, ali nemojte živjeti nečiji tuđi život. Budite svoji, budite ponosni jer ste to što jeste i volite sebe.

6. Smanjite stres

Nepotrebno je ponavljati kako stres ima strašno negativne utjecaje na naše sveukupno zdravlje i opće fizičko i psihičko stanje. Živimo u vremenu kada je gotovo nemoguće izbjeći stres, ali od krucijalne je važnosti držati razinu stresa pod kontrolom. Normalno je ponekad biti pod stresom, ali ako vam je stres postao svakodnevica, morate naučiti kako se s njime boriti. Dišite duboko i probajte se opustiti i uživati u životu; to je jedan od najučinkovitijih načina riješavanja stresa.

7. Čitajte motivacijske knjige

Knjige nam pomažu da se osjećamo i živimo bolje i da s vremena na vrijeme pobjegnemo u vlastiti svijet mašte. Također, u knjigama možete pronaći i riješenja za vaše probleme. Svakodnevno pročitajte par stranica neke motivacijske knjige kako biste se napunili voljom i poboljšali svoj život. Ipak, izbjegavajte čitati online izdanja. Radije svaki dan odvojite sat vremena, prošečite do knjižnice te u miru pročitajte nekoliko stranica.

8. Ispunite svoje srce ljubavlju

Ne mislimo na isključivo romantičnu vezu. Ako nemate partnera, to ne znači da nikoga ne volite. Dapače, osvjestite svoju ljubav prema obitelji i prijateljima, prema stvarima i aktivnostima, prema mjestima i događajima. Napišite popis ljudi i stvari koje volite i vidjet ćete da je vaš život ispunjen mnogobrojnim stvarima koje volite, samo to ne primjećujete. Volite svoje roditelje, prijatelje, djecu, životinje, prirodu, zemlju, grad, posao… Ispunite svoje srce ljubavlju i ono će vam pomoći prebroditi bilo kakve teškoće i izazove.

Mel

Strawberry Caipirinha 

Cachaça je brazilsko alkoholno piće koje se proizvodi od šećerne trske. Caipirinha je koktel, koji se sastoji od cachaçe, jedne limete i nerafinisanog šećera. U prevodu Caipirinha znači «piće seljaka».

Sastojci: Cachaça ili Pitu 5cl, svježe ocijeđeni sok jagode, ocjeđena  limeta 2cl, Smeđi šečer

Dekoracija: Kolut limete ili limuna, jagode
Način pripreme:
Limetu prvo oprati vrelom vodom i izgnječiti je. Na taj način se iscijedi više soka. Krajeve limete treba odsijeći da piće ne bi bilo suviše gorko! Jagode prepoloviti i dodati u čašu. Limetu sijeći na na osmine. Sada pripremljenu limetu (četiri osmine) možete staviti u stabilnu čašu za Caipirinhu ili u viski čašu i dodati 2-3 barske žličice šećera. Izgnječite limetu i jagodu dok ne iscijedite njen sok i dok se šećer ne istopi. Na kraju sipajte cachacu, napunite čašu mrvljenim ledom i promiješajte. Piće servirajte sa kratkom slamčicom.
Pogledajte video:

Cosmopolitan

0,3 dcl kvalitetne votke

0,1 dcl likera

0,05 dcl svježeg soka od limuna ili limete

0,15 dcl soka od brusnice

Upute za mješanje vodka cosmopolitana

Glavni sastojak Cosmopilatna  je naravno vodtka, po mogućnosti bolje kvalitete. Uzmite dvije mjerice vodtke, dvije mjerice soka od brusnice jednu mjeru triple sec likera i iscjeđeni sok jednog limuna ili limete.

Pomješajte dobro sve sastojke i servirajte “čisto” bez leda u velikoj martini čaši. Ukrasite limunom ili limetom.

Pogledajte video

 Sex on The Beach

0.3 dl vodke
0.3 dl Midori
0.3 dl Cassis
0.6 dl soka od brusnice
0.6 dl soka od naranče

U čašu za koktele s ledom ulijte vodku, midori i cassis. Nakon toga ulijete i sok od brusnice i naranče te pustite da se pića izmiješaju. Na kraju ukrasite koktel kišobranom ili primjerice višnjom  te dodajte slamku.

Pogledajte video:

Mojito

5cl bijeli rum
3cl svježe cijeđena limeta
2tsp šećer
8-10 listova mente
co2 voda/mineralna voda

U visoku čašu staviti dvije žličice šećera, listove mente i nasuti minimalnu količinu vode;
lagano pritiskati listove mente.Dodati svježe cijeđenu limetu. Dodati bijeli rum i (mrvljenji) led (promiješati);
Dopuniti čašu do vrha ledom i mineralnom vodom (promiješati);
Ukrasiti sa kolutom limete i mentom na vrhu.

Pogledajte video:

 

Blue Hawaii

2 cl svijetlog ruma

2 cl votke

1 cl Blue Caracao

1 dl soka od ananasa

3 cl Sweet & Sour Mix

Dekoracija: ananas, višnja

Pomješati sve sastojke, dodati led i dobro promješati u shakeru. Servirati u visokoj čaši, te ukrasiti komadom ananasa i višnjom.

Pogledajte video:

Ljudi uvijek govore kako ne žele završiti radeći posao koji mrze. Problem s tom izjavom je činjenica da ih vrlo malo poduzme nešto po tom pitanju. Puno je razloga; možda se bojimo riskirati, možda moramo naslijediti obiteljski posao ili možda smo jednostavno lijeni nešto poduzeti.

Bez obzira na sve kreativne izgovore koje imamo, vrijeme je da prestanemo birati sigurniji put, prerežemo vrpcu opreza i bacimo se za onime što zapravo želimo! Ako vam nedostaje motivacije, evo 5 razloga koji će vam pomoći da se pokrenete:

1. Otkrit ćete oko čega ste strastveni

Jednom kada prihvatite činjenicu da vaš životni put ne ide baš uvijek točno onako kako ste si vi to zacrtali u glavi, bit ćete slobodni istražiti sva područja koja su vas zanimala. Kada odaberete krenuti manje istraženim putem, bit ćete u mogućnosti loviti svoje snove, bez obzira na to znate li točno o čemu sanjate. Često smo toliko opterećeni besmislicama društva da nam je teško shvatiti koji i kakvi su uopće naši snovi.

2. Osjećat ćete manji strah od neuspjeha

Ako vaša obitelj od vas očekuje da postanete kirurg ili uspješna odvjetnica, vi ćete se školovati u tom pravcu, no bez dovoljno strasti vjerojatnije je da ne ćete polagati dovoljno dobre rezultate te ćete se osjećati kao da niste uspjeli. Kada se prepustite onome što zanima isključivo vas, ne ćete imati jednako veliki strah od neuspjeha jer zapravo nemate ni detaljno isplaniran životni plan kojeg morate izvršiti. Međutim, kako biste na ovakav način mogli živjeti, važno je da prihvatite rizike i prevladate strah od nepoznatog te da razumijete da sa iznenadnim prilikama jednako stižu i iznenadne prepreke i odbijanja. Ali upravo je to ono što će vaš život učiniti zanimljivijim. Kada ne znate što vas čeka, dat ćete sebe maksimalno u sve što radite svaki dan kako biste iz svega izvukli najviše moguće.

3. Ne ćete se zadržavati na poslu zbog kojeg se loše osjećate

U današnje vrijeme ljudi su postali opterećeni pronalaskom posla koji će im donijeti što veće pare. Naravno, novac je nužan, ali ne bi trebao određivati cijeli vaš život. Ako dopustite da vas ideja novca obuzme, najvjerojatnije ćete završiti zaglavljeni u poslu na kojeg mrzite odlaziti svakog jutra. Pronaći posao koji će nas veseliti svakoga dana iznova, strašno je teško pronaći, ali bolje je i stalno tražiti nego ugnijezditi se na poslu kojeg ne volimo samo radi novaca.

4. Imat ćete bezbroj opcija za budućnost

Kada poderete vaš detaljno razrađen životni plan i prepustite se onome što vas uveseljava i ispunjuje, najbolja stvar u svemu tome jest činjenica da nemate isplaniran kraj vašeg putovanja. Ako nešto želite, učinite sve da to postignete. Ako želite živjeti na Havajima, spakirajte se i recite zbogom svemu što vas je činilo nesretnima dosad. Jednom kada prihvatimo nepoznato, nema pravog ili krivog odgovora na pitanje vaše budućnosti; slobodni ste preseliti se gdje god želite živjeti, isprobati stvari koje ste oduvijek željeli iskusiti i upoznati ljude koje inače nikada ne biste.

5. Uzbuđenje će se vratiti u vaš život

Naravno, prihvaćanje nepoznatog i riskiranje baš i nisu najjednostavnije stvari za napraviti. Ali nikada nije prekasno za pokušati. U današnjem svijetu smo toliko postali zaokupljeni planovima i rasporedima da smo zaboravili kako biti spontani. Ponekad trebamo samo izaći iz ljušture i napraviti nešto posve nasumično samo kako bismo vidjeli gdje će nas to dovesti. Ispada da su se najbolje stvari u životu uvijek dogodile neplanski.

Kako biste uspješno vodili ovakav životni stil, bitno je da napravite odmak i riješite se vašeg strogo isplaniranog životnog plana jer imajući plan B, gubite pravi cilj i svrhu plana A. Treba ići za onime što volimo bez onih „a što ako“ jer upravo taj „ako“  nas veže lancima.

Najjednostavnije bi za početak bilo da prestanete slušati što drugi misle da biste vi trebali raditi, te počnete raditi ono što vi sami mislite da biste trebali. Imamo priliku samo jednom živjeti ovaj život, a to je i više nego dovoljan razlog da prestanemo ići sigurnim putem i počnemo krčiti sami svoj put prilikama!

Mel

Dobar smisao za humor odlika je inteligentnih ljudi. Ljudi se obično koriste humorom kako bi kroz ironiju i moglo bi se reći mudrost, a i smijeh opisali surovu realnost svijeta u kojem živimo.

“Muškarci gledaju na svoje tijelo kao na oruđe. Idu liječniku samo kad osjećaju da nešto doista nije u redu ili kada zaista osjećaju bol”, kaže vrhunski njemački urolog Theodor Klotz. Ovaj zaključak rezultat je studije koja je provedena pod patronatom njemačke vlade.

Muškarci odlaze na liječnički pregled samo kada su ozbiljno bolesni.

No odlasci liječniku ipak ne pokazuju precizno koliko su ljudi zapravo zdravi. Klotz navodi pet čimbenika koji su u značajnoj korelaciji s izostankom bolesti. Najistaknutiji među njima je stabilno životno partnerstvo, potom redovito vježbanje, raznolika prehrana, određena životna rutina i konačno preventivna medicinska skrb koja zaokružuje zdrav životni stil.

Ako muškarac želi biti zdrav, najvažnije je da uz sebe ima voljenu ženu

Stabilno partnerstvo vrlo je važno, ističu istraživači, stoga što se muškarci nakon 40-te jače usmjeravaju na socijalno okruženje i funkcionirajuće partnerstvo.

“Žene mogu sasvim dobro živjeti same”, kaže Klotz, no ističe kako je velika razlika za muškarca ako je u vezi.

“Tada muškarac puno bolje pazi na prehranu i posvećuje veću pažnju potrebi odgovarajućeg vježbanja. Iz tog je razloga stabilna i sretna veza vrlo značajna, pogotovo u starijoj dobi”.

Prema studiji koju je proveo berlinski Institut Robert Koch, muškarac koji je u vezi živi u prosjeku dvije godine duže nego samac.

“Žene obično preuzmu ulogu onoga koji skrbi za zdravlje”, kaže psiholog Thomas Altgeld. One vode računa o tome kada je zakazan sljedeći posjet liječniku ili kada je potrebno uzeti nešto protiv gripe.

“Ako se muškarac ne osjeća dobro, žena će ga savjetovati da ne pođe taj dan na posao. Ako bi o tome odlučivao posve sam, bio bi sklon precijeniti vlastite mogućnosti i umanjiti simptome”, kažu istraživači.

Muškarci bi svakako trebali posvetiti veću pažnju vlastitim zdravstvenim potrebama, uz otvorenu komunikaciju kod kuće kao prioritet, smatra Monika Koester iz njemačke savezne agencije za zdravlje. Trebaju se zapitati o tome kako osigurati zdravu ishranu unatoč cjelodnevnom poslu, što napraviti kako bi snizili stres i kako se više kretati tijekom normalnog radnog dana, dodaje ona te ističe kako, postavljena na ovaj način, pitanja zdravlja i prevencije postaju jasnija i konkretnija.

Obitelj bitinija za zdravlje nego što mislimo

Upravo je u tome značajna uloga obitelji i veze. Kada prehrana počinje postajati monotona tijekom radnog tjedna, valja isplanirati zajedničko kuhanje nečeg zdravog i finog tijekom vikenda.

Uz to, vožnje biciklom ili igranje badmintona kako bi se zabavila cijela obitelj, dobro će doći, navodi Koester.

Vježbanje je važno za prevenciju bolesti kao i za poboljšanje stanja uz postojeće zdravstvene probleme. “S dijabetesom tipa 2, primjerice, razina šećera u krvi može pasti”, kaže Koester upozoravajući da više muškaraca pati od dijabetesa nego li žena.

Ona ukazuje na ulogu žene i u reduciranju muškarčeve sklonosti dijabetesu prije svega kada je u pitanju količina hrane koja ostaje na stolu nakon jela odnosno kod uzimanja dodatne porcije hrane. U tom smislu cijela obitelj može pridonijeti tome da se promijene navike u ishrani i reducira prejedanje.

Uz sve navedene čimbenike, muškarcu je vrlo važno da mu njegova partnerica upućuje poruku kako vidi pred njima dug, sretan i zdrav zajednički život.

U mnogim slučajevima, samo isticanje takve poruke umjesto prigovaranja “dovoljno će motivirati muškarca da se više pobrine za sebe i pođe k liječniku iz preventivnih razloga”, zaključuje Klotz

]]> https://www.glam.hr/za-zdravlje-muskarca-nabitnija-je-zena/feed/ 0 https://www.glam.hr/10-principa-da-se-osjecate-dobro-u-svom-tijelu/ https://www.glam.hr/10-principa-da-se-osjecate-dobro-u-svom-tijelu/#comments Thu, 16 Jul 2026 08:50:07 +0000 glamour http://www.glam.hr/?p=37702

1. Budite zahvalni.

Cijenite i slavite sve ono što vaše tijelo može učiniti – trčati, plesati, smijati se, pjevati, ljubav voditi… Vjerujte mi postoji ogroman broj ljudi koji to ne može.

2. Zavolite se.

Razmislite i napišite listu stvari koje volite kod sebe – stvari koje nisu povezane s vašim izgledom. Čitajte ih što češće, a s vremenom će vaš um će otkrivati i još novije stvari koje volite kod sebe, pa ih dodajte na listu.

3. Takmičite se sa samom sobom.

Uspoređujte se s lošijim i naći ćete zahvalnost, težite boljima i učite, takmičite se sa sobom i rastite. Kada se osjećate dobro zbog toga tko ste, svojih vrijednosti i posebnosti, idete kroz život puni samopouzdanja, samoprihvaćanja i otvorenosti i to vas čini prekrasnim. Zapamtite ljepota i radost je stanje uma, ne stanje vašeg tijela.

4. Gledajte na sebe kao cjelovitu osobu.

Vi niste vaše tijelo, vaše tijelo  je smo jedan aspekt vas samih.

5. Družite se s pozitivnim i dobronamjernim ljudima.

Kada ste okruženi s ljudima koji vas vole ne zbog toga kako izgledate, već zbog toga tko ste i vaše osobnosti, tada je puno lakše osjećati se dobro u svom tijelu i sa samim sobom.

6. Slušajte unutarnji glas.

Kad čujete unutarnji glas koji kaže da vaše tijelo nije po „standardima“ ljepote, zamislite si na ramenu malog zlog patuljka koji vam to govori. Zgrabite ga i bacite ga s ramena, ili što vam padne na pamet. U najmanju ruku nasmijat ćete se, a sigurno ćete promijeniti kako se osjećate.

7. Ponavljajte pozitivne afirmacije o sebi i svom tijelu. 

Tako ćete mijenjati sliku koju imate o sebi.

8. Oblačite se tako da se osjećate ugodno.

Oblačite da se osjećate dobro u svom tijelu. Radite za sebe, a ne protiv sebe. Budite kritički promatrač društvenih i medijskih poruka i „standarda“ ljepote.

9. Učinite svaki dan nešto lijepo za sebe i svoje tijelo

Pripremite si toplu kupku s mirišljavom soli, opuštajte se na nekom mirnom mjestu, budite fizički aktivni…

10. Skupljajte dobre osjećaje.

Svaki dan  umjesto da gubite  vrijeme i energiju  na brigu oko težine, hrane, kalorija učinite nešto lijepo za sebe i druge. Često tako ne samo da potičemo pozitivne promjene već i pomažemo sebi da se osjećamo dobro i gradimo drugačiju, pozitivniju sliku o sebi i svojim pravim vrijednostima.

Boris Blažinić, prof. psihologije

]]> https://www.glam.hr/10-principa-da-se-osjecate-dobro-u-svom-tijelu/feed/ 0 https://www.glam.hr/zaljubljujemo-se-u-one-koji-nas-poticu-na-rast/ https://www.glam.hr/zaljubljujemo-se-u-one-koji-nas-poticu-na-rast/#comments Tue, 14 Jul 2026 19:15:48 +0000 glamour http://www.glam.hr/?p=49698 Potrebno je znati kako nam se u životu sve događa s nekim razlogom, pa čak i onda kada nam netko postane drag i zaljubimo se u njega. Svi ljudi koji ulaze u naš život, rade to s nekom svrhom i kako bismo mi naučili nešto od njih.

Život je pun lekcija, a neke od njih naučimo na teži način. Oni koje volimo mogu nam pomoći postati bolji ljudi, ali nas mogu i slomiti. Ono što je važno jest da nam oni pomažu rasti i pokazuju nam što nam je to potrebno u životu, a što nije.

Tuga i bol koju osjećamo kada smo povrijeđeni pomažu nam u vlastitoj promjeni, oni nas vode na novu razinu postojanja i podsjećaju tko smo mi zapravo. Ljubav nas, s druge strane, tjera da rastemo i jačamo na različite načine. Kada netko nama drag uđe u naš život, on nas potiče da pokažemo i budemo najbolja verzija sebe.

Svaka osoba pojavljuju se u našem životu onda kada nam je najviše potrebna. Oni nam pomažu da otkrijemo ono što nam je nedostajalo u životu. Tajna ljubavi leži u pronalaženju osobe s kojom možete podijeliti apsolutno sve. To je osoba koja će nas bodriti i podržavati na putu ka ostvarenju svih naših ciljeva i koja će biti pored nas bez obzira na sve.

Ljubav nije kada dijelite samo radost i sreću, ljubav je kada dijelite i tugu i bol. Nesretne ljubavi nas ipak najviše nauče. Zbog njih smo u stanju preobraziti se u osobu za kakvu nismo mislili da smo u mogućnosti biti. Uče nas da znamo tko smo i da je svijet koji nas okružuje iznimno važan, isto kao i ljudi koji nas okružuju.

Ponekad nam je nesretna ljubav potrebna kako bi nam pokazala što nam to točno nije potrebno u vezi i kakva ljubav ne bi trebala biti. Isto tako, uči nas da težimo boljem i da se razvijamo u tom smjeru. Uglavnom se zaljubljujemo u osobe koje nas potiču da rastemo i razvijamo se.

Kada kraj sebe imamo pravu i iskrenu ljubav, ona nas potiče da ostvarujemo sve ono što želimo i što nam je potrebno u životu. Svaka osoba koja uđe u naš život ima svoju svrhu i za svaku osobu postoji razlog zašto je u našem životu. Čak i ako vas je ta osoba povrijedila, znajte da je za to postojao neki dobar razlog i da je to bila lekcija koju ste trebali naučiti.

Mel