Baš kad smo pomislili da joga više ne može iznenaditi svojim neprestanim širenjem, s obzirom na neočekivane i nespojive saveze sa marihuanom, psima i karaokama. Ali izgleda da joga nije pokazala sve svoje mogućnosti. Sada je sklopila savez sa snijegom!

Ova zadnja inkarnacija joge zove se prikladno snowga (snow + yoga) i izvodi se vani na smrzavajućim temperaturama kao istezanje i zagrijavanje prije snježnih sportova poput skijanja.

Na društvenim mrežama već su se pojavili hashtagovi #snowga sa jogijima koji rade asane (položaje) na snijegu. Hashtag je dobio svoj zamah prije par godina kada su ga počeli koristiti joga Instagram zvijezde Laura Kasperzak i njen školski prijatelj Masumi Goldman.

Iako joga i hladnoća gotovo zvuče kao oksimoron, jogiji koji su isprobali snowgu kažu da se tijelo toliko zagrije da je potrebno čak skinuti i jaknu – usred gustog snijega!

Snowga će, osim na vaše tijelo, pozitivno utjecati i na vaš um. Mentalna je borba ostati fokusiran kada vas vjetar ljulja, a hladnoća štipa za obraze. Bez obzira ako ste već potpuno ovladali određenim asanama, one će dobiti posve novu dimenziju i težinu na snijegu. Pad je blaži i zabavniji!

Uzmite vitamin C
“Dodaj gram vitamina C dnevno uz svoj način prehrane i oraščiće za užinu naomega 3 dobrote. Ovo će vam dati dovoljno energije da izdržite zimu i prestat ćete posezati za hranom kako bi se pripremili za hladnoću i nedostatka svjetlosti. “

Ostanite u pokretu
„Važno je ostati u pokretu, čak i ako je to samo brza šetnja. Hodajte minimalno 20 minuta dnevno, i tako svaka dva dana nastojite izdržati 30 minuta. Zašto? Nakon što vaši mišići redovito rade u ovoj količinu vremena, oni počnu sagorijevati kalorije, ne odmah, ali kontinuirano tijekom dana i noći. Također ćete osloboditi hormone zvane endorfini u vašem tijelu koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje, sretnije.“

Dobro se naspavajte
„Dobro se naspavajte. Znanstveno je dokazano da ako se dovoljno ne naspavamo, lakše ćemo se udebljati, a ako se pravilno odmorimo, nećemo imati toliku potrebu za hranom. Svaki sat koji odspavate prije ponoći računa se dvostruko, stoga najmanje dva puta tjedno pokušajte ići ranije spavati.“

Izravnajte vaš trbuh
“Ako idete na zabavu, jedite prije polaska! Vrlo je teško kada ste ispred švedskog stola i canapea, ali najbolji način je da se usredotočite na meso, losos, puretinu i oraščiće. Držite se podalje od slatkog “

Pijte pametno
„Kada izlazite van, držite se podalje od slatkih koktela te se odlučite za vino ili alkohol sa sodom. Najbolji alkohol je vino, i to crveno. Za osvježenje, najbolja je votka pomiješana sa puno sode, leda, i kriškom limuna.“
Jedite polako
„Ako večerate vani, morate početi polako. Uzmite aperitiv, zatim meso i povrće sa vodom, a nakon toga možete se vratiti alkoholu.“

Spriječite dehidraciju
Kada ste vani, spriječiti ćete dehidraciju ako iza svake druge čaše alkohola popite čašu vode. Bit ćete si zahvalni sljedeće jutro. Trebali biste piti između 1,5 i 2 litre tekućine dnevno, sva su pića dozvoljena. Ako možete, neka to većinom bude mineralna vode i biljni čajevi. „

Isprobajte sedmodnevni detox recept
„Ako se želite osloboditi od nekoliko nepoželjnih kilograma nakon Božića, probajte ovaj jednostavan sedmodnevni detox recept. Prvi dan jedete samo proteine. To uključuje nemasno meso, ribu, plodove mora, perad, jaja, šunku, mliječne proizvode i dvije litre vode na dan. Dodajte povrće svaki drugi dan, a zatim dodajte dvije voćke svaki treći dan.“

Nastavite dalje!
„U četvrtom danu svoje kratke dijete, jedite isto što i u trećem, ali dodajte dvije šnite kruha sa žitaricama. Peti dan možete se nagraditi porcijom sira, oko 40 do 50 grama, a šesti dan si možete priuštiti malo škroba, poput tjestenine ili riže. Također se pokušajte suzdržati od konzumiranja alkohola tijekom ovog tjedna.“

Nagradite se!
„Pobrinite se da si priuštite jednu ogromnu porciju posljednji dan. Zaslužili ste. “

Uzmite pauzu!
„Nakon što ste slijedili korak po korak vodič za tjedan dana, možete se vratiti u normalu. To je dobar način kako bi korak po korak naučili važnost svake skupine namirnica.“

Održavajte kile
„Moglo bi biti teško izgubiti na težini, te je potom takvom održati, stoga slijedite strukturiran plan, kao što ga ima i moja Dukan dijeta, jer je takav proces lakše pratiti. Režim mršavljenja ima četiri faze … “

Napadnite!
„Prva faza je kratka napadačka faza koja traje dva do sedam dana, koja obara i odmah daje rezultate. Ima 72 proteina, možete izabrati bilo koji u voj fazi i jesti koliko god hoćete. Tijekom napadačke faze, preporuča se piti 1,5 litra vode dnevno, kako bi bili sigurni da ste proteini uklonili ispravno.“

Faza plovidbe
„Druga faza je faza plovidbe, tijekom koje možete dodati 28 povrća u svoju prehranu. Opet, možete jesti koliko god želite. U ovoj fazi možete izgubiti prosječno dvije kile tjedno, te u kojoj možete biti dokle god ne postignete željenu težinu.“

Faza konsolidacije
„Treća faza je faza konsolidacije, a smišljena je kako bi održala rezultate koje smo postigli i spriječila ponovno debljanje, dok jedete na opušten način. U ovoj fazi možete dodati sir, kruh, voće, škrob, i naravno, jednu ogromnu porciju.“

Nemojte biti gladni!
“Glad je najveća prepreka pri održavanju dijeta. Dukanova dijeta sadrži popis hrane koju možete konzumirati, uključujući bogat izbor doručka, ručka, večere i grickalica, tako da nema potrebe vagati hranu i brojati kalorije. I definitivno nema razloga da budete gladni.“

Nemojte ulaziti sami u to
„Svatko treba poticaj ili malo motivacije od prijatelja s vremena na vrijeme, a pridružiti se fokusnoj grupi može zaista biti pozitivan potez. Dukan dijeta forum na internetu je najjača zajednica za mršavljenje na webu, koja omogućuje da ljudi koji su na dijeti dijele savjete i pružaju podršku jedni drugima. Pokušajte pa ćete vidjeti je li zbilja pomaže.“

Jedite puno zobi
„Znate li koji je tajni sastojak u Dukanovoj dijeti? Zob. Bogata je šećerom i bjelančevinama, ali prednost leži u visokoj razini topljivih vlakna koje sadrži. Ona upijaju vodu u crijevima, jer narastu do 20 puta preko svoje veličine, te vam pomažu da se osjećate puni i zadovoljni. Nakon probavljanja, ona privlači masne molekule, šećera i toksina, i nosi ih iz tijela prije nego što oni apsorbiraju u krvotok. I stvarno ne košta puno.“

Probajte jabučni ocat
„Jabučni ocat je moje pravo tajno oružje. Uzmite dvije žličice prije nego što ručate ili večerate: pomaže pri sagorijevanju proteina, čisti organizam od masti, ali ne smanjuje razinu šećera, te vam može pomoći da izgubite na težini. Za svakoga sa osjetljivim želucem, može se dobiti kao zakiseljen dodatak prehrani.“

Strah od promjene – bez obzira je li riječ o promjeni koju sami iniciramo (svojom odlukom) ili onoj koja se događa spletom životnih okolnosti – u svojoj biti predstavlja neku vrstu unutarnje blokade za osobnim razvojem i napredovanjem. Osobni rast – mentalni, intelektualni i emocionalni –  predstavlja stalno mijenjanje. I život sâm svakodnevna je promjena. S obzirom na takvu „prirodnost” promjene i izmjene, postavlja se pitanje – odakle mnogim ljudima tako veliki strah od promjene?

Odgovor vjerojatno naslućujete i sami i vrlo je jednostavan – strah od promjene izvire iz želje za sigurnošću. Sigurnost (vrlo često) pogrešno tražimo u svijetu izvan nas samih, tzv. objektivnom svijetu. Taj je pristup pogrešan jer predstavlja sigurnosti koja se postiže posjedovanjem materijalnih stvari i oslanjanjem na bliske osobe – posebno tu mislimo na sigurnost stalnog posla, sigurnost koju pruža obitelj, prijatelji, partner… Naravno, takva stabilnost je važna, ali ne i odlučujuća. Stabilnost koja je odlučujuća nalazi se u nama samima. Naime, posjedovanje materijalnih stvari i oslanjanje na bliske osobe samo kreira osjećaj sigurnosti, njezin privid, a ne sigurnost kao takvu. To se najbolje vidi u neočekivanim trenucima naglih promjena kada se naš kreiran „sigurni svijet” iznenada ruši. Kako će osoba reagirati u trenucima velikih i neočekivanih promjena – poput otkaza na poslu, prekida veze s partnerom, bolesti, smrti i sl. –  to ovisi o njenom karakteru.

Svakako, prilagodba na promjenu – bila ona pozitivna ili negativna – uvijek crpi veliku količinu energije. Kako ćemo usmjeriti i iskoristiti tu energiju dok prolazimo kroz proces promjene, ovisi o tome hoćemo li i koliko imati pozitivnog efekta od nje, čak i ako je riječ o negativnoj promjeni. Ta velika količina energije može nas uništiti ili je možemo usmjeriti za osobni razvoj – što ćete od toga odabrati, ovisi samo o vama i stavu kojeg zauzimate u trenutku promjene. Ako zauzmete stav – to je strašno! – usmjeravate energiju na uništenje. To je kao da ste programirali energiju u smjeru bespomoćnosti i ne donosi nikakvo dobro.

Ako zauzmete stav – to je novo iskustvo i izazov! – stavljate energiju u funkciju osobnog razvoja i unutrašnjeg sazrijevanja. Promjene možemo, dakle, percipirati kao vlastite životne testove. Hoćemo li ih proći ili pasti, ovisi o tome kako se odnosimo prema promjeni i energiji koju ona nosi.

Mel

Zakoračite u predivni svijet Wellba Homestead, neobične oaze mira i tradicije u srcu mjesta Planina, smještenom u bajkovitoj Vipavskoj dolini. Ovaj šarmantni butik hotel nije samo mjesto za odmor – to je putovanje kroz stoljeća koje njeguje bogatu povijest i spaja je s udobnošću suvremenog luksuza.

Stoljetna priča s dušom

Najstariji dio kompleksa datira još iz 1705. godine, kada je imanje bilo u vlasništvu kartuzijanskih monaha, a kasnije ga je preuzela i proširila obitelj Pipan. Ova obitelj njegovala je autentični seoski život – uzgajali su goveda i svinje, obrađivali polja i vinograde koji su vinima obogaćivali tržišta Beča i Bolzana. Iako je poslije rata došlo do pada gospodarstva te propadanja imanja, ono je doživjelo preporod zahvaljujući mladom bračnom paru Terezi i Marku Kobalu, koji su uložili srce i znanje u obnovu ovog posebnog mjesta.

Poštovanje prema tradiciji kroz suvremeni dizajn

Restauracija je započela 2020., za vrijeme izazovnih godina, no upravo je poštivanje strogih smjernica Zavoda za zaštitu kulturne baštine omogućilo očuvanje autentičnosti. Tereza i Marko koriste svaki kamen, komad drva i detalj koji već stoljećima pripada imanju, spajajući ih s modernim funkcionalnostima. To je njihova iskrena ljubav prema precima, prirodi i prostoru od kojeg potječu koji ih je vodio kroz proces pretvaranja imanja u wellness oazu.

Nevidljivi spoj prošlosti i sadašnjosti

Wellba Homestead sa svoje strane izgleda kao iz bajke- dvokatna kuća sa unutarnjim “trgom” koji povezuje sve prostorije, stvarajući osjećaj zajedništva i topline. I dok vanjski izgled podsjeća na spokojnu mirnu seosku kuću, unutrašnjost oduševljava modernim apartmanima i luksuzom koji se skladno uklapa u povijesne tlocrte i arhitekturu. Najveći apartman nekadašnjih monaha impozantno je obnavljan s pažnjom za svaki detalj, nudeći gostima ambijent mira i udobnosti.

Wellness i posebnosti koje očaravaju

Posebna atrakcija hotela su prostorije nekadašnje žitnice i vinski podrum koji su obnovljeni u duhu tradicije, a sudeći po broju gostiju koji se vraćaju, Wellba je trenutno jedno od najtraženijih mjesta za kvalitetan odmor u Vipavskoj dolini. Sauna, meditacijski prostori, vinski rituali i crna kuhinja s tradicionalnim tehnikama samo su dio onoga što čini ovaj smještaj posebnim.

Planovi za budućnost i širenje doživljaja

Kako bi upotpunili iskustvo, Tereza i Marko su kupili obližnju staru kuću koju su odlučili renovirati i povezati s Wellbom te proširiti kapacitete za ugošćivanje putnika željnih mirnog odmora, istraživanja vinograda, pješačenja i biciklističkih staza. Putnicima se tako pruža jedinstvena prilika uživati u spoju prirode, povijesti i vrhunskog smještaja u jednom od najljepših dijelova Slovenije.

foto: Nikola Zoko i promo 

Jesen donosi svoja specifična obilježja- hladniji zrak, promjene u ritmu života i prve znakove umora na koži i tijelu. Sad je pravo vrijeme za wellness tretmane koji će vas osvježiti i revitalizirati iznutra i izvana. Među mnogobrojnim prirodnim sastojcima koji pružaju blagotvoran utjecaj na zdravlje i ljepotu ističu se sol, blato i minerali – trojac koji posebno u jesenskim mjesecima pruža cjelovitu njegu tijela i duha koje u posebnim tretmanima možete doživjeti u slovenskom primorju, točnije u hotelskom kompleksu Grand Hotel Bernardin između Portoroža i Pirana. 

Zašto je baš jesen idealno vrijeme za sol, blato i mineralne tretmane?

Tijelo i koža tijekom jeseni su osjetljiviji zbog intenzivnih sunčevih zraka iz prethodnih mjeseci i naglih promjena temperature. Treba im potpora u obliku dubinske detoksikacije i obnove. Sol, blato i minerali sigurna su kombinacija koja potiče prirodne procese čišćenja, obnavljanja i njege kože, ali i opuštanja mišića i poboljšanja cirkulacije. Wellness Benedicta na slovenskom primorju prava je wellness oaza za potpunu regeneraciju uma i tijela. 

Magična moć soli u slanoj sobi

Iskušajte jedinstvenu slanu sobu, čija se magija krije u ljekovitom djelovanju soli iz obližnje solane. Boravak u ovakvom prostoru djelotvorno poboljšava dišne funkcije, pomaže kod respiratornih problema, ali i dubinski opušta tijelo i um. Mineralni aerosol bogat solima prodire u kožu, potičući obnavljanje i njezinu prirodnu vitalnost.

Sauna s pogledom – idealan početak wellnessa

Wellness Benedicta nudi pet različitih sauna, a finska sauna s panoramskim pogledom na more prava je oaza za tijelo koje se priprema za dublju regeneraciju. Toplina u sauni potiče izlučivanje toksina kroz kožu i poboljšava cirkulaciju, što je savršen uvod u sve ostale wellness tretmane. Tijekom boravka u ovom wellnessu svakako kombinirajte različite vrste saune, slijedeći naputke wellness domaćina. Nakon uživanja u jedinstvenom sauniranju prepustite se čarima još jednog jedinstvenog wellness proizvoda ove destinacije- istarskom hamamu. Istarski hamam u Wellnessu Benedicta donosi tradicionalni ritual njege tijela s pilingom solju, sapunom s lavandom i ružmarinom, izmjenom toplih i hladnih potapanja te prirodnim oblogama. Ovaj ritual ne samo da dubinski čisti kožu, već joj vraća sjaj, hidrataciju i elastičnost.

Thalasso tretmani – snaga mora u službi vaše ljepote

Za dubinski wellness tretman tu su u kombinacija blata, morskih algi i soli iz lokalnih izvora čije blagodati možete osjetiti prilikom masaža. Na kraju, wellness na ovom jedinstvenom mjestu završite hodanjem po kamenčićima Kneippove staze. Uronite stopala u ‘bazene’ tople i hladne vode, djelujte na refleksne točke stopala potičući cirkulaciju. Vrijeme opuštanja s pogledom na morsku pučinu Piranskog zaljeva počinje.

Jeste li znali da kava potiče pravilan rad srca i smanjuje tlak? Naravno, ako ne pretjerujete. Kava u umjerenim količinama (jedna do tri šalice dnevno) štiti moždane stanice, a neka su istraživanja pokazala da smanjuje rizik od demencije te Parkinsonove bolesti.

Kava pospješuje koncentraciju – šalica kave prije ispita definitivno pospješuje koncentraciju, pozitivno utječe na memoriju i održava vas budnim. Ako vas kava čini previše razdražljivima ili nervoznima, obavezno je pijte pomiješanu s onom bez kofeina i svakako ne na prazan želudac. No ipak, kavu nemojte piti ni manje od četiri sata prije odlaska u krevet jer ćete imati problema sa snom.

Ako želite održati liniju, nećete pogriješiti ako pijete kavu. Kofein ubrzava metabolizam koji smanjuje rizike obolijevanja od dijabetesa i pretilosti. Zato ne čudi da je šalica crne kave (bez šećera) često na popisu dijetnih menija jer ima vrlo malo kalorija.

Kava može pomoći i kod glavobolje! Šalica jake kave može pomoći  pri smanjenju boli. Također, kava sprečava pojavu glavobolje te ranih oblika migrene.

Istraživanja su pokazala da taj omiljeni mirisni napitak usporava starenje. Kava je bogat izvor antioksidansa koji štite organizam i usporavaju starenje.

Neke studije su pokazale da kava povećava i pojačava izdržljivost te poboljšava sportske rezultate.

Njih obilježava privremenost bez šetnih posljedica za žensko zdravlje. Promjene su iznimno burne i dinamične, bilježe se već u prvim tjednima trudnoće i obuhvaćaju cijeli niz promjena ne samo genitalnih već i ekstra genitalnih organa žene ali za razliku od razdoblja trudnoće razdoblje babinja (puerperija) koje također prolazi iznimno dinamične promjene tijela žene prilagodbe na novonastalo majčinstvo u fiziološkom i ne fiziološkom smislu nitko ne obraća pažnju.

Sve promjene zbivaju se s ciljem da se osigura zadovoljavajući rast i razvoj djeteta tijekom trudnoće, stvaranje dovoljno majčine energije za porod i dovoljno zalihe za prilagodbu djeteta na život izvan maternice, stvaranje dovoljno majčinih rezervi za porođajne napore i dojenje.

Trudnoću obilježava izostanak menstruacije odnosno mjesečnog krvarenja, prve promjene na tijelu žena bilježi već u prvim danima i tjednim trudnoće i vezane su uz promjene na dojkama, koje postaju nabrekle, povećanog volumena uz osjetljivost bradavica.

Prvo tromjesečje prate  često mučnine, povraćanje, pojačani osjet njuha uz razvijen osjećaj nelagode na pojedine mirise, jaki umor uz naglašenu pospanost, učestalim nagonom za mokrenjem sve je uvjetovano hormonalnim promjenama. Pod utjecajem progesterona dolazi relaksacije glatkih mišičinih niti i time dolazi do omekšavanja zida rodnice, vrata maternice, uslijed sporijeg protoka i promjena u vaskularnom sustavu dolazi do promjene boje rodnice (iz ružičaste u svijetlo ljubičastu) uz smekšanje samog materišta.

U trudnoći dolazi do povećanja volumena krvi, a krvne žile trudnica su proširene i relaksirane. Kardiovaskularni sustav se postupno iz dana u dan adaptira na trudnoću, odnosno da opskrba krvlju sada nije samo dostatna za majku već i za njezino dijete koji svakim danom raste i zahtjeva adekvatnu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Za promjenu kardiovaskularnog sustava odgovorne su endokrine žlijezde koje otpuštaju u cirkulaciju hormoni kao što su estrogeni, progesteron i prostaglandini koji posljedično dovode do proširenja  krvnih žila što omogućava potrebni dovod kisika i hranjivih tvari svim tkivima buduće majke, ali i njezinog djeteta.

Maternica, posteljica i dijete izravno su ovisni o dovoljnom dotoku hrane i kisika. Progesteron, svojim relaksirajućim učinkom jest zaštitnik trudnoće, i time omogućava stalni priljev krvi kroz posteljicu te brzi rast i razvoj djeteta. Povećani volumen krvi omogućuje adekvatnu prokrvljenost vitalnih organa majke, njezinih bubrega, dojki i kože te interviloznog prostora posteljice odnosno posljedično djeteta. Uslijed progesterosnkog djelovanja na glatke mišiće, a time i na kardiovaskularni sustav i uslijed mehaničkog pritiska na zdjelične vene dolazi do neugodno oticanja donjih ekstremiteta posebice u posljednjim tjednima trudnoće, posebno neugodno postaje u drugoj polovici dana, nabrekli gležnjevi, stezanja obuće, otežane i bolne noge.

U normalnoj trudnoći dolazi do slijedećih promjena kardiovaskularnog sustava:

• Povećan volumena krvi za 50% u odnosu prije trudnoće;
• Povećana sklonost zgrušavanju krvi;
• Povećan minutni volumen krvi;
• Povećana frekvencija rada srca za oko 15 otkucaja u minuti;
• Snižen krvni tlaka u prvom tromjesečju trudnoće; postupni porast tlaka u trećem tromjesečju trudnoće krvni tlak na vrijednost prije trudnoće;
• Za vrijeme poroda oko 500 mL krvi iz maternice vraća se u sistemsku cirkulaciju
• Smatra se da je gubitak krvi tijekom fiziološkog poroda oko 500 ml dok tijekom carskog reza oko 1000 mL.

Položaj tijela trudnice također ima utjecaja na protok krvi kroz vitalne organe posljedično time i na vaše dijete. Ležanje na leđima uzrokuje pojačani pritisak i kompresiju trudne maternice na veliku trbušnu venu što otežava protok kroz venski sustav odnosno vraćanje krvi u srce i u pluća, što za posljedicu ima padom srčane frekvencije i padom tlaka, brojnim trudnicama poznati osjećaj nesvjestice i opće tjelesne slabosti. Promjenom položaja, odnosno okretanje na jedan od bokova u kraćem vremenu dovodi do poboljšanja. Unutar 6 postporođajnih tjedna dolazi do promjene u zgrušavanju krvi kao i promjene kardiovaskularnog sustava vraćaju se u stanje prije trudnoće.

Ulaskom u drugo tromjesečje maternica iz male zdjelice ulazi u veliku što mijenja vanjski izgled trudnice koja dobiva nove zaobljene konture tijela. Zbog zatezanja postraničnih ligamenta pojedine trudnice navode osjeća nelagode i pritiska u maloj zdjelici. Nošenje trudničkog pojasa tijekom dnevne aktivnosti može znatno poboljšati subjektivan osjećaj u maloj zdjelici. Uslijed pojačanog lučenja hormona dolazi i do pojačanog iscjetka (što može dovesti i do mokrih gaćica) što često dovodi do nedoumica i straha kod trudnica (otjecanje plodne vode).

Volumen dojki se povećava  (traženje pogodnog grudnjaka), često se može zamijetiti pojačani vaskularni crtež na njima, dolazi do promjene boje bradavica. Promjenom volumena dojki, rastom djeteta i prirastom težine dolazi do rastezanja kože što za posljedicu može imati stvaranje strija. Ujedno u pojedinih žena dolazi promjene hormonskog i cirkulacijskog statusa mogu uzrokovati promjene na kožni lica, pjege lica, spider nevuse, hemangiome. Navedene cirkulacijske promjene dovode do zadebljanja zubnog mesa / desni što za posljedicu ima osjeća nelagode prilikom održavanja higijene usta uz učestala krvarenja. Pritiskom trudne maternice na želudac dolazi do osjećaja žgaravice i nemogućnosti probavljanja veće količine obroka zbog osjećaja mehaničkog pritiska u želucu. Stoga količinski manji ali češći obroci često su jedino rješenje za brojne trudnice.  Zbog naglašene kongestije i utjecaja progesterona dolazi do naglašene relaksacije glatkih mišća te brojne trudnice pate od konstipacije. Uvođenje kvalitene vlaknaste prehrane uz obilno tekućine ujedno uz biranje namirnica može dijelom pomoći u regulaciji probave. Iskustveno se pokazalo da dodatnim unosom magnezija bilo u direktnom obliku bilo u indirektom kroz napitke koji su obogaćeni magnezijem doprinosti boljoj regularnosti probave. Zadržavanjem tjelesne aktivnosti olakašavaju se brojne tegobe kako probavne, tako tegobe koje nastaju uslijed slabije cirkulacije kroz donje ekstremitete, bolnost leđa i brzo zamaranje.

Ulaskom u zadnje tromjesječje većina trudnica bilježi i sve veći broj nepogodnosti koje su odraz fizioloških zbivanja. Svojim rastom dijete dolazi do sve izravnijeg pritiska na organe majke (jetru, želudac, crijeva) kao i pritisak na mišično dno male zdjelice, kao posljedicu trudnice bilježe otežanu dnevnu fizičku aktivnost, često navodeći osjeć pritiska koji postaje sve izraženiji kako se prolaze tjedni trudnoće. Stalni pritisak tijekom trudnoće pogotovo tijekom zadnjih mjeseci trudnoće na mišićno dno zdjelice uzork je česte inkontinecije (nemogućnost zadržavanja mokraće tijekom fizičkom napora ili tijekom kašlja, smijeha) koja se može primjetiti veći tijekom trudnoće ili neposredno nakon poroda. U njezinom sprečavanju važnu ulogu ima dnevno provođenje vježbi za aktivaciju mišićnog dna male zjelice (Kegeleove vježbe). Iznimno je važna psihofizička priprema za porod. Trajnom fizičkom aktivnošću prije i tijekom same trudnoće tijelo ostaje u kondicijskoj spremi da izdrži iznimno velik fizički napor koji može trajati u fiziološkim okvirima od svega nekoliko sati pa 12-18 sati. Želja za donošenjem zdravog djeteta i vjera u vlastito tijelo omogućuju stvaranje pozitivnog stava prema rađanju.

Porođajem ulazi se u razdoblje života žene kojem nije dovoljno posvećna pažanj, sva emocionalna i socijalna briga okrenuta je prema dijetetu dok često majak ostaje zapostavljena i nezbrinuta. O babinju nema definiranog prijenosa informacija kao tehnika podućavanja kao primjerice za sam porod. Ono započinje završetkom porođaja i traje 6 tjedana. Puerperij odnosno babinje obilježava razdoblje involucije genitalnih organa žene ali i ostalih organskih sustave žene vraćaju se u svoj normalni rad i funkcije kao.

Razdoblje u kojem započinje laktacija unutra prva tri dana po porodu je novo iznimno razdoblje u životi žene, često nedovoljno prezentirano budućim majka, kao ni sama tehnika dojenja. Tjelesne promjene kroz koje prolazi žensko tijelo nedovoljnu su prezentirani rodiljama odnosno majkama. Ove brojne promjene često imaju nepovoljan učinak na babinjaču  kako u njezinom fizičkom tako i u psihičkom smislu. Snažne metaboličko-imunološke snage kao i obrambene snage tijela ne ulaze u ravnotežu u prvim danima babinja i time je tijelo izloženo brojnim nepogodnim čimbenicima. Meki dijelovi porođajnog kanala kao i samo materište iznimno je pogodno za razvoj infekcije kroz otvorne krvožilne i lifne puteve s mogućim širenje u ostale dijelove tijela.

Razdoblje babinja ženu i njezinu bližu i širu okolinu posve usmjerava prema djetetu, dok žena ostaje zanemarena kako od same od sebe tako i od svoje okoline. Nisu samo burne promjene tijela od nabreknutosti dojki s pojačanim vaskularnim crtežom, mijenjanjem njezinih konzistencija unutar kratkog vremena. Mastitis upala dojke ne javlja se samo unutar prvih tjedana po porodu već je moguće i u kasnijim mjesecima. Promjene mekih dijelova porođajnog kanal kao što je zadebljanje stjenke rodnice (uslijed nagnječenja mekog tkiva i stvaranje edema), urez međice često izazivaju osjeća nelagode kod žena. Kod brojnih žena raste strah od spolnog odnosa uslijed osjećaja promjene unutar njezinog spolovila. Brojne žene izražavaju osjećaj neprivlačnosti i nelagode uslijed navedenih promjena.

Ženama se rijetko navode promjene kroz koje one prolaze. O problematici emocionalnih promjena koje obilježavaju razdoblje babinja rijetko se javno raspravlja. Naglom promjenom fizičkog stanja (porod i porod posteljice kao hormonskog generatora) u iznimno kratkom vremenu što za posljedicu ima dinamičnu mijenu hormonskog statusa koje za posljedicu ima i promjenu molekularnih mehanizama u mozgu mogu uzrokovati psihoze u ranom ali i u kasnijem babinju. (12.-14. dana puerperija/babinja). Endokrini poremećaji, infektivni i/ili toksični agensi mogu uzrokovati pojavu psihotičkih problema tijekom babinja. Babinje ostaje intenzivno nedovoljno artikulirano razdoblje u životu žene koje zahtjeva pomni nadzor kako od strane okoline, ali i liječničkog osoblja.

Prim. dr. sc. Ulla Marton,dr.med. spec.ginekologije i porodiljstva

Poliklinika za ginekologiju i porodiljstvo „dr Marton“

A. Hebranga 20

10 000 Zagreb

Tel. 01-4811336

Fax. 01-4811342

Mob. 098 355 769

E mail:  ulla.marton1@zg.t-com.hr

]]> https://www.glam.hr/fizioloske-promjene-i-zdravstvene-tegobe-tijekom-trudnoce/feed/ 0