Evo kako da održite idealnu tjelesnu težinu

Ukoliko ne pazimo na odabir namirnica i hrane koju unosimo svaki dan, vrlo je teško imati kontrolu nad kilogramima točnije nakupljenom suvišnom masnom tkivu. Nekvalitetan i loš izbor namirnica poput bureka, krafni, čipsa, bijelih lisnatih peciva opterećuje nas suvišnim šećerom, mašću i solju, a istodobno uskraćuje na potrebnim vitaminima i mineralima, proteinima. Stoga je balansiranje prehrane vrlo važno i cilj je svih korektivnih dijeta, koje za cilj imaju bilo kontrolu tjelesne težine ili mršavljenje. Prepušteni slučaju, obično tražimo fast food mjesta koja u svojoj ponudi imaju samo namirnice s viškom kalorija, a manjkom hranjivih tvari. Kako danas većina ljudi radi uredski posao a ne fizički težak posao, važno je izgraditi svijest o svim potrebnim hranjivim tvarima koje naše tijelo treba iz zdrave prehrane. To znači da unos hrane nije samo zbog unosa kalorija, najčešće šećera i masti, i dobrog okusa neke namirnice, već moramo misliti na cjeloviti cilj prehrane, na vitamine, minerale, proteine.

No, kada se govori o mršavljenju i skidanju kilograma, u velikom ili malom iznosu, većina ljudi prvo pomisli na dijetu prije nego se odluče na neku vrstu vježbanja ili aktivnosti. To je svakako velika pogreška, jer je manjak tjelesne aktivnosti najčešći uzrok nakupljanja kilograma. Drastične dijete čine da se metabolizam stisne, čime automatski pada razina energije i mišići slabe, pa zapravo nemamo čime trošiti kalorije.

Stoga je za održavanje idealne tjelesne težine, zdravo mršavljenje i unapređenje zdravlja potrebno kombinirati uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost.

Korak po korak, hodanjem možemo postići sasvim dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti koja je potrebna za održavanje vitalnog zdravlja ili gubitak kilograma, a zdravom prehranom i/ili zamjenskim obrocima postići ćemo i održavati željenu težinu bez štetnih utjecaja na zdravlje.

Za gubitak 0,5 kg masnog tkiva tjedno, potrebno je potrošiti dodatnih 4000 kcal, tj 570 kcal više dnevno. Uštedu na hrani, a bez da organizmu uskraćujemo potrebne vitiamine, minerale, proteine, ugljikohidrate, možemo postići zamjenom fast fooda/peciva i sličnih namirnica zdravim dijetnim obrokom.

Redovito hodanje predstavlja bezbroj zdravstvenih koristi. Hodanje umjerenim korakom 30 do 60 minuta vraća i održava prirodnu razinu mišića bez bildanja i osjećaja težine, čini metabolizam učinkovitijim u iskorištavanju masti za energiju. Probuđena energetska centrala bolje usmjerava masti u trošenje energije a manje u skladištenje. Hodanje pomaže normalizirati krvni tlak, poboljšava opću kondiciju, jača imunitet i cirkulaciju.

Tjelesna aktivnost s najmanjim postotkom vjerojatnosti od ozljeđivanja je hodanje. Osim toga hodanje zahtijeva najmanje novaca, samo kvalitetnu obuću. Hodanje je i odličan lijek protiv depresije, osobito ako to pretvorite u druženje s nekom bliskom i dragom osobom. Za sve koji nemaju vremena u dnevnom rasporedu za sat vremena hoda ili više, dobra vijest je da se računaju i manji obroci hodanja. Naime, korisni učinak hodanja moguć je i zbrajanjem od malih obroka od po 15 minuta, što je najmanji vremenski period u kojem naš organizam ima koristi od hodanja. Ubacivanje 60 do 90 minuta hodanja u svoj dnevni planer aktivnosti može učiniti čuda za naše zdravlje,