Strah od promjene – bez obzira je li riječ o promjeni koju sami iniciramo (svojom odlukom) ili onoj koja se događa spletom životnih okolnosti – u svojoj biti predstavlja neku vrstu unutarnje blokade za osobnim razvojem i napredovanjem. Osobni rast – mentalni, intelektualni i emocionalni –  predstavlja stalno mijenjanje. I život sâm svakodnevna je promjena. S obzirom na takvu „prirodnost” promjene i izmjene, postavlja se pitanje – odakle mnogim ljudima tako veliki strah od promjene?

Odgovor vjerojatno naslućujete i sami i vrlo je jednostavan – strah od promjene izvire iz želje za sigurnošću. Sigurnost (vrlo često) pogrešno tražimo u svijetu izvan nas samih, tzv. objektivnom svijetu. Taj je pristup pogrešan jer predstavlja sigurnosti koja se postiže posjedovanjem materijalnih stvari i oslanjanjem na bliske osobe – posebno tu mislimo na sigurnost stalnog posla, sigurnost koju pruža obitelj, prijatelji, partner… Naravno, takva stabilnost je važna, ali ne i odlučujuća. Stabilnost koja je odlučujuća nalazi se u nama samima. Naime, posjedovanje materijalnih stvari i oslanjanje na bliske osobe samo kreira osjećaj sigurnosti, njezin privid, a ne sigurnost kao takvu. To se najbolje vidi u neočekivanim trenucima naglih promjena kada se naš kreiran „sigurni svijet” iznenada ruši. Kako će osoba reagirati u trenucima velikih i neočekivanih promjena – poput otkaza na poslu, prekida veze s partnerom, bolesti, smrti i sl. –  to ovisi o njenom karakteru.

Svakako, prilagodba na promjenu – bila ona pozitivna ili negativna – uvijek crpi veliku količinu energije. Kako ćemo usmjeriti i iskoristiti tu energiju dok prolazimo kroz proces promjene, ovisi o tome hoćemo li i koliko imati pozitivnog efekta od nje, čak i ako je riječ o negativnoj promjeni. Ta velika količina energije može nas uništiti ili je možemo usmjeriti za osobni razvoj – što ćete od toga odabrati, ovisi samo o vama i stavu kojeg zauzimate u trenutku promjene. Ako zauzmete stav – to je strašno! – usmjeravate energiju na uništenje. To je kao da ste programirali energiju u smjeru bespomoćnosti i ne donosi nikakvo dobro.

Ako zauzmete stav – to je novo iskustvo i izazov! – stavljate energiju u funkciju osobnog razvoja i unutrašnjeg sazrijevanja. Promjene možemo, dakle, percipirati kao vlastite životne testove. Hoćemo li ih proći ili pasti, ovisi o tome kako se odnosimo prema promjeni i energiji koju ona nosi.

Mel

Zakoračite u predivni svijet Wellba Homestead, neobične oaze mira i tradicije u srcu mjesta Planina, smještenom u bajkovitoj Vipavskoj dolini. Ovaj šarmantni butik hotel nije samo mjesto za odmor – to je putovanje kroz stoljeća koje njeguje bogatu povijest i spaja je s udobnošću suvremenog luksuza.

Stoljetna priča s dušom

Najstariji dio kompleksa datira još iz 1705. godine, kada je imanje bilo u vlasništvu kartuzijanskih monaha, a kasnije ga je preuzela i proširila obitelj Pipan. Ova obitelj njegovala je autentični seoski život – uzgajali su goveda i svinje, obrađivali polja i vinograde koji su vinima obogaćivali tržišta Beča i Bolzana. Iako je poslije rata došlo do pada gospodarstva te propadanja imanja, ono je doživjelo preporod zahvaljujući mladom bračnom paru Terezi i Marku Kobalu, koji su uložili srce i znanje u obnovu ovog posebnog mjesta.

Poštovanje prema tradiciji kroz suvremeni dizajn

Restauracija je započela 2020., za vrijeme izazovnih godina, no upravo je poštivanje strogih smjernica Zavoda za zaštitu kulturne baštine omogućilo očuvanje autentičnosti. Tereza i Marko koriste svaki kamen, komad drva i detalj koji već stoljećima pripada imanju, spajajući ih s modernim funkcionalnostima. To je njihova iskrena ljubav prema precima, prirodi i prostoru od kojeg potječu koji ih je vodio kroz proces pretvaranja imanja u wellness oazu.

Nevidljivi spoj prošlosti i sadašnjosti

Wellba Homestead sa svoje strane izgleda kao iz bajke- dvokatna kuća sa unutarnjim “trgom” koji povezuje sve prostorije, stvarajući osjećaj zajedništva i topline. I dok vanjski izgled podsjeća na spokojnu mirnu seosku kuću, unutrašnjost oduševljava modernim apartmanima i luksuzom koji se skladno uklapa u povijesne tlocrte i arhitekturu. Najveći apartman nekadašnjih monaha impozantno je obnavljan s pažnjom za svaki detalj, nudeći gostima ambijent mira i udobnosti.

Wellness i posebnosti koje očaravaju

Posebna atrakcija hotela su prostorije nekadašnje žitnice i vinski podrum koji su obnovljeni u duhu tradicije, a sudeći po broju gostiju koji se vraćaju, Wellba je trenutno jedno od najtraženijih mjesta za kvalitetan odmor u Vipavskoj dolini. Sauna, meditacijski prostori, vinski rituali i crna kuhinja s tradicionalnim tehnikama samo su dio onoga što čini ovaj smještaj posebnim.

Planovi za budućnost i širenje doživljaja

Kako bi upotpunili iskustvo, Tereza i Marko su kupili obližnju staru kuću koju su odlučili renovirati i povezati s Wellbom te proširiti kapacitete za ugošćivanje putnika željnih mirnog odmora, istraživanja vinograda, pješačenja i biciklističkih staza. Putnicima se tako pruža jedinstvena prilika uživati u spoju prirode, povijesti i vrhunskog smještaja u jednom od najljepših dijelova Slovenije.

foto: Nikola Zoko i promo 

Njih obilježava privremenost bez šetnih posljedica za žensko zdravlje. Promjene su iznimno burne i dinamične, bilježe se već u prvim tjednima trudnoće i obuhvaćaju cijeli niz promjena ne samo genitalnih već i ekstra genitalnih organa žene ali za razliku od razdoblja trudnoće razdoblje babinja (puerperija) koje također prolazi iznimno dinamične promjene tijela žene prilagodbe na novonastalo majčinstvo u fiziološkom i ne fiziološkom smislu nitko ne obraća pažnju.

Sve promjene zbivaju se s ciljem da se osigura zadovoljavajući rast i razvoj djeteta tijekom trudnoće, stvaranje dovoljno majčine energije za porod i dovoljno zalihe za prilagodbu djeteta na život izvan maternice, stvaranje dovoljno majčinih rezervi za porođajne napore i dojenje.

Trudnoću obilježava izostanak menstruacije odnosno mjesečnog krvarenja, prve promjene na tijelu žena bilježi već u prvim danima i tjednim trudnoće i vezane su uz promjene na dojkama, koje postaju nabrekle, povećanog volumena uz osjetljivost bradavica.

Prvo tromjesečje prate  često mučnine, povraćanje, pojačani osjet njuha uz razvijen osjećaj nelagode na pojedine mirise, jaki umor uz naglašenu pospanost, učestalim nagonom za mokrenjem sve je uvjetovano hormonalnim promjenama. Pod utjecajem progesterona dolazi relaksacije glatkih mišičinih niti i time dolazi do omekšavanja zida rodnice, vrata maternice, uslijed sporijeg protoka i promjena u vaskularnom sustavu dolazi do promjene boje rodnice (iz ružičaste u svijetlo ljubičastu) uz smekšanje samog materišta.

U trudnoći dolazi do povećanja volumena krvi, a krvne žile trudnica su proširene i relaksirane. Kardiovaskularni sustav se postupno iz dana u dan adaptira na trudnoću, odnosno da opskrba krvlju sada nije samo dostatna za majku već i za njezino dijete koji svakim danom raste i zahtjeva adekvatnu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Za promjenu kardiovaskularnog sustava odgovorne su endokrine žlijezde koje otpuštaju u cirkulaciju hormoni kao što su estrogeni, progesteron i prostaglandini koji posljedično dovode do proširenja  krvnih žila što omogućava potrebni dovod kisika i hranjivih tvari svim tkivima buduće majke, ali i njezinog djeteta.

Maternica, posteljica i dijete izravno su ovisni o dovoljnom dotoku hrane i kisika. Progesteron, svojim relaksirajućim učinkom jest zaštitnik trudnoće, i time omogućava stalni priljev krvi kroz posteljicu te brzi rast i razvoj djeteta. Povećani volumen krvi omogućuje adekvatnu prokrvljenost vitalnih organa majke, njezinih bubrega, dojki i kože te interviloznog prostora posteljice odnosno posljedično djeteta. Uslijed progesterosnkog djelovanja na glatke mišiće, a time i na kardiovaskularni sustav i uslijed mehaničkog pritiska na zdjelične vene dolazi do neugodno oticanja donjih ekstremiteta posebice u posljednjim tjednima trudnoće, posebno neugodno postaje u drugoj polovici dana, nabrekli gležnjevi, stezanja obuće, otežane i bolne noge.

U normalnoj trudnoći dolazi do slijedećih promjena kardiovaskularnog sustava:

• Povećan volumena krvi za 50% u odnosu prije trudnoće;
• Povećana sklonost zgrušavanju krvi;
• Povećan minutni volumen krvi;
• Povećana frekvencija rada srca za oko 15 otkucaja u minuti;
• Snižen krvni tlaka u prvom tromjesečju trudnoće; postupni porast tlaka u trećem tromjesečju trudnoće krvni tlak na vrijednost prije trudnoće;
• Za vrijeme poroda oko 500 mL krvi iz maternice vraća se u sistemsku cirkulaciju
• Smatra se da je gubitak krvi tijekom fiziološkog poroda oko 500 ml dok tijekom carskog reza oko 1000 mL.

Položaj tijela trudnice također ima utjecaja na protok krvi kroz vitalne organe posljedično time i na vaše dijete. Ležanje na leđima uzrokuje pojačani pritisak i kompresiju trudne maternice na veliku trbušnu venu što otežava protok kroz venski sustav odnosno vraćanje krvi u srce i u pluća, što za posljedicu ima padom srčane frekvencije i padom tlaka, brojnim trudnicama poznati osjećaj nesvjestice i opće tjelesne slabosti. Promjenom položaja, odnosno okretanje na jedan od bokova u kraćem vremenu dovodi do poboljšanja. Unutar 6 postporođajnih tjedna dolazi do promjene u zgrušavanju krvi kao i promjene kardiovaskularnog sustava vraćaju se u stanje prije trudnoće.

Ulaskom u drugo tromjesečje maternica iz male zdjelice ulazi u veliku što mijenja vanjski izgled trudnice koja dobiva nove zaobljene konture tijela. Zbog zatezanja postraničnih ligamenta pojedine trudnice navode osjeća nelagode i pritiska u maloj zdjelici. Nošenje trudničkog pojasa tijekom dnevne aktivnosti može znatno poboljšati subjektivan osjećaj u maloj zdjelici. Uslijed pojačanog lučenja hormona dolazi i do pojačanog iscjetka (što može dovesti i do mokrih gaćica) što često dovodi do nedoumica i straha kod trudnica (otjecanje plodne vode).

Volumen dojki se povećava  (traženje pogodnog grudnjaka), često se može zamijetiti pojačani vaskularni crtež na njima, dolazi do promjene boje bradavica. Promjenom volumena dojki, rastom djeteta i prirastom težine dolazi do rastezanja kože što za posljedicu može imati stvaranje strija. Ujedno u pojedinih žena dolazi promjene hormonskog i cirkulacijskog statusa mogu uzrokovati promjene na kožni lica, pjege lica, spider nevuse, hemangiome. Navedene cirkulacijske promjene dovode do zadebljanja zubnog mesa / desni što za posljedicu ima osjeća nelagode prilikom održavanja higijene usta uz učestala krvarenja. Pritiskom trudne maternice na želudac dolazi do osjećaja žgaravice i nemogućnosti probavljanja veće količine obroka zbog osjećaja mehaničkog pritiska u želucu. Stoga količinski manji ali češći obroci često su jedino rješenje za brojne trudnice.  Zbog naglašene kongestije i utjecaja progesterona dolazi do naglašene relaksacije glatkih mišća te brojne trudnice pate od konstipacije. Uvođenje kvalitene vlaknaste prehrane uz obilno tekućine ujedno uz biranje namirnica može dijelom pomoći u regulaciji probave. Iskustveno se pokazalo da dodatnim unosom magnezija bilo u direktnom obliku bilo u indirektom kroz napitke koji su obogaćeni magnezijem doprinosti boljoj regularnosti probave. Zadržavanjem tjelesne aktivnosti olakašavaju se brojne tegobe kako probavne, tako tegobe koje nastaju uslijed slabije cirkulacije kroz donje ekstremitete, bolnost leđa i brzo zamaranje.

Ulaskom u zadnje tromjesječje većina trudnica bilježi i sve veći broj nepogodnosti koje su odraz fizioloških zbivanja. Svojim rastom dijete dolazi do sve izravnijeg pritiska na organe majke (jetru, želudac, crijeva) kao i pritisak na mišično dno male zdjelice, kao posljedicu trudnice bilježe otežanu dnevnu fizičku aktivnost, često navodeći osjeć pritiska koji postaje sve izraženiji kako se prolaze tjedni trudnoće. Stalni pritisak tijekom trudnoće pogotovo tijekom zadnjih mjeseci trudnoće na mišićno dno zdjelice uzork je česte inkontinecije (nemogućnost zadržavanja mokraće tijekom fizičkom napora ili tijekom kašlja, smijeha) koja se može primjetiti veći tijekom trudnoće ili neposredno nakon poroda. U njezinom sprečavanju važnu ulogu ima dnevno provođenje vježbi za aktivaciju mišićnog dna male zjelice (Kegeleove vježbe). Iznimno je važna psihofizička priprema za porod. Trajnom fizičkom aktivnošću prije i tijekom same trudnoće tijelo ostaje u kondicijskoj spremi da izdrži iznimno velik fizički napor koji može trajati u fiziološkim okvirima od svega nekoliko sati pa 12-18 sati. Želja za donošenjem zdravog djeteta i vjera u vlastito tijelo omogućuju stvaranje pozitivnog stava prema rađanju.

Porođajem ulazi se u razdoblje života žene kojem nije dovoljno posvećna pažanj, sva emocionalna i socijalna briga okrenuta je prema dijetetu dok često majak ostaje zapostavljena i nezbrinuta. O babinju nema definiranog prijenosa informacija kao tehnika podućavanja kao primjerice za sam porod. Ono započinje završetkom porođaja i traje 6 tjedana. Puerperij odnosno babinje obilježava razdoblje involucije genitalnih organa žene ali i ostalih organskih sustave žene vraćaju se u svoj normalni rad i funkcije kao.

Razdoblje u kojem započinje laktacija unutra prva tri dana po porodu je novo iznimno razdoblje u životi žene, često nedovoljno prezentirano budućim majka, kao ni sama tehnika dojenja. Tjelesne promjene kroz koje prolazi žensko tijelo nedovoljnu su prezentirani rodiljama odnosno majkama. Ove brojne promjene često imaju nepovoljan učinak na babinjaču  kako u njezinom fizičkom tako i u psihičkom smislu. Snažne metaboličko-imunološke snage kao i obrambene snage tijela ne ulaze u ravnotežu u prvim danima babinja i time je tijelo izloženo brojnim nepogodnim čimbenicima. Meki dijelovi porođajnog kanala kao i samo materište iznimno je pogodno za razvoj infekcije kroz otvorne krvožilne i lifne puteve s mogućim širenje u ostale dijelove tijela.

Razdoblje babinja ženu i njezinu bližu i širu okolinu posve usmjerava prema djetetu, dok žena ostaje zanemarena kako od same od sebe tako i od svoje okoline. Nisu samo burne promjene tijela od nabreknutosti dojki s pojačanim vaskularnim crtežom, mijenjanjem njezinih konzistencija unutar kratkog vremena. Mastitis upala dojke ne javlja se samo unutar prvih tjedana po porodu već je moguće i u kasnijim mjesecima. Promjene mekih dijelova porođajnog kanal kao što je zadebljanje stjenke rodnice (uslijed nagnječenja mekog tkiva i stvaranje edema), urez međice često izazivaju osjeća nelagode kod žena. Kod brojnih žena raste strah od spolnog odnosa uslijed osjećaja promjene unutar njezinog spolovila. Brojne žene izražavaju osjećaj neprivlačnosti i nelagode uslijed navedenih promjena.

Ženama se rijetko navode promjene kroz koje one prolaze. O problematici emocionalnih promjena koje obilježavaju razdoblje babinja rijetko se javno raspravlja. Naglom promjenom fizičkog stanja (porod i porod posteljice kao hormonskog generatora) u iznimno kratkom vremenu što za posljedicu ima dinamičnu mijenu hormonskog statusa koje za posljedicu ima i promjenu molekularnih mehanizama u mozgu mogu uzrokovati psihoze u ranom ali i u kasnijem babinju. (12.-14. dana puerperija/babinja). Endokrini poremećaji, infektivni i/ili toksični agensi mogu uzrokovati pojavu psihotičkih problema tijekom babinja. Babinje ostaje intenzivno nedovoljno artikulirano razdoblje u životu žene koje zahtjeva pomni nadzor kako od strane okoline, ali i liječničkog osoblja.

Prim. dr. sc. Ulla Marton,dr.med. spec.ginekologije i porodiljstva

Poliklinika za ginekologiju i porodiljstvo „dr Marton“

A. Hebranga 20

10 000 Zagreb

Tel. 01-4811336

Fax. 01-4811342

Mob. 098 355 769

E mail:  ulla.marton1@zg.t-com.hr

]]> https://www.glam.hr/fizioloske-promjene-i-zdravstvene-tegobe-tijekom-trudnoce/feed/ 0 https://www.glam.hr/kako-se-rijesiti-stresa/ https://www.glam.hr/kako-se-rijesiti-stresa/#comments Sun, 07 Sep 2025 11:15:59 +0000 glamour http://www.glamour.hr/?p=3639 Stres je veliki uništavatelj zdravlja i blagostanja. On iscrpljuje vitalnost. Znate li koji su simptomi stresa: ubrzano, kratko i plitko disanje, jako lupanje srca, grčenje želuca, glavobolje, osjećaj mamurnosti, ne možete zaspati, jaki menstrualni bolovi, krvarenje desni, iritirana koža, pogoršanje alergije, akne, povećano unošenje nezdrave hrane u organizam, sve su to zapravo samo neki simptomi stresa.

Danas stres i stresne situacije doživljavaju sve više mladi ljudi, koje zapravo mogu nastati zboge beznačajnog događaja kašnjenja na fakultet, posao, sastanak, gubitak na kladionici, lotu. Najveće nezadovoljstvo mladih danas, ali i starijih ljudi je nezadovoljstvo zbog toga što se jako teško dolazi do posla, oni koji i rade ne dobivaju plaće, tako da iz dana u dan mi zapravo uništavamo svoje tijelo.

Čak i sretni događaji poput vjenčanja ili promaknuća na poslu mogu biti stresni. Jedan od pristupa smanjenju stresa je otklanjanje stresora. Ako tjeskoba koju osjećate dolazi od posla, odnosa ili gužve u prometu, nesuglasice u obitelji ili sličnih problema, rješenje tog problema ne bi bilo da npr. damo otkaz, odemo od obitelji.

Problem je zapravo u tome da svatko od nas reagira na drugačiji način i drugačije se nosi sa stersnim situacijama i promjenama. Kada se desi neki problem ili nesuglasica trebali bi zapravo zastati na tren, oduprijeti se i prilagoditi takvoj situaciji. Naša reakcija javlja se iz naših unutarnjih misli i osjećaja.Ne malen broj puta zatekli smo se u prilici da primijetimo kod osobe da nekako „zrači“. I tada kažemo, gle, kako si vitalna/vitalan, „zračiš dobro“. Time bismo rekli da je vitalna energija kreirala odlično stanje u osobi, da pokreće u njoj sve funkcije u optimalnoj mjeri i da u isto vrijeme zrači tom energijom.

Današnji moderan život doveo nas je do toga da više i ne cijenimo  vitalnost, jer svaku nesposobnost nadomjestimo ili sredstvom ili pomagalom koje nas učini tek toliko sposobnima da „guramo dalje“. Kao što je naše vitalno tijelo odgovorno za našu vitalnost, naše emocionalno tijelo odgovorno je za naše osjećaje, a naše mentalno tijelo za naše misli. Ova energetska tijela mogu se razumjeti kao odijeljeni ali preklapajući kanali iskustva. Mi imamo četiri tijela u jednom. Naše fizičko, emocionalno, mentalno i univerzalno tijelo sačinjavaju opremu koja nam treba za djelovanje u životu, a naše vitalno tijelo je njihov izvor napajanja. Vitalno tijelo je odgovorno za energiju koja je potrebna za punjenje naših drugih tijela. Ta suptilna energija naših tijela je iznad dometa zapažanja uobičajene fizike i ne slijedi nužno fizičke zakone. Do sada je o pravoj prirodi stvarnosti poznato da je energija u različitim oblicima srž svega, uključujući i nas.

Svoju vitalnost možemo i obnoviti i to je put ka ostvarenju cjelovitog zdravlja na nekoliko načina:

1.       Zdravijom prehranom: mnogi od nas kozumiraju fast food kao dio svakodnevnog života, moram priznati da sam i ja često na poslu bila dio tog tima. Zapravo time dodatno donosimo svom tijelu stres i uništavamo svoje zdravlje. Ukoliko ste u mogućnosti a sigurno jeste pokušajte jesti hranu  koja osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine,  te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima.

2.      Tjelovježba: protiv stresa je dobra redovna tjelovježba koja je odličan način za reduciranje stresa, a tijelu koristi isto koliko i umu.  Lagana joga pomaže vam boriti se protiv stresa zato što objedinjuje više tehnika, boraca protiv stresa, u jednom. Ukoliko se iz bilo kojeg razloga niste u mogućnosti upisati u grupu za vježbanje joge, naučite nekoliko osnovnih položaja koji će vam pomoći da spojite um i tijelo, ispravite disanje, usporite i zaboravite na stres.

Pilates poput joge pomaže da uspostavimo vezu između uma i tijela i fokusiramo se na pravilno disanje te    posebno  jača jezgru i dno zdjelice što pomaže u mnogim dnevnim aktivnostima. Dovoljno je u vaš trening uvrstiti nekoliko osnovnih vježbi kako biste razbili rutinu stresnog dana te izvježbali pravilno držanje koje vam pomaže da se lakše nosite sa stresom.

Rolanje, vožnja biciklom, kickboxing, teretana, zumba, fitnes.

No ukoliko niste u mogućnosti i nemate novca da si uplatite tjelesne aktivnosti, bez brige ima još mnogih tjelesnih aktivnosti koje su zapravo besplatne: trčanje, brzo hodanje, ili samo hodanje. I ono najvažnije jest li zapravo znali da je dovoljno svega dvadeset do trideset minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Što ne znači usisavati, peglati, čistiti, već lagano vježbanje i vraćanje našeg tijela da bude vitalno. Odmorite se od svega što Vam predstavlja napor tako da redovito radite ono u čemu zaista uživate i što Vas smiruje.

3.    Čajevi protiv stresa

Koji imaju umirujuće djelovanje, pomaže kod živčane napetosti i razdražljivosti, uklanja promjenjiva raspoloženja, nesanicu, razne neuroze, jača živce.Olakšava stanje stresa, umora,uznemirenosti i strah. Smanjuje napetost tijela, time i kardiovaskularnog sustava.Smiruje, krijepi i jača organizam.

Tu su i neki blaži lijekovi za smirenje ili čaj od matičnjaka. MATIČNJAK LIST (Melissae folium) Djelovanje:Preporučuje se kod nervne premorenosti, histerije,depresivnih stanja, migrene – bolesti živaca; hipohondrije,želučanih smetnji na nervnoj osnovi ili lahki poremećaj rada crijeva,proljev izazvan strahom i tremom,ženske bolesti.Izvrsno je sredstvo kod nesanice u smjesi s hmeljom. Način primjene: 1 kafena kašičica na 2 šoljice kipuće vode. Piti 2-3 šoljice dnevno.

4.    Druženje s ljudima i razgovor

Razgovor može pomoći da se bolje osjećate. Ne morate uvijek biti u pravu. Budite fleksibilni i spremni na stresne situacije, naučite se prilagođavati promjenama i time pružite otpor stresu. Nisu svi ljudi isti i zapamite onu „sto ljudi, sto čudi“.

Nađite vremena za ljude koji su vam prijatelji, rodbina, oni s kojima možete popričati, popiti kavu, šetati ali da to budu ljudi koji Vas umiruju i s kojima vrijedi provesti slobodno vrijeme.

Tako se, među ostalim, borimo protiv usamljenosti, depresije i mentalnih teškoća. Iako danas nije lako isplanirati druženja, isplati se malo pomučiti i naći vremena za njih.

Igre poput šaha, čovječe ne ljuti se, pictionaryja, kartanja… zaposlit će naš mozak i potaknuti nas da razmišljamo izvan poslovnih ili okvira obaveza. Dodatna je prednost u tome što će nam  omogućiti da kvalitetno provodimo vrijeme s obitelji i prijateljima. I smijeh je zajamčen!

Smijeh je potpuno besplatan i zabavan način da se povežemo s drugim ljudima, poboljšamo si raspoloženje i borimo se protiv stresa. Humor poput prekidača može promijeniti raspoloženje i popraviti dan. Zašto se onda ne smijemo češće?

No kakvi sve prirodni načini protiv menstrualnih bolova postoje?

Osim navedenih lijekova ili hormonske kontracepcije, kod menstrualnih bolova nam također pomaže voda. S dodatkom limuna djeluje kao prirodan diuretik te ovom metodom sprječavamo s estrogenom povezano zadržavanje vode u tijelu.

S vodom u tijelu povezani su sol, alkohol i kofein no tako da „isuše“ tijelo te tako dovode do dehidracije koja opet vodi do jačih bolova i grčeva.

Namirnice poput voća, povrća, salata, lješnjaka, oraha, prirodnih ulja i sličnih opskrbljuju naše tijelo s potrebnim vitaminima i mineralima čiji manjak može dovesti do grčeva u trbuhu.

Za vrijeme mjesečnice trebalo bi izbjegavati mliječne proizvode koji kroz bogatstvo proteina i kalcija dovode do manjka minerala u tijelu i tako opet grčeva.

U borbi protiv bolova i grčeva uspješan je vitamin B, pa bi prije i za vrijeme mjesečnice bio pogodan unos namirnica bogatih vitaminima b-kompleksa.

I naravno, treba izbjegavati stresne situacije. U svakodnevicu treba uplanirati slobodno vrijeme za sebe i odmor.

Osim namirnicama, menstrualnih bolova možemo se riješiti omiljenim sportom, šetanjem, plesanjem ili toplinom. Ponekad je najbolje leći, umotati se u dekicu, piti čaj i na trbuh staviti topli termofor.

Lako je zaglaviti u poslu kojeg ne volite samo zato što trebate siguran novac da biste prehranili obitelj ili otplatili dugove. Umorni ste od druženja s ljudima koji vas ponižavaju i zbog kojih se osjećate loše. Umorni ste od bezbroj pokušaja da spasite nezdravu vezu. Imate previše posla kojeg uopće ne želite raditi, a sve to samo zato što mislite da je to vaša odgovornost. Ako vam ovo sve zvuči poznato, stanite na loptu. Imate li vremena da ovako tratite svoj život? Nažalost, ne živimo vječno i sada vam je zadnja prilika da promijenite svoj život ako s njime niste zadovoljni.

1. Okončajte nezdravu vezu

Imate li prijatelja koji vas omalovažava ili iskorištava? Jeste li u napornoj vezi i guši li vas vaš partner? Stanite na kraj nezdravim ljudskim vezama i prestanite trošiti svoje dragocjeno vrijeme na ljude zbog kojih se osjećate loše. Ne dopustite im da uništavaju vaš život, no isto tako ne uništavajte ni vi njihov. Jednostavno otiđite od takvih ljudi; živjet ćete sretnije i biti zadovoljniji sobom.

2.Točno odredite prioritete

Kada imate previše važnih stvari za obaviti u jednom danu, vrlo je bitno da postavite prioritete. Pokušajte prvo izvršiti najteže zadatke. Nemojte dozvoliti da vas dekoncentriraju društvene mreže, e-mailovi i telefonski pozivi. Ako osjetite da ćete puknuti, prekinite sa radom i odmorite ili otiđite u kratku šetnju. To će vam pomoći da raščistite svoj mozak i lakše se fokusirate na ostale zadatke.

3. Kvalitetno iskoristite vrijeme

Jedan od najboljih načina da prestanete tratiti svoj život je da naučite kako kvalitetno rasporediti i utrošiti vrijeme. Planirajte svoj dan unaprijed, napravite popis obaveza i zadataka koje morate toga dana izvršiti, ali postavite si realne i dostižne ciljeve. Tako ćete najbolje, najkvalitetnije i najproduktivnije provesti svaku minutu dana otkako se probudite. Bit ćete uspješniji, a time i sretniji te zadovoljniji jer ste uspjeli produktivno provesti dan.

4. Prestanite odugovlačiti

Svi odugovlačimo. Sa današnjom tehnologijom događa se da previše vremena trošimo na posve nebitne stvari. Odugovlačenje nas čini depresivnima, daje nam osjećaj traćenja dragocjenog vremena i osjećaj da tu ne možemo ništa poduzeti. Jedan od najboljih načina da se izliječite od bolesti odugovlačenja je da si postavite ciljeve i nađete dobre i uvjerljive razloge da ih postignete što brže i efektivnije moguće. Kada znamo zašto nam je nešto jako bitno, zaboravimo na distraktore poput društvenih mreža, mobitela ili televizije. Bitno je fokusirati se i ozbiljno shvatiti da je svaka minuta bitna.

5. Svoje slobodno vrijeme provedite produktivno

Kada imate slobodnog vremena, najgori način da ga potrošite jest da gledate televiziju ili surfate internetom. Radije utrošite to vrijeme među obitelji ili prijateljima, volontirajte, čitajte knjige ili vrtlarite. Postoji toliko divnih i korisnih stvari koje možete raditi umjesto da sjedite ispred ekrana.

6. Nemojte raditi stvari koje ne volite

Ako mrzite svoj posao, vrijeme je da potražite novi. Ako radite ono što ne volite, onda definitivno tratite svoj život. Naravno, lakše je reći nego učiniti, ali nikada ne znate što vas čeka iza ugla. Kada se jedna vrata zatvore, druga će se otvoriti. Također, ako ne želite ići na party ili dejt, jednostavno ne idite, bez obzira tko vas je pozvao. Ako radije želite posjetiti svoje roditelje ili samo ostati doma, napravite to. Vi ste jedini koji možete odlučivati što ćete raditi u svojem životu.

7. Uredno spavajte

San je iznimno bitan kako bi naš cijeli organizam bio zdrav. Ako mislite da je spavanje samo gubitak vremena, varate se. Dobar san daje vam energiju za cijeli dan i ako se kvalitetno naspavate lakše ćete, brže i efektivnije izvršavati svakodnevne zadatke. Idite spavati ranije i budite se ranije. Brojna istraživanja su pokazala da ljudi koji se bude rano su sretniji.

8. Postavite si realne ciljeve

Kada si postavljate ciljeve, budite sigurni da su realni i da ste ih vi sposobni dostići. Često tratimo život postavljajući si životne ciljeve koje ne možemo postići bez obzira koliko se jako trudili. Eliminirajte ciljeve i odluke za koje nema smisla da se trudite izvršiti ih i radije postavite nove koji će u vaš život unijeti radost, zadovoljstvo i uspjeh.

Mel