Problem napuhnutosti

Napuhnutost osjećamo kad se prejedemo, nakon što pojedemo pizzu ili uoči menstruacije… Nema žene koja nikada nije imala osjećaj da je napuhnuta poput balona, a za taj osjećaj krivi su hormoni (posebno progesteron koji je glavni krivac za predmenstrualnu napuhnutost).
No, nije problem samo u hormonima, već i u lošim prehrambenim navikama: previše soli (gornja granica trebala bi biti pola žličice soli dnevno) i šećera pospješuju zadržavanje tekućine u tkivima. Neredovita prehrana i neustaljene prehrambene navike također mogu biti uzrok nadutosti.
S druge strane premalo proteina uzrokuje manjak albumina – aminokiselina koja pomaže krvi da povuće vodu iz tkiva te da spriječi njezino zadržavanje između stanica.

Pokušajte napraviti male promjene u prehrambenim navikama;
·         Povećajte unos tekućine, osobito vode. Izbjegavajte gazirana, slatka i alkoholna pića. Svakako povećajte unos vode, otprilike jednu čašu svakih sat vremena
·         Jedite više voća i povrća koji obiluje kalijem koji je glavni neprijatelj soli
·         Riba, bijelo meso i svježi sir dobar su izvor aminokiseline albumin, koja za razliku od crvenog mesa uzrokuje proizvodnju dušićnih otpadnih tvari te manje opterećuje bubrege
·         Ananas ima diuretičko djelovanje
·         Zeleni čaj potiče uklanjanje otrova iz organizma te pospješuje potrošnju kalorija
·         Zelena salata i gorko povrće učinkovito čiste jetru
·         Probiotici su prijateljske bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva štiteći ih od štetnih bakterija. Istraživanja su pokazali da probiotici mogu pomoći u smanjenju nadutosti.

Važno je da pazite da jedete zatvorenih usta, da ne jedete prebrzo i da ne gutate zrak. Jedite sporije i pokušajte uživati u svakom zalogaju.
Ujedno je važno jesti često ali malo, ne preskakati obroke i izbjegavati duga razdoblja nejedenja.
Vježba je fantastičan način stimuliranja prolaska plinova kroz probavni trakt. Tjelesna aktivnost ujedno uklanja anksioznost i smanjuje trbušne bolove uzrokovane stresom jer ljudi imaju običaj gutati više zraka kad su nervozni.

Mag nutricionizma Meri Filipović
Bioeliksir savjetovalište