Uzmite vitamin C
“Dodaj gram vitamina C dnevno uz svoj način prehrane i oraščiće za užinu naomega 3 dobrote. Ovo će vam dati dovoljno energije da izdržite zimu i prestat ćete posezati za hranom kako bi se pripremili za hladnoću i nedostatka svjetlosti. “

Ostanite u pokretu
„Važno je ostati u pokretu, čak i ako je to samo brza šetnja. Hodajte minimalno 20 minuta dnevno, i tako svaka dva dana nastojite izdržati 30 minuta. Zašto? Nakon što vaši mišići redovito rade u ovoj količinu vremena, oni počnu sagorijevati kalorije, ne odmah, ali kontinuirano tijekom dana i noći. Također ćete osloboditi hormone zvane endorfini u vašem tijelu koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje, sretnije.“

Dobro se naspavajte
„Dobro se naspavajte. Znanstveno je dokazano da ako se dovoljno ne naspavamo, lakše ćemo se udebljati, a ako se pravilno odmorimo, nećemo imati toliku potrebu za hranom. Svaki sat koji odspavate prije ponoći računa se dvostruko, stoga najmanje dva puta tjedno pokušajte ići ranije spavati.“

Izravnajte vaš trbuh
“Ako idete na zabavu, jedite prije polaska! Vrlo je teško kada ste ispred švedskog stola i canapea, ali najbolji način je da se usredotočite na meso, losos, puretinu i oraščiće. Držite se podalje od slatkog “

Pijte pametno
„Kada izlazite van, držite se podalje od slatkih koktela te se odlučite za vino ili alkohol sa sodom. Najbolji alkohol je vino, i to crveno. Za osvježenje, najbolja je votka pomiješana sa puno sode, leda, i kriškom limuna.“
Jedite polako
„Ako večerate vani, morate početi polako. Uzmite aperitiv, zatim meso i povrće sa vodom, a nakon toga možete se vratiti alkoholu.“

Spriječite dehidraciju
Kada ste vani, spriječiti ćete dehidraciju ako iza svake druge čaše alkohola popite čašu vode. Bit ćete si zahvalni sljedeće jutro. Trebali biste piti između 1,5 i 2 litre tekućine dnevno, sva su pića dozvoljena. Ako možete, neka to većinom bude mineralna vode i biljni čajevi. „

Isprobajte sedmodnevni detox recept
„Ako se želite osloboditi od nekoliko nepoželjnih kilograma nakon Božića, probajte ovaj jednostavan sedmodnevni detox recept. Prvi dan jedete samo proteine. To uključuje nemasno meso, ribu, plodove mora, perad, jaja, šunku, mliječne proizvode i dvije litre vode na dan. Dodajte povrće svaki drugi dan, a zatim dodajte dvije voćke svaki treći dan.“

Nastavite dalje!
„U četvrtom danu svoje kratke dijete, jedite isto što i u trećem, ali dodajte dvije šnite kruha sa žitaricama. Peti dan možete se nagraditi porcijom sira, oko 40 do 50 grama, a šesti dan si možete priuštiti malo škroba, poput tjestenine ili riže. Također se pokušajte suzdržati od konzumiranja alkohola tijekom ovog tjedna.“

Nagradite se!
„Pobrinite se da si priuštite jednu ogromnu porciju posljednji dan. Zaslužili ste. “

Uzmite pauzu!
„Nakon što ste slijedili korak po korak vodič za tjedan dana, možete se vratiti u normalu. To je dobar način kako bi korak po korak naučili važnost svake skupine namirnica.“

Održavajte kile
„Moglo bi biti teško izgubiti na težini, te je potom takvom održati, stoga slijedite strukturiran plan, kao što ga ima i moja Dukan dijeta, jer je takav proces lakše pratiti. Režim mršavljenja ima četiri faze … “

Napadnite!
„Prva faza je kratka napadačka faza koja traje dva do sedam dana, koja obara i odmah daje rezultate. Ima 72 proteina, možete izabrati bilo koji u voj fazi i jesti koliko god hoćete. Tijekom napadačke faze, preporuča se piti 1,5 litra vode dnevno, kako bi bili sigurni da ste proteini uklonili ispravno.“

Faza plovidbe
„Druga faza je faza plovidbe, tijekom koje možete dodati 28 povrća u svoju prehranu. Opet, možete jesti koliko god želite. U ovoj fazi možete izgubiti prosječno dvije kile tjedno, te u kojoj možete biti dokle god ne postignete željenu težinu.“

Faza konsolidacije
„Treća faza je faza konsolidacije, a smišljena je kako bi održala rezultate koje smo postigli i spriječila ponovno debljanje, dok jedete na opušten način. U ovoj fazi možete dodati sir, kruh, voće, škrob, i naravno, jednu ogromnu porciju.“

Nemojte biti gladni!
“Glad je najveća prepreka pri održavanju dijeta. Dukanova dijeta sadrži popis hrane koju možete konzumirati, uključujući bogat izbor doručka, ručka, večere i grickalica, tako da nema potrebe vagati hranu i brojati kalorije. I definitivno nema razloga da budete gladni.“

Nemojte ulaziti sami u to
„Svatko treba poticaj ili malo motivacije od prijatelja s vremena na vrijeme, a pridružiti se fokusnoj grupi može zaista biti pozitivan potez. Dukan dijeta forum na internetu je najjača zajednica za mršavljenje na webu, koja omogućuje da ljudi koji su na dijeti dijele savjete i pružaju podršku jedni drugima. Pokušajte pa ćete vidjeti je li zbilja pomaže.“

Jedite puno zobi
„Znate li koji je tajni sastojak u Dukanovoj dijeti? Zob. Bogata je šećerom i bjelančevinama, ali prednost leži u visokoj razini topljivih vlakna koje sadrži. Ona upijaju vodu u crijevima, jer narastu do 20 puta preko svoje veličine, te vam pomažu da se osjećate puni i zadovoljni. Nakon probavljanja, ona privlači masne molekule, šećera i toksina, i nosi ih iz tijela prije nego što oni apsorbiraju u krvotok. I stvarno ne košta puno.“

Probajte jabučni ocat
„Jabučni ocat je moje pravo tajno oružje. Uzmite dvije žličice prije nego što ručate ili večerate: pomaže pri sagorijevanju proteina, čisti organizam od masti, ali ne smanjuje razinu šećera, te vam može pomoći da izgubite na težini. Za svakoga sa osjetljivim želucem, može se dobiti kao zakiseljen dodatak prehrani.“

Ponekad se dogodi da si nakon napornog dana ili uz kavu u posebnoj prilici priuštimo jednu ili dvije čaše dobrog vina, piva ili kakav osvježavajući koktel. Iako u tom trenutku zaboravimo na probleme i obaveze, ne prođe mnogo vremena a da se ne upitamo o utjecaju alkohola na naše mršavljenje odnosno preobrazbu tijela. Tako i treba!

1 gram alkohola sadrži 7 kalorija

1 gram alkohola sadrži 7 kalorija i probavlja se znatno drugačije u odnosu na druge makronutrijente. Organizam ga registrira slično kao i otrovnu tvar, što znači da se u potpunosti usmjeri na razgradnju i izlučivanje nakon toga. Kao rezultat toga tijelo prestaje trošiti kalorije, koje smo pridobili doručkom, užinom, ručkom ili dodatnim međuobrokom i usredotoči se isključivo na iskorištavanje odnosno razgradnju alkohola.

Još jedan izuzetno važan podatak koji prilično razjašnjava situaciju odnosi se na činjenicu da tijelo ne može sačuvati alkohol kao izvor energije za kasnije potrebe. Ako uvažimo obje informacije brzo ćemo spoznati da tijelo zapravo ne akumulira alkohol kao suvišnu masnoću, već zaustavlja njenu razgradnju odnosno uspori proces. Ako pogledamo šire, to znači da tijelo ne troši masnoće sve dok je usmjereno na razgradnju alkohola odnosno sve dok se energija iz makronutrijenata akumulira.

Pivski trbuh zapravo nije posljedica taloženja masnoće pretvorene iz alkohola, već iz ostalih kalorija jer tijelo nema mogućnost njihove razgradnje. Ne želim vas uplašiti. To, naravno, ne znači da si nikada više ne smijete priuštiti neku čašu alkohola ako želite postići željeni rezultat. Daleko od toga. Želim samo da znate što se dešava u vašem tijelu i kako to utječe na preobrazbu.

Vjerojatno se sada pitate što bi bio najbolji izbor u posebnim prilikama, kada nazdravljamo i veselimo se. Kao prihvatljiv izbor mogu navesti suho, polusuho vino ili žešća alkoholna pića bez raznih dodataka, kao što su sokovi, gazirana pića i sl. Upravo ti dodaci talože se kao masne naslage kada naš organizam prerađuje alkohol.

Ako na brzinu rezimiram sve što je napisano u današnjem članku mogu reći da alkohol u umjerenim količinama neće pokvariti vaše planove i onemogućiti postizanje zadatog cilja. Međutim, alkohol ima određen utjecaj na samu preobrazbu odnosno može je zaustaviti na neko vrijeme. Tu je još i informacija koju možda već imate. Ne zaboravite na vodu, jer će tako razgradnja alkohola biti brža i lakša, a izbjeći ćete dehidraciju i osjećaj slabosti.

Ne čekajte sljedeću zabavu da biste prijateljima ispričali sve što ste danas naučili, već podijelite danas ovu objavu. Ne brinite, čak i ako se katkad odreknete alkoholu nećete pogriješiti. Znate kako kažu: trijezne glave na veselje

1.  Začinite hranu!

Začini poput crvene paprike podižu vam metabolizam, pomažući Vam da pritom mršavite. Studiji na životinjama pokazuju da kapsaicin može sniziti otpornost inzulina, čime se postiže bolja kontrola šećera u krvi.

Zasladite hranu cimetom. Istraživanja pokazuju da je u cimetu aktivan sastojak MHCP koji razgrađuje salo i čini stanice otvorenijima za prihvaćanje inzulina. Jednom kad stanice prime inzulin, on donosi šećer kao energiju i održava nizak tlak. Velike doze inzulina, odnosno šećera, potiču organizam da radi naslage, posebice u prednjem dijelu trbuha. Dakle, korištenjem cimeta smanjujemo taloženje masti i kontoriramo inzulin u krvi. Mali savjet – probajte posipati cimet na sve, od žitarica do jabuka, pa čak i kokica!

2. Jedite masno da biste smršavili

Oboje mononezasićenih masti i omega-3 masne kiseline pokazale su se moćnim boricma protiv sala. Oboje  pomažu u borbi protiv upale, što može biti štetno za vaše cjelokupno zdravlje i potaknuti vaše tijelo da pohrani više  masnoće. Smanjenjem  kronične upale u vašem tijelu, te masnoće mogu pomoći smanjiti unutarnje stresore koji se mogu nataložiti na kile.

Slušamo savjete prijatelja, istražujemo različite strategije i dijete s interneta, čitamo knjige i slušamo različite emisije na temu zdravog načina života, ali kako odvojiti činjenice od zabluda?

Nije lako, ali važno je eliminirati neistinite informacije jer one negativno utječu na vaš uložen trud i rad, umjesto da ga pospješuju. Gubitak kilograma na zdrav način moguć je uz poznavanje nekih osnova.

Donosimo vam 11 najčešćih zabluda o gubitku kilograma

1. Morate jesti manje
Izgladnjivanje kako bi se postigla željena kilaža nije najzdraviji način postizanja cilja. Kada se izgladnjujete dolazite u opasnosti od gubitka mišića i organizam doživljava stres. Umjesto da gladujete, jedite manje porcije zdrave hrane koje su bogate vlaknima i proteinima tako da bi vaš organizam dobio sve što mu je potrebno da bi normalno funkcioniralo.

2. Gubitkom kilograma gubite masnoću
Ovo nije uvijek točno. Ponekad je u pitanju voda koja izlazi iz organizma, i zavarava vas da ste izgubili nekoliko kilograma.

3. Znojenje sve rješava
Ovo se nadovezuje na zabludu o gubitku kilograma. Vježbanje i sauna mogu vam pomoći ako želite izgubiti kilograme, ali obično gubite vodu koja je zadržana u organizmu, a vrlo lako se vraća nakon što nešto pojedete ili popijete u većoj količini.

4. Alkohol uništava napredak
Istina je da alkohol ima dosta kalorija, ali ne morate ga u potpunosti izbaciti. Bitno je samo da smanjite unos alkohola.

5. Najbolje je jesti hranu bez ili sa vrlo malo masti
Masna hrana ili ona sa visokim nivoima zasićenih ili trans masti trebala bi se izbjegavati, ali postoji i mnogo zdravih masti koje su prijeko potrebne organizmu. One hrane mozak i mišiće te se od njih duže osjećate sito. Također, pripazite na „manje masne“ proizvode koji vas zavaraju i navedu da mislite kako su dobri, a zapravo imaju puno šećera i raznih dodataka.

6. Uz vježbanje je osiguran uspjeh
Samo zato što provodite sate i dane u teretani, ne znači da ne morate paziti na prehranu. Razmišljanje kako ćete nezdrave kalorije riješiti kasnije može vam nametnuti loše navike. Najbolje bi bilo kombinirati fizičke aktivnosti uz zdravom prehranu koja će vam pomoći smanjiti nezdrav unos kalorija.

7. Ugljikohidrati su loši
Dijete nam govore kako su bijeli kruh, peciva i bijela riža loši, ali nisu svi ugljikohidrati isti i ne bismo ih trebali svrstavati u iste kategorije. Iako mnogi dodaju koji centimetar struku, zdravi ugljikohidrati kao što su voće, žitarice i grašak mogu pomoći da smršavite.

8. Grickanje navečer je loše
Svi smo to čuli: ne jedi ništa poslije 6 ili 7 po navečer. Ovo proizlazi iz ideje da se metabolizam usporava nakon nekoliko sati, i uzrokuje dobivanje težine ako jedete kasno po noći. Bitno je samo paziti što jedemo bez obzira na to koje doba dana bilo tako da jedino što je potrebno jest izbjegavati rafinirane šećere ili obrađene namjernice.

9. Zdrava hrana je skupa
Koliko košta vrećica suhog voća ili orašastih plodova ili voda? Zamrznuto voće i povrće također, kao i integralna riža, paket čistih bjelančevina i integralni kruh. Prihvatljivo. Prilikom kuhanja primijetit ćete kako trošite manje nego prilikom kupovanja obrađene hrane ili brze hrane.

10. Sve je u kalorijama
Istina je da je važno sagorjeti kalorije da bismo napredovali, ali metabolizam igra veliku ulogu u tome. Organizmu su potrebni hrana i hranljive kalorije da bi funkcionirao, tako da ograničavanje kalorija može da napraviti kontraefekt. Pokušajte unositi zdravu hranu koja sadrži onoliko kalorija koliko je preporučeno osobi vaših godina. Dobre kalorije su bolje od loših.

11. Detoksikacija i dodaci prehrani sve su što vam je potrebno
Ne postoji magična kapsula, prah ili detoks proizvod koji će 100% riješiti vaše probleme s kilogramima. Ne nasjedajte na trikove i ne kupujte proizvode koji vam garantiraju čudesni napredak. Iako neki uistinu nude pomoć, velik broj njih uopće nije zdrav.

Mel

Znam, i ja sam u čudu. Iskreno sam vjerovala da mi je karakter NULA.

Svi koji me poznaju, znaju da nisam baš jedna od onih koja će održati obećanje koje daje sama sebi. Frendovima i poslovnim parterima ću uvijek održati obećanje, ali privatno… Ma nema šanse! Dovoljno je samo da pogledate moje bivše. Sve će vam biti jasno.

Deset (10) dana nisam pojela čokoladu. Ma ni kockicu. Nisam popila sok. Nisam naručila ni happy meal. Nisam pila kavu sa šećerom i mlijekom. Nisam čak ni jela palačinke iako sam ih ispekla barem 50-ak. Nisam pojela ni žličicu Nutelle iako mi tegla od pol kile inače traje 7 dana. Nisam pojela ni jedan komadić čipsa, iako mi vrećica čipsa spada pod obavezni obrok. Nisam čak ni primirisala ABC sir, iako bi dušu prodala vragu za barem malu žličicu tog finog, kremastog osebujnog…. Mmmm namaza.

Na stolu, u središnjem dijelu stana, znate onu posudu sa slatkišima za goste? E, ona je puna čokoladica. I to ne bilo kakvih, nego onih najfinijih, Griotta, Bajadera, Ledenih kocki, Merci čokoladica, Kinder čokoladica, Milka čokoladica. Čak i Tobleronea, M&M’s i to onih finih s kikirikijem. I ništa, baš ništa, nisam ni taknula. Pomaknem jedino posudu kad brišem prašinu.

Mislila sam da ću za Valentinovo prekršiti dijetu i dokazati i sebi i narodu da sam beskarakterna debela koza.

Iako sam se posvadila s dragim, a i prekinuli smo baš na Valentinovo, sve i jedna čokoladica je ostala ne taknuta i sve su na broju.

Ako to nije karakter, ne znam što je! Barem što se čokoladica tiče. S frajerom sam se pomirila.

U životu nisam pojela toliko zelene salate kao u posljednjih deset dana. Majke mi, osjećam se ko’ krava!

Šejk koji se pije tri puta dnevno nije uopće loš, čak mi je i fini… Ali, ta salata… Mislim, navikneš se s vremenom, ali doslovno križam dane kada ju neću morati jesti!

Još uvijek ne znam da li sam smršavjela i koliko sam točno kilograma skinula, ali vam se mogu pohvaliti da su mi tajice velike. Mislim, to je za sad jedino relevantno, jer u drugu, normalnu, odjeću ne stanem.

Što će stručnjaci iz International Health reći za par dana i da li sam uspjela u svojem naumu da na zdrav i jednostavan način zablistam do 46-og rođendana zablistam, čitajte uskoro.

Kako i zašto sam se odlučila baš za Liposukcijsku dijetu pročitajte OVDJE

Mel

Pretpostavljam da je većina vas na svoju listu, osim uobičajenih (lažnih) obećanja poput „manje ću se živcirati, promijenit ću posao, partnera, prestat ću pušiti“ i ostale nebuloze koje nam padaju na pamet, obećalo sebi i narodu da će od sutra na dijetu.

Zdravo ću se hraniti. Upisati u teretanu. Više ću se kretati. Čak sam otišla toliko daleko da sam kupila novu, skupu sportsku odjeću, jer budimo realni, nemreš trenirati ako ti tajice i tene nisu iste nijanse! Kile onda, iz inata, neće dolje!

Tako modno osvještena odlazim u teretanu, odradim trening i napola mrtva trčim do prve trgovine po špinat i krastavac za zdravi šejk. Nakon što sam došla doma i zagrlila WC školjku ko najboljeg ratnog druga, otkazujem trening i sadističkog trenera. Bacam šejker kroz prozor jer, nisam se ja rodila ko Popaj pa da jedem špinat. I to sirovi, bez pohanca!

S kutijom čokoladnih napolitanaka, sjednem pred televizor gledat neki ljubavni film u kojem se u debelu glumicu od 120 kg. zaljubi super zgodan i bogat frajer. Negdje na pol kutije krenu reklame. I to, nećete vjerovati, reklame za mršavljenje.

Ni manje ni više, Neda Ukraden iskoči mi iz televizora, i mogu vam se zakleti da sam ju čula kako mi govori: Jedi, jedi, debela kravo, netko će te voljeti tako debelu. Haha… moš si mislit. Neće te nitko!!

Nije mi to rekla. Niti je iskočila iz televizora. Vjerovatno su to bile halucinacije nakon bljutavog šejka i terorističko – sadističko – mazohističkog treninga.

Da dođem sebi, ostavila sam napolitanke, popila pol litre kole i premotala reklame.

Da dobro ste pročitali. Premotala sam reklamu na početak.

I meni je to bilo čudno, pa sam ponovila još par puta samo da utvrdim već napravljeno.

Neda Ukraden reklamira neku dijetu. Izgleda bolje nego da ju je Da Vinci slikao.

U dva klika, skoknem na njene društvene mreže. Imam što za vidjeti. Žena izgleda ko’ avion. Al’ ne ovi naši hrvatski avioni, nego oni ful skupi i ekskluzivni, recimo ko’ arapski ili američki avioni.

No dobro, možda je ipak malo koristila photoshop, pa žena je pobogu! Ne poznam ni jednu ženu koja nema barem 17672 filtera na fotkama. Čak ih i moja mama koristi.

Nakon opsežnog novinarsko-kriminalističkog istraživanja, skužim da i moj fejsbuk frend Zuhra, mladi, talentirani glumac (zbog ove sam rečenice  sigurna da će me vječno voljeti ) također na nekoj superskoj liposukcijskoj dijeti izgubio par kila. A Zuhru osobno poznajem. I znam da ne bi lagao kad je hrana u pitanju. A ni kile. Jer baš i nije neki tip kojeg to pretjerano živcira, pa da sad neće noćima spavati zbog par kila viška.

Ali, ako on kao muškarac, kojem fakat višak kilograma dobro stoji, ide na neku čarobnu dijetu i izgleda bolje neg što je izgledao u Pervanovoj Večernoj školi, a znam da se taj ne bi photoshopirao ni da mu Kim Kardashian osobno uređuje fotke, onda je možda vrijeme da se i ja posvetim sebi. Bez photoshopa, nego za stvarno.

Vrag, a ni traperice od prošle godine, koje ne mogu zakopčati, mi nisu dale mira, pa sam ipak nazvala International Helth. Ispitala sam ih onako, ko da su na muriji, jel su to oni što ih poznate osobe reklamiraju na teveju i da bi ja to htjela probati. Ali ne vjerujem im baš pa sam umjesto detktora laži na krim. policiji u Heinzelovoj, dogovorila sastanak u njhovom centru u Meduličevoj ulici u Zagrebu.

Šta da obučem? To je vjerovatno pitanje svake žene na ovoj planeti. Osim časnih sestara, one nemaju taj problem. A i nemaju problem ni sa viškom kilograma, a ni sa muškarcima. Ako ne smršavim, možda je to jedina svjetla budućnost u mom životu. O tome nekom drugom prilikom.

Nego da preformuliram pitanje. Što da obučem, jer ne stanem u ništa? Doslovno!

Na kraju sam jedva navkula na sebe suknju iz prošlogodišnje kolekcije na kojoj je odmah, čim sam sijela u auto, pukao šlic. Ako to nije znak odozgo da mi hitno treba vanzemaljska pomoć da skinem sve te brižno skupljane masne naslage na sebi, onda ne znam što je.

Ja sam naravno do drugog kata morala pješice i sva znojna i umorna jedva sam došla do daha. Dočekala me ljubazna i zgodna medicinska sestra, al’ ja sam samo razmišljala o hamburgerima, sočnim krompirićima, nekom finom kremastom kolaču, i da mi daju tu čarobnu tabletu, pa da onda sve bude okej.

Hladna pljuska je bila brojka na vagi. Neću vam otkriti broj, jer se damu za kile ne pita. Ali mi je odjednom postalo kristalno jasno. Ja sam debela krmača!

Pola limuna, voda, pa opet voda, pa neki šejk, za koji sami kažu da je bljutav, pa opet voda, limun… Ma na sve sam pristala, samo da se brojka na vagi smanji.

Kako mi ide i jesam li priživjela prvi tjedan,  čitajte u mojem idućem istresanju duše na papir.

Otkrit ću vam da li je Liposukcijska dijeta mit ili stvarnost? Marketinška glupost ili stvarna preobrazba?

Melita

Nedjelja – planirajte obroke za sve dane u tjednu

Prehrana može postati neorganizirana i kaotična kao bilo koja druga aktivnost. Planiranje obroka će vam pomoći da ne potrošite više od dostupnog budžeta, unesete adekvatnu količinu kalorija, smanjite broj odluka koje morate donijeti u jednom danu i spriječite prejedanje.

Planirajte obroke pametno. Primjerice, nedjeljni ručak napravite tako da njegove ostatke može iskoristiti za idući dan. Također, radite obroke za dva dana kao što su variva. Ili napravite dosta umaka za jedan ručak, a za idući ručak promijenite samo prilog.

Ponedjeljak – pametno rasporedite vrijeme

Zauzeti ste. U to nema sumnje. No, jeste li uistinu zauzeti onoliko koliko mislite da jeste? Ponedjeljak je odličan dan da organizirate svoje aktivnosti za cijeli tjedan. Neke aktivnosti ćete moći eliminirati i bit ćete začuđeni kada shvatite koliko vremena imate na raspolaganju.

Većina ljudi se žali da nema vremena za vježbanje. S obzirom da je za adekvatan trening potrebno svega 20 do 30 minuta, taj izgovor više ne drži vodu. Ako ste pretrpani obvezama, one najvažnije riješite odmah. Naučite se neke obveze rješavati usput, dok idete na posao ili s posla. Ne morate se svakom sitnom zadatku maksimalno posvetiti. Dajte svoje povjerenje bližnjima i omogućite im da neke zadatke obave sami.

Utorak – slijedite svoj raspored

Tko još nije preskočio pokoji obrok u nadi da će ubrzati mršavljenje? Ipak, ne biste to trebali raditi. Vaše tijelo treba konstantan izvor energije kako bi normalno funkcioniralo. Ako ćete raditi predugu pauzu između obroka, postat ćete kronično umorni, tjeskobni, jako gladni, a na kraju ćete se i prejesti.

Kada ste gladni, lakše podliježete brzim i nezdravim iskušenjima. Nemojte otići u pekarnicu i kupiti hrpu jednostavnih ugljikohidrata. Nemojte raditi pauzu između obroka dulju od 4 sata. Ako znate da je to neizvedivo, opskrbite se brzim, ali zdravim grickalicama.

Srijeda – jedite samo za stolom

Koliko često jedete u spavaćoj sobi? Većina ljudi to radi. Većini nije problem jesti na mjestima koja zapravo nisu predviđena za to. Tako se razvijaju loše navike. Jesti pred televizorom, u krevetu ili u hodu dok čistite stan, nije nikada dobar izbor.

Razmislite o ovome. Što vam prvo pada na pamet kada zamislite kino? Kokice? To je zato što je vaš mozak povezao jednu naviku s drugom. Isto se može dogoditi i u vašem domu. Sve te navike mogu značajno otežati dolazak do cilja, a to je mršavljenje.

Četvrtak – dok jedete nemojte raditi ništa drugo

Multitasking je praktičan i u većini situacija koristan, ali ne kada je u pitanju prehrana. Tada jednostavno nije dobrodošao. Kada radite neke druge stvari dok jedete, teže ćete procijeniti koliko ste pojeli i da li ste zapravo siti. Vaša pažnja je podijeljena.

Isprva će vam se činiti neobičnim i nepraktičnim, ali ćete se brzo naviknuti. Cilj je podizanje svijesti o tome što i koliko jedete. Obrok treba biti samo obrok, a ne obavljanje zadataka s posla, gledanje televizije ili pak razgovor na telefon.

Petak – potražite podršku

Nemojte sami prolaziti kroz proces mijenjanja navika i mršavljenja, osim ako si želite otežati. Istraživanja su pokazala da je usvajanje zdravih navika puno lakše ako to podijelite s drugima. Većina bližnjih će vam htjeti biti podrška, ali isto tako većina njih neće znati kako da vam pomogne.

Pomognite njima da biste pomogli sebi. Budite određeni u onome što tražite. Tražite društvo u šetnji nekoliko dana u tjednu. Tražite da umjesto u restoran brze prehrane, odete u klasičan restoran gdje možete odabrati nešto zdravije.

Subota – preuzmite vlast nad svojim mislima

Samo mjesto i vrijeme mogu probuditi stare navike, želju da puno pojedete i da se ne krećete. Ako ste se subotama izležavali i jeli nezdravo, velika je vjerojatnost da će vaš mozak, koji je zapravo rob navika, za time žuditi.

Vi ste vladar vašeg tijela, nitko drugi. Vi vladate svojim umom, ne on vama. Razmislite o navikama koje želite promijeniti. Razmislite o tome zašto ih zapravo želite promijeniti. Sjetite se cilja i odlučite da vas vaše misli i stare navike definitivno neće omesti na putu prema cilju.

Većina ljudi želi smršaviti nekoliko kilograma, samo što nemaju znanja ili vremena istraživati. Nema izlike ako želite poboljšati svoje zdravlje i smanjiti obujam struka.

1. Vježbajte
Ozbiljno morate biti spremni na neki oblik vježbanja. Ako želite izgubiti težinu, odlučite se za nešto – nešto je bolje nego ništa.

2. Jedite manje
Smanjite unos kalorija i mršavit ćete. To ne znači da trebate jesti puno manje, samo trebate biti pametniji kod odabira onoga što ćete jesti.

3. Jedite pametnije
Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa jer vam osigurava energiju, čak i pomaže sagorijevati masti cijeli dan i noć. Važno je jesti ako želite izgubiti na težini, stoga izaberite hranu niskog glikemijskog indeksa kako bi održali razinu energije i sagorjeli masti.

4. Odmorite se
Bez adekvatnog odmora možete oštetiti tijelo i zdravlje. Pobrinite se da dovoljno spavate i odmorite se da bi obnovili vaš um i tijelo.

5. Vježbajte pametnije
Bilo koji oblik vježbanja je dobar, ali inteligentno vježbanje je fantastično.

Opća pravila za vježbanje su:

• Jači intenzitet vježbanja je bolji, a ne dugotrajno vježbanje
• Vježbajte s utezima
• Zagrijavanje je nužno
• Nemojte jesti prije vježbanja, osim ako niste profesionalni bodibilder ili olimpijac.

Ako ste našli pravi oblik tjelovježbe koja odgovara vašem  tijelu i stilu života, vaš napredak će biti daleko veći. Najbolja tjelovježba za mršavljenje je trening s utezima. Potrebno je dodati malo više mišića kako biste povećali sagorijevanje masnoća.
Također možete koristiti jednostavne vježbe. Većina ljudi zna da možete izgubiti na težini hodanjem nekoliko minuta na dan, a ako ste pametni, hodat ćete brže i ubrzati otkucaje srca.

6. Nagradite se
Ako zgriješite jednom ili dva puta tjedno to je u redu i trebate to shvatiti kao nagradu za svoj trud. Nikada nemojte odustati od svoje omiljene hrane jer ćete čeznuti za njom i pitanje je vremena kada ćete se prejesti. Planirajte omiljeni obrok jednom ili dvaput tjedno. Ovo rješenje stvarno funkcionira, jer nikada nećete očajno željeti neku hranu.

7. Sakrijte loše namirnice
Sakrijte lošu hranu da ju ne morate stalno gledati kako biste izbjegli dolazak u napast.

8. Zamijenite lošu hranu
Nađite zamjenu za lošu hranu, smanjite unos soli, jedite niskomasno kiselo vrhnje, kruh bogat žitaricama i mnogo drugi alternativnih namirnica.

9. Parkirajte dalje 
Ne parkirajte se u neposrednoj blizini, parkirajte dalje i prošećite se. To je brz način za gubitak težine.

10. Proteini
Proteini ne podižu razinu šećera u krvi i otežavaju pohranu masti. Produžuju osjećaj sitosti, smanjuju glikemijski indeks ugljikohidrata koji jedete s proteinima. Dodajte proteine u svoju prehranu.

11. Vlakna
Vlakna  čiste vašu unutrašnjost, ubrzavaju metabolizam i pomažu da izgubite na težini. Morate jesti vlakna da bi bili zdraviji. Lako ih je pronaći u namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Dodavanje vlakana prehrani  je odličan način za gubitak težine, jer ubrzava metabolizam.

12. Pijte više vode
Pijenje veće količine vode sprječava zadržavanje vode, u stvari, možete izgubiti zalihe vode jer vaše tijelo ne mora pohraniti vodu što čini kada ne pijete dovoljno vode.

13. Izazov
Prijatelj može biti potpora ali pomaže da budete konkurentni i pruža vam izazov.

14. Začinite jelo
Pikantna jela mogu ubrzati metabolizam povećanjem temperature vašeg tijela. Pikantna jela su jedan od načina kako ubrzati gubitak težine.

15. Ohladite se
Sagorijevamo više energije na hladnijim temperaturama jer tijelo naporno radi da se zagrije.

16. Nikad ne preskačite obrok 
Preskakanje obroka smanjuje energiju i dovodi vas do groznih, gladom induciranih izbora. Jedno od rješenja je držati pripremljena jela u zamrzivaču koja možete na brzinu zagrijati.

17. Potražite pomoć
Profesionalna pomoć dijetetičara ili osobnog trenera osigurat će vam plan i potrebnu motivaciju. Osobni trener može vam dati motivaciju da izgubite težinu što ga čini mudrim oblikom ulaganja.

18. Trčite
Budite aktivni i radite na kondiciju. Ne budite lijeni i počnite trčati.

19. Napravite plan
Napravite plan i veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Odredite cilj i držite se plana.

20. Vodite ljubav
Fizička intimnost sagorijeva kalorije, tako da puno intimnosti može sagorjeti puno kalorija.

21. Pronađite nešto zdravo za sebe
Doći će vrijeme kad ćete jesti vani, a nećete moći izbjeći primamljivu hranu – nađite zdraviji izbor poput sushija ili bliskoistočne hrane koja je bolje od masnih nachosa.

22. Budite fokusirani
Vidjet ćete mnogo proizvoda koji garantiraju brze rezultate. Neka vas ne privuku ludi načini za gubitak težine kao što su vibrirajuće sprave za vježbanje.

23. Uključite prijatelje
Puno je lakše kad imate prijatelje koji vas podržavaju. Možete razgovarati o svom planu mršavljenja i dobiti podršku od njih. Ako mršavite zajedno s prijateljima to vam može biti ogromna motivacija.

24. Mjerite se
Metar će vam reći gdje ste izgubili težinu i gdje ste dobili mišiće jer vaga može reći samo težinu, a to nije dovoljno.
Mnogi ljudi se razočaraju kada vide da su izgubili samo 100 grama ovog tjedna, ali to je samo vaš neto gubitak. Možda ste izgubili 2 kg čiste masti, ali dobili 2 kg mišića.

25. Budite pozitivni
Vaša negativnost možda ne može spriječiti vaš napredak, ali pozitivnosti može pomoći. U stvari pozitivnosti stvara nove načine gubitka težine.

26. Budite uporni
Naići ćete na ljude koji jedu emocionalno ili koji uživaju u nezdravoj hrani i ne brinu o zdravlju. Budite uporni i ne dajte se nagovoriti da odustanete od svog cilja.

27. Dobar / bolji / najbolji
Ako želite izbjeći maslac onda razmišljajte da je margarin dobar izbor, ali da je niskomasni margarin bolji. Uočavate li različite stupnjeve dobrog izbora? Najbolji izbor vodi do najboljih rezultata pri mršavljenju.

28. Suplementi

Kada ljudi trebaju izgubiti težinu brzo se okrenu suplementima.

Postoji previše proizvoda, ali ima nekoliko dobrih koji vam mogu pomoći. Niti jedan proizvod neće izazvati poboljšanje veće od 1% stoga razmišljajte o boljim stvarima na koje možete potrošiti svoj novac, na primjer na dobru, zdravu hranu.

29. Zamjene za obrok
Ove formule vam mogu dati mogućnost hranjivog nutritivnog obroka kada nemate vremena jesti. Budite vrlo svjesni sastojaka i pročitajte natpise.

30. Potražite motivaciju
Ako znate kako želite izgledati neka vam to posluži kao inspiracija. Motivacija je vrlo važna. Nakon što se motivirate za mršavljenje bit će vam lakše i neće vam biti toliko naporno.

31. Jedite hranu manje kalorijske gustoće
Hrana manje kalorijske gustoće ima jako malo kalorija, ali vas može zasititi. Dobra hrana manje kalorijske gustoće uključuje celer, gljive, luk, zeleno lisnato povrće, kupus i cvjetaču.
Hranom manje kalorijske gustoće kontrolirajte unos kalorija.

32. Budite realni
Nećete izgledati kao Angelina ili Brad nakon nekoliko tjedana. Postavite si realne i ostvarive ciljeve na koje ćete bit ponosni.

33. Postavite primjer
Zaradite poštovanje drugih kontroliranjem svoje težine u pozitivnom smislu.

34. Znajte više, težite manje
Educirajte se o dobroj prehrani i vježbanju. Na taj način ćete ubrzati mršavljenje.

35. Razmazite se
Kao nagradu za izgubljenu težinu priuštite si nešto lijepo, na primjer, odlazak na masažu.

36. Istegnite se
Istezanje poboljšava cirkulaciju i opušta.

37. Zaštitite mišiće
Mišići su ono što izgara masti. Zaštita mišića je osiguranje uspjeha.
Jedite proteine svaki dan, najmanje 4-6 puta na dan oko 30-40 grama. Ako nemate dovoljno proteina vaši mišići će se smanjiti što je jako loše za sagorijevanje masti.

38. Dišite
Kisik je najveći neprijatelj jer sagorijeva mast. Vježbe disanja mogu pomoći unosu većih količina kisika i povećati sagorijevanje masnoća.

39. Ne budite pod stresom
Stres otpušta hormon kortizol koji razgrađuje dragocjene mišiće za stvaranje energije. To je loše. Opustite se i smirite ili barem naučite neke anti-stres tehnike. Manje stresa osigurava dobro zdravlje i duži život.

40. Raznolikost
Raznolike vježbe osvježit će vaš um i vaše tijelo. Uvijek tražiti nove načine kako izgubiti težinu.

41. Ne pijte alkohol
Alkohol je loš i može spriječiti vaš napredak. Višak alkohola zaustavlja proces sagorijevanja masnoća.

42. Intenzitet
Intenzitet vježbanja će biti proporcionalan rezultatima. Povećajte intenzitet vježbanja da biste dobili najbolje moguće rezultate.

43. Antioksidansi
Antioksidansi mogu popraviti štetu koju slobodni radikali čine za vrijeme i nakon vježbanja. Svježe voće i povrće je najbolji izvor antioksidanta.

44. Dugoročni ciljevi
Vaše putovanje je dugoročno. Budite sigurni da planirate na duge staze. Kupus dijeta ne funkcionira jer u dva dana pokušava popraviti štetu koja je nastala tokom cijelog života. Budite pametniji od toga i planirajte dugoročno.

45. Ne razmišljajte stalno o gubitku težine
Kada ne vježbate prestanite razmišljati o tome i bavite se nečim drugim. Lako je previše razmišljati o težini, ali to će vas na kraju dovesti do gubitka koncentracije.

46. Sport
Pronađite sport u kojem ćete uživati i počnite se baviti njime. Bavljenje sportom koji volite jedan je od najlakših načina za gubitak kilograma.

47. Nikada nemojte gladovati
Gladovanje dovodi do gladi, a glad vodi do prejedanja. Jedite 5-6 malih obroka dnevno i nikada nećete biti gladni.
Ne možete izgubiti težinu gladujući!

48. Planirajte obroke
Vrijeme obroka je presudno. Nikad ne jedite prije treninga, nikad ne jedite prije spavanja, uvijek čekajte sat nakon vježbanja prije nego jedete, jedite većina ugljikohidrata (75%) prije 15 sati. Dobro tempiranje može poboljšati rezultate.

49. Steknite naviku
Nakon teškog početka, mukotrpan trud koji ste uložili postat će vam navika i olakšati nastavak.

50. Uživajte
Zdravo putovanje može biti odlična zabava, samo trebate biti uzbuđeni zbog koristi koju izvlačite iz toga. Ne brinite o hrani koju ne možete jesti, usredotočite se na nagradne obroke nekoliko puta tjedno, znajući da vaša omiljena hrana nije zabranjena.

51. Ne sjedite na miru
Dodatna potrošnja kalorija može biti značajna, stoga nemojte sjediti na miru ni minutu.

52. Nabavite psa
Psi zahtijevaju fizičku aktivnost, što je super jer ćete se više kretati i boraviti na svježem zraku.

53. Mali tanjur
Kada imate manji tanjur jedete manje, a kada imate veći tanjur jedete više.

54. Pametan odabir
Senf je bolji od majoneze, jogurt je bolji od kiselog vrhnja. Pročitajte naljepnice!

55. Dobar savjet
Svaka druga osoba u teretani može vam reći najbolji način za mršavljenje, ali najbolje je pitati one koji su u formi, jer ono što oni rade funkcionira.

56. Sramežljivost = kilogrami
Sramežljivi ljudi su teži, jer sramežljivi ljudi manje izlaze u društvo, više gledaju TV i jedu više junk fooda. Izgradite svoju socijalnu mrežu i pronađite nove prijatelje.

57. Kuhajte
Pripremite svoju hranu, jer ćete znati što je u njoj i kako ju učiniti zdravijom.

58. Bilje
Upotreba začinskog bilja dodaje okus jelima i može smanjiti upotrebu soli.

59. Svježe je najbolje
Svježa hrana je ukusnija i zdravija. Svakako kupujte svježe namirnice često.

60. Smanjite žudnju za hranom
Žudnja za hranom može biti kontrolirana s prehranom bogatom vlaknima i nadopunjavanjem s kromom koji smanjuje osjetljivost na inzulin i žudnju za šećerom.

61. Jedan način dijete
Ne miješati svoju dijeta s ostalim dijetama ili načinima prehrane jer biste mogli završiti s katastrofalnim rezultatima. Pronađite ono što vam odgovara i držite se toga.

62. Probajte
Odmah nakon što vam kažemo da se držite jednog, kažemo vam da isprobate drugo.

Dopustite da objasnimo: budite dosljedni jednom načinu prehrane 2 mjeseca, zatim probajte neki drugi 2 tjedna. To pomaže tijelu i omogućuje vam da vidite koliko su učinkovite druge strategije.

63. Ne nosite stalno široku odjeću
Ako stalno nosite široku odjeću izgubit ćete iz vida zašto trebate izgubiti na težini.

64. Žvačite
Žvakanje žvakaće gume sagorijeva više od 11 kalorija na sat Naravno, mora biti bez šećera.

65. Mini vježbe
Možete ih raditi dok gledate TV ili sjedite na poslu. Mini vježbe uključuju podizanje nogu, učvršćivanje bedara i stražnjice.

66. Odbacite daljinski
Odbaciti daljinski upravljač i promijenite program ručno.

67. Idite stepenicama
Ne koristite dizalo, idite stepenicama i sagorite dodatne kalorije.

68. Izvedite djecu u park
Zabavite se s djecom i izgubite dodatne kalorije dok se dobro provodite.

69. Vozite bicikl
Biciklom na posao možete uštediti na troškovima prijevoza, kao i sagorjeti kalorije. To je jednostavno jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja.

70. Renovirajte
Malo fizičkog rada može imati financijsku korist i gubitak težine.

71. Sagorijevajte kalorije kućanskim poslovima
Kućanski poslovi su jedan od zgodnih načina za izgubiti kilograme i lijepo se uklapaju u prenatrpani raspored.

72. Dobro zdravlje ima višestruku koristi
Dobro zdravlje stvara višestruku korist. Kada izgubite na težini imat ćete više energije za vježbanje i  moći ćete održavati težinu s još vježbanja i izgubiti još koji kilogram.

73. Zadivite sebe
Ako vam je cilj nekoga impresionirati tada imate dodatnu motivaciju za promjenu. Samo budite sigurni da ono što radite, radite zbog svog zadovoljstva, a ne kako bi ugodili drugima.

74. Sitost
Važno je da se osjećate siti jer to zaustavlja glad i drži težinu pod kontrolom. Jedite dovoljno namirnica s niskim glikemijskim indeksom i manjom kalorijskom gustoćom.

75. Nikad ne preskačite spavanje

76. Inspirirajte se drugima

Oni koju su uspjeli neka vam posluže kao inspiracija. Ako su oni mogli, možete i vi.

77. Budite odgovorni

Preuzmite odgovornost za svoje poteze, preuzimajući krivnju možete preuzeti kontrolu i eliminirati negativne isprike.

78. Preuzmite dobre navike

Preuzimanjem dobrih navika možete pronaći dodatnu snagu i uspjeti u područjima koji će pomoći daljnjem gubitku kilograma.

79. Kupite si nešto

Kupite si nešto od novca koji uštedjeli od kada ne jedete junk food.  Još bolje, kupite nešto zdravo tim novcem.

80. Upoznajte ljude koji žive zdravo

Upoznavanje novih ljudi koji žive zdravo dodaje element uspješnog utjecaja na vaš život. Tako možete naučiti nove načine kako izgubiti kilograme iz iskustva drugih.

81. Čitajte knjige o zdravoj prehrani

Mogu vam biti velika motivacija i potpora. Možete saznati o korisnim načinima kako izgubiti težinu.

82. Vodite zdravi dnevnik

Vodite zdravi dnevnik u koje bilježite samo zdravu hranu i svakoj 10. stranici možete pojesti što god želite. To pomaže odbrojavanju zdravih obroka do ukusne nagrade.

83. Plava boja

Plava boja navodno mentalno pomaže gubitku težine stoga nosite plavo često da vidite da li pomaže.

84. Planirajte unaprijed

Ako ćete duže izbivati iz kuće planirajte zamjenski obrok ili zdravi međuobrok kako bi izbjegli posezanje za brzom hranom.

85. Stegnite trbušne mišiće

To pomaže smanjiti masne naslage na trbuhu i eliminirati vidljiv trbuščić. Trbušnjaci mogu sagorjeti kalorije i stanjiti struk.

86. Menta

Jaka zubna pasta s mentom može pomoći smanjiti apetit, makar na sat ili dva.

87. Prženi  orašasti plodovi

Orašasti plodovi prženi bez soli mogu biti zdrav međuobrok ukoliko ne pojedete više od jedna šake.

88. Smrznute večere

Pripremite zdrave večere i zamrznite ih. Neka vam budu pri ruci kada ste umorni i brza hrana vam se čini kao najlakši izbor.

89. Previše soli je loše

Sol podiže krvni tlak. Ne pretjerujte ako želite zdravu prehranu.

90. Učite na greškama

Svatko čini pogreške. Neka vam greške služe kao motivacija da drugi put postupite bolje.

91. Postavljanje granica

Postavite neke jasno definirane granice tako da znate točno ono što možete učiniti unutar parametara vašeg plana.

92. Malo po malo

Mjerite s pažnjom da bi bili sigurni da ćete grickati tu i tamo, a ne prejesti se odjednom.

93. Recite što želite

Nemojte se bojati tražiti zdraviju verziju onoga što je na meniju ili nešto što nije na meniju.

94. Ustrajte

Ključ za postizanje nečeg vrijednog je upornost i ako ustrajete, uvijek možete pobijediti. Budite vrijedni i oprezni.

95. Kontrolirajte slatko

Postoji mnogo dobrih supstituta šećera, samo trebate pronaći pravi za vas. Možete kupiti i slatke zalogaje bez šećera. Pronalaženje dobre zamjene za šećer je jedan od najjednostavnijih načina za izgubiti težinu, jer stvarno ne morate previše mijenjati prehranu.

96. Izbjegavajte bijelo brašno

Godinama nam govore da trebamo jesti više kruha i tjestenine, ali te pretpostavke i nisu sasvim točne. Bijeli kruh i tjestenina su loši kao i šećer kada je u pitanju šećer u krvi, stoga izbjegavajte proizvode od bijelog brašna.

97. Al dente

Talijani svu tjesteninu poslužuju al dente. Zapadnjaci prekuhavaju tjesteninu što podiže razinu glikemijskog indeksa. Kuhajte tjesteninu al dente i time osigurajte niski glikemijski indeks.

98. Boravite na svježem zraku

Izađite na svjež zrak. Oživljava tijelo i um i daje energiju za šetnju ili trčanje. Nemojte stalno boraviti u kući, izađite van i sagorijevajte kalorije.

99. Hodajte tijekom telefonskog poziva

Kada telefonirajte, hodajte okolo, a nemojte samo sjediti i pričati. Još jedan od najlakših način za izgubiti težinu.

100. Koristite kofein

Možete koristiti učinak kofeina za sagorijevanje masti. Pametno korištenje kofeina je jedan od načina da izgubite težinu, ali to ne znači da trebate pretjerivati.

1. Pijte iz ravnih čaša, a ne zaobljenih

Jedno je istraživanje pokazalo kako ljudi koji piju iz čaša koje su u sredini zaobljene popiju 60% više soka i alkohola nego ljudi koji piju iz potpuno ravnih čaša, što bi iznosilo otprilike 67 kalorija tokom doručka i dodatnih 40 kalorija ukoliko se radi o vinu za večerom. Znanstvenici trvde da je to zbog toga što zaobljeni dio čaše ne daje točnu preglednost koliko je popijeno, pa je lakše samo nadotočiti još jedno piće kad mislimo da smo došli na polovicu. Nismo baš sigurni koliko su znanstvenici ovdje u pravu, ali znamo da nije naročiti gušt piti vino iz čaša koje za to nisu namijenjene. Doduše, ako nam pomogne da jedeno manje, vrijedi probati?

2. Veselite se ručku

Ovaj nas je dio u potpunosti iznenadio. Stručnjaci drže da kad žustro očekujemo jelo, naše tijelo može proizvoditi manje količine hormona za apetit – što znači manju konzumaciju kalorija.

3. Smanjite svjetla

Blago svjetlo može učiniti mnogo više od samog romatiziranja večere – može vas potaknuti da jedete manje. Istraživanje koje je provedeno na Cornellu otkrilo je kako su ljudi koji su jeli u prostoru manje rasvjete konzumirali 175 kalorija manje nego ljudi koji su jeli pod jakim osvjetljenjem. Također su sudionici izjavili da je bilo mnogo ugodnije jesti u blago osvjetljenoj sobi nego pod reflektorima.

4. Gledajte zdravu hranu ako želite smanjiti slatko

Istraživanje pokazuje da gledanje u fotografije (prizore) visokokalorične hrane i one pune šećera i kalorija potiče mozak da šalje informaciju da je gladan i traži određeno tu vrstu hrane. Dakle, ako ne želite jesti hranu koja deblja, preporučujemo da detaljno proučite izgled zdrave hrane.

5. Pijte gaziranu vodu

I ovdje naravno ima istraživanje koje je pokazalo da su veće šanse da će Vaš organizam tražiti voće i povrće nego pomfrit ako pijete mineralnu (gaziranu) vodu umjesto soka – a iznenadit ćete se uz činjenicu koliko vas ona može zasititi.